A la 8ème semaine :

- Squat +10
- DC +6
- Rowing +9
- DM +5
- Deadlift +11

C'est pas mal de se foirer après la 8ème ouais mais si tu tiens encore derrière c'est super quoi

J'pense tenir + de 12 semaines c'est super dur

slt les gars, vous conseillez quel programme pour débuter en PL ?

Semaine 6, ça devient hardcore (je sais pas faire pour l'instant).

Le 14 décembre 2015 à 11:04:22 LuXiaojun a écrit :
slt les gars, vous conseillez quel programme pour débuter en PL ?

Stronglifts

Les mecs y'a moyen de rajouter un peu de volume à Madcow j'imagine ? Rien de fou mais un peu quoi

Mais olg GSP t'as encore changé d'avis?
Finit le body?

Le 14 décembre 2015 à 11:07:25 Mikefit-return a écrit :
Mais olg GSP t'as encore changé d'avis?
Finit le body?

J'ai honte

J'continue le body jusqu'au 4 janvier et après je nique tout sur ce prog'. J'viens bien bouffer cette fois ci, GSP en mode gros tas cet été

Dadbod pour la plage

GSP en mode "Lind t k1 sal batar "

Non mais voilà faut que je retest une bonne PDM, avec un bon prog' de force et des exos en volume derrière. Qui sait, peut être que j'vais avoir une super progression jamais fait ça. J'suis chaud patate

Fais le prog rekka

Le 14 décembre 2015 à 10:45:12 SergentPoivre a écrit :
Ok

Dernière semaine de décembre, j'suis censé test max au squat et DM. Ca vaut le coup de faire un test max au sdt pour le lolz après ces deux là ?

Ton prog' où y'a 10min de repos et des séries de 3 rep' max là ?

Non mais j'pense si ce prog' se déroule bien, et il se déroulera bien bordel J'peux le recycle, puis go texas 5/3/1.

Bon on verra, j'pourrais me casser la tête pendant 1 semaine à prévoir la suite. On va attendre de caler sur celui là pour réfléchir

Le 14 décembre 2015 à 10:14:53 [Phock] a écrit :

Le 14 décembre 2015 à 01:28:22 [Azuma] a écrit :
Je vais commencer le 5*5 du coup de stronglift ..

Pour pas tout de suite arriver a mes max je vais commencer à :
40 bench / 50 squat / 40 rowing / 60 SDT / 20 OP

Je posterais ici pour vous dire mes ressentis même si les 6-7-8 premieres semaines risques d'être vraiment facile

Mais bon objectif dans 12 semaines :
Bench : 82,5 * 5 (contre 72,5*5 atm)
Squat : 137,5 * 5 (contre 100*5, très gourmand!)

12.5kg par mois au squat ouais bon j'espère pour toi que t'y arrivera mais te fais pas trop d'espoir

Derrière faut bien manger aussi !

T'inquiètes pas pour le squat, je commence assez bas donc je n'ai pas trop peur

C'est surtout vers la fin du 2ème mois que ça va se corser

Le 14 décembre 2015 à 10:22:35 SergentPoivre a écrit :
Ouais beh moi j'ai commencé à 75% du max et non 80% le 8x2/8x3 et tout passe bien depuis 2 mois

5x5 faut commencer vers 70% du max Et encore, tu te touches jusqu'à atteindre 80% qui sera assez easy normalement. C'est pas mauvais de commencer trop bas. Tu prends ton phone et tu demandes de te filmer ou tu cales ton phone quelque part pour voir ce qui va pas. Lis des caractéristiques à avoir et à faire pendant les gros lift.

Et plutot que de penser à 36 choses à faire, tu penses juste à être le plus rapide possible. Pas de demi-rep. Descente controlée (mais pas trop ralentie), mini pause ET BOOM. Je parle surtout du DC mais si tu commences léger au squat faut faire pareil.

Bon j'arrête de m'emballer je sais même plus à qui je parle

Brett Gibbs ne s'arrête pas : https://www.facebook.com/525714544209578/videos/856621337785562/

Plus haut quelqu'un parlait du front squat. Je le mettrais bien en main squat pour le prochain block. Si pas, high bar atg. Il serait temps de le monter. Puis il y aurait moyen de garder la forme pour le low bar que je ferais en very light à la suite d'un gros HB ou FS.

Yeap, pour le coup je pense commencer a 70% de mon 5 RM au DC mais quand même faire moins pour le squat (vu qu'on en fait 3 fois par semaine dans ce programme, les charges vont très vite monter )

Gsp ça va envoyer du lourd la

Le 14 décembre 2015 à 11:05:34 GSPower a écrit :

Le 14 décembre 2015 à 11:04:22 LuXiaojun a écrit :
slt les gars, vous conseillez quel programme pour débuter en PL ?

Stronglifts

je vais partir sur Stronglifts ou Starting Strenght comme pas mal de monde en parle

Je parle de 70% du max. 70% du 5rm, tu vas te branler selon moi.

5rm c est 85-90% du max donc tu voudrais commencer vers 60% du max.

Le 14 décembre 2015 à 12:20:15 SergentPoivre a écrit :
Je parle de 70% du max. 70% du 5rm, tu vas te branler selon moi.

5rm c est 85-90% du max donc tu voudrais commencer vers 60% du max.

Je risque pas vite de stagner en faisant ça ? C'est sur qu'en commençant à 50kg je vais me faire chier pendant 6 semaines au moins

c est vrai qu en montant de 2,5 kg, tu risques de bloquer plus vite que quelqu'un qui a un gros dc

Le 14 décembre 2015 à 12:27:16 SergentPoivre a écrit :
c est vrai qu en montant de 2,5 kg, tu risques de bloquer plus vite que quelqu'un qui a un gros dc

Voilà j'ai pas un très gros DC.
Toi par exemple tu as commencé à combien ?
Tu as réussis à monter à chaque séances ?

5rm c'est 90 % du max Sergio ?