Moi jvois la ou jsuis, grosse salle,de bonnes machines,2 vrais cages à squat,et 4 petits poids de 1,25 dans toute la salle,à chaque fois je dois faire 15 fois le tour de la salle pour les trouver,j'ai dja fait du cardio avant d'attaquer ma première barre
Enfin au moins y en a c'est déjà ca

En France on a du retard sur les cages à squat et les petits poids c'est sûr

Pareil need savoir pourquoi on commence bas.

Sinon le Stronglift en 3x5 ça se fait ? C'est un SS avec un jour de DL remplacé par du rowing quoi

À tout hasard pour le fait de commencer bas
Peut être parce que faire un mouvement 3 fois par semaine demande une certaine adaptation?

Le 13 décembre 2015 à 23:18:25 Mikefit-return a écrit :
À tout hasard pour le fait de commencer bas
Peut être parce que faire un mouvement 3 fois par semaine demande une certaine adaptation?

3 fois par semaine c'est uniquement le squat non ?

Le 13 décembre 2015 à 23:18:25 Mikefit-return a écrit :
À tout hasard pour le fait de commencer bas
Peut être parce que faire un mouvement 3 fois par semaine demande une certaine adaptation?

Ouais ça pourrait être une raison. Après tu peux avoir fait ça dans ton ancien prog' sans qu'il soit orienté power, suffit de venir d'un FB classique quoi

Ah ouais la vous parlez de grosse fréquence ... Mikefit c'est rien achète en ou met les trucs que tu met sur les cheville , tu les enroules autour de la barre

J'suis en PPL 6/7 donc bon..

Est ce que vous échauffez vos sphincters avant de faire du squat lourd?

Le 13 décembre 2015 à 22:54:15 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
Bordel je suis tomber la dessus :

https://www.youtube.com/watch?v=tpZ0x6wsCRQ

J'ai hurler , c'est le genre de mec qui fait son chaud , qui se croit pour un foufou . A la fin j'imagine dans ça tête " Alors qui veux me défier ??? Hein ? Je suis trop loin ..

lalpa enlève moi ce bonnet putain

Il a l'air stylé ce programme http://www.powerliftingtowin.com/madcows-5x5/

En gros c'est du 5x5 mais avec qu'un seul jour de SDT, chaque semaine c'est ABA. Puis on augmente le poids à chaque série. 5 rep, on up, 5 rep, on up etc...

Idéal après un 5x5 classique donc dans mon cas ça me parait stylé. S'en pensez quoi ?

Madcow c'est la suite logique de stronglifts.

https://www.youtube.com/watch?v=YI-CU9_GUd4&feature=youtu.be

Pour vous motiver

Vous pensez que je peux remplacer la squat par du front squat sur le stronglift ?

oui
pourquoi?

Je vais commencer le 5*5 du coup de stronglift ..

Pour pas tout de suite arriver a mes max je vais commencer à :
40 bench / 50 squat / 40 rowing / 60 SDT / 20 OP

Je posterais ici pour vous dire mes ressentis même si les 6-7-8 premieres semaines risques d'être vraiment facile

Mais bon objectif dans 12 semaines :
Bench : 82,5 * 5 (contre 72,5*5 atm)
Squat : 137,5 * 5 (contre 100*5, très gourmand!)

c'est pas méchant mais t'es si faible que ça ou tu commences juste très (trop) bas?

Je suis pas très fort oui étant très fin (65 bw)

Mes 1 RMs sont :
90kg bench
110kg squat
130kg deadlift
Pour le reste j'ai jamais calculé (OP, Rowing)

wtf 90kg au dc et tu commence à 40

prends 80-85% de ton 5RM et t'es bon hein, là tu démarre vachement trop bas

On m'a dis de commencer bas

J'ai pas envie de stagner trop vite non plus

Dans ce cas je devrais commencer à combien ? (C'est mon 1RM 90 hein pas mon 5RM )

bah je viens de te dire 80-85% de ton 5RM

Pour tous ?
Je suis pas très doué au bench je vais partir sur 70-75%!(ca sera deja mieux que 50-55%)..