ALERTE ALERTE , je vais mettre un vidéo d'un max au SDT dans 20 min , je répète ALERTE

Le Père Foukra qui DH à 42 kg : https://www.facebook.com/1440274632913673/videos/1656846761256458/ Oo

Le banc est pas plus bas que 80°. Choqué.

J'pense que j'vais faire plusieurs cycles prise de force -> prise de masse -> prise volume -> sèche. J'vais soulever une tonne en plus

abdo j'aime bien faire
Abwheel
Palof Press
Crunch poulie debout et sur les genoux
Planche

Je suis pas assez fort pour faire des exo a la barre droite (un vrai relevé de jambe, par exemple )

Wut sérieux rekka?
Genre tu peux pas faire de toes to bar?
Perso jpeux les enchaîner maintenant mais pas l'impression que ça m'aide pour les exo de canne...
Jpense que jvais réintégrer des exo de gainage(pallof press gainage TRX debout,plank...)

Je me sers tellement du momentum que je taffe pas vraiment

En propre j'en fais 3-4 maximum
J'imagine encore mois après ma pdm sauvage lol

J'vais taffer les relevés de jambe pour me dire que je suis plus fort que toi
Jconnaissais pas le pallof press ! C'est très efficace?

Ok perso je fais gaffe à bien les faire en étant arrêté
Dans tous les cas ça montre bien que le travail d'abdos en dynamique n'a AUCUN report sur les exercices qui demandent du gainage

Merci Rekka pour ton aide par MP, mon squat up bien Je pense avoir la 200 d'ici très bientôt

Rekka faire des toes to bar

J'ai hurlé Gg Mike pas mal celle la

Pallof press essaie tu verras que c'est unique dans le sens où ton corps à pas l'habitude de faire de l'anti flexion/extension/rotation
Enfin si il en fait tout le temps mais sans charge,la tu dois résister à une charge du coup c'est hyper intéressant pour le gainage
Dragon flag ça doit être top aussi

Bah quoi soja je pensais qu'il avait de multiples talents notre chinois

Bon les mecs franchement désolé de vous faire chier, comme vous le savez je réfléchi beaucoup trop... Je prend du temps à me décider

Donc au final j'suis pas trop inspiré par les progs d'hypertrophie que j'peux faire chez moi en homegym.

Est-ce que je peux repartir en janvier sur un programme de force ? Surement SS ou un autre prog'. Bref à fond orienté force avec de l'hypertrophie à la fin juste pour le fun

Pourquoi pas retenter une vraie prise de masse. En gros ma première année j'avais dirty sans faire exprès + mauvais training = full gras.

J'me dis là, 6 mois de force, 1kg par mois. Donc monter de 70 à 76kg (c'est beaucoup pour moi ) histoire que les perfs suivent. Je serai déjà bien gras à ce poids là

Faisable ou pas ?

Si j'régule jusqu'à 69kg en janvier j'peux limite faire +1,5kg/mois en janvier.

69 à 78kg pendant 6 mois full force/hypertrophie

Comme ça si mes perfs montent pas bah je pourrais mourir en paix en sachant que j'aurai fait mon max

Et les abdos l'été on y pense pas ? Tibo dit bien énorme et sec , il dit pas énorme et gras hein

Programme force vs hypertrophie c'est les mêmes exos mais pas dans le même range.

Wtf

Non cet été je viendrai en mode GSPorc

Bon voilà Max au sdt , mouvement ok ? Je pense que je pouvais rajouté 500 gramme

https://www.youtube.com/watch?v=jmFaJi5A16w&feature=youtu.be

GSP impressionnant comment tu te prends la tête pour pas grand chose

Putain de calvitie aussi fuckk