Le 13 décembre 2015 à 14:49:14 [GoMousseCul] a écrit :
Je viens de commencer un 5x5 au bench pour la première fois depuis que je m'entraine. J'ai passé 5x5 OKLM à 80, séance d'après 5x5 à 82.5 OKLM, séance d'après gros choc à 85kg Mes reps par séance
1e : 5 4 3 2 2
2e: 5 4 2 2 3
3e: 5 5 4 3 3
4e: 5 5 5 4 3

C'est normal que ça soit aussi difficile? Je croyais qu'au 5x5 on enfilait les poids comme des perles ? no troll

T'as cru c'était la fête, hop tu commences en 5x5 tu vas up sans problème ?

Faut commencer bas pour up easy, ce que tu n'as surement pas fait

Le 13 décembre 2015 à 14:51:35 [Phock] a écrit :

Le 13 décembre 2015 à 14:49:14 [GoMousseCul] a écrit :
Je viens de commencer un 5x5 au bench pour la première fois depuis que je m'entraine. J'ai passé 5x5 OKLM à 80, séance d'après 5x5 à 82.5 OKLM, séance d'après gros choc à 85kg Mes reps par séance
1e : 5 4 3 2 2
2e: 5 4 2 2 3
3e: 5 5 4 3 3
4e: 5 5 5 4 3

C'est normal que ça soit aussi difficile? Je croyais qu'au 5x5 on enfilait les poids comme des perles ? no troll

T'as cru c'était la fête, hop tu commences en 5x5 tu vas up sans problème ?

Faut commencer bas pour up easy, ce que tu n'as surement pas fait

En fait je stagnais à 80kg avec mon 4x8 habituel et j'ai essayé de changer de format. J'ai fais 5x5 à 75kg, 77.5kg, 80kg, 82.5kg avec 3min de repos, sur 4 séances, c'était vraiment facile. Cette colossale différence pour 2.5kg de plus entre 82.5 et 85

Go up de 1Kg si possible, c'est le mieux

• Dès que tu vois que ça va être galère

Surtout sur du bench

Pareil GoMousseCul, perso c'est au SDT, 95 je passais niquel, 100 kilos j'en ai chié ..
(puis 105, passé nickel, là encore je comprends pas).
Dites, mes perfs sont-elles "proportionnelles" ? Genre est-ce que mon DC n'est-il pas trop faible par rapport à mon SDT ou quelque chose du genre?
Squat: 67,5kg 3*6
SDT: 105kg 2*6
DC: 50kg 3*6

Ben si tu veux parler proportionnalité moi en ce moment c'est :
70 au DCS
75 au squat
90 au SDT en deficit

Le 13 décembre 2015 à 14:30:52 Rokuomi[CF] a écrit :
3x3 @ 152.5 au squat, passez facilement, bien plus que le 4x4 @ 145

jeudi prochain 2x2 @ 160 et dans 2 semaines placer la RM annuel

Ah ça va. J'ai justement peur des 3x3 à 142,5 mardi prochain parce que j'ai cru que j'allais pas arrivé en haut au dernier set de 4x4 à 135

Le 13 décembre 2015 à 14:49:14 [GoMousseCul] a écrit :
Je viens de commencer un 5x5 au bench pour la première fois depuis que je m'entraine. J'ai passé 5x5 OKLM à 80, séance d'après 5x5 à 82.5 OKLM, séance d'après gros choc à 85kg Mes reps par séance
1e : 5 4 3 2 2
2e: 5 4 2 2 3
3e: 5 5 4 3 3
4e: 5 5 5 4 3

C'est normal que ça soit aussi difficile? Je croyais qu'au 5x5 on enfilait les poids comme des perles ? no troll

T'as surement commencé trop haut.

Ceux qui font le 5x5 au DC ce genre de truc vous arrive jamais? Un gros palier où chaque rep est un combat alors que le palier d'avant vous le faisiez OKLM? J'ai pas l'impression que ca va toujours etre trop simple, mais je pensais pas que y'aurait des chocs aussi brutaux.
Je pense que je vais m'arracher pour passer le 5x5 à 85 et que la prochaine fois je monte juste d'1 kilo comme VDD suggère

Ça arrive rarement

Le 13 décembre 2015 à 15:56:00 mozangodofwar3 a écrit :
Ben si tu veux parler proportionnalité moi en ce moment c'est :
70 au DCS
75 au squat
90 au SDT en deficit

Y en a un de nous deux qui déconne je pense

Lui ça déconne plus que toi, mais dans 3-4 mois ça sera un peu plus normal, le sdt va monter beaucoup plus rapidement que le dc

Faiblesse abdo du coup je galère au squat alors que le reste monte facilement, mais bon quand j'aurai rattraper mon déséquilibre ça ira mieux je pense

La proportionnalité
Je sais pas si je suis un exemple mais pour moi en série de 5/6 c'est Bench à 85, SDT à 120 et Squat à 105.

Ah oui par contre moi c'est pas des RM, encore heureux

Bah il y a mas si longtemps je faisais mon 5*5 au DC avec plus qu'au squat

Ah bon ça me rassure alors

Du coup pour vous les objets sont plus légers qu'avant?

Un pote est plus fort au DC qu'au squat (mais son squat monte plus vite, ça va se rattraper).
Je me demande si mes abdos sont faibles, parce que je galère beaucoup à progresser au squat. Tu taffes quoi pour rattraper ta faiblesse? Gainage ou travaille style crunch?

J'ai l'impression que mon SDT est anormalement grand par rapport au reste, et je fais mes séries facilement encore ..
Et comme un con, alors que mon bench pue la merde, je fais le programme de Candito

Bah je squat plus en faites

Sinon faiblesse haut du dos (bon ... Faiblesse dos on va dire ) et abs

Je blinde les rowing , les exo d'activation du core

Gainage oui en planche et je sers les abdos et les fesses au maximum, latéral, beaucoup de vaccum aussi.
Crunch lesté, sans lest, ab wheel aussi.

Puis comme dit Rekka, depuis que je blinde le rowing avec le programme de Strong je sens et vois la différence quand même.

Faut que je passe moins de temps assis le week end aussi

Faudrait peut-être que je les taffe alors
Jpense passer sur le programme de Strong après.

Rekka, quand tu fais des crunchs, tu te lestes avec ta queue de cheval ?