Le 12 décembre 2015 à 16:18:31 GSPower a écrit :
J'ai estimé mes perfs en 4x12 : FS 62.5, DM 32.5, Sumo 82.5, Rowing 55, Squat 72.5, DC 55

Rude

Le 12 décembre 2015 à 17:08:05 Ulti_Kaaris a écrit :

Le 12 décembre 2015 à 16:18:31 GSPower a écrit :
J'ai estimé mes perfs en 4x12 : FS 62.5, DM 32.5, Sumo 82.5, Rowing 55, Squat 72.5, DC 55

Rude

"Sumo 82,5" -> SDT Sumo ?

Le 12 décembre 2015 à 17:04:31 SergentPoivre a écrit :
Il a dit, je crois :

4x12 tu montes à chaque séance. (Le minimum possible.)

Tu bloques -> 4x10, tu continues de monter.

Tu bloques -> etc.

Jusqu'à bloquer à 4x6.

Ah okay

Pas réalisable dans ma salle, monter de 5kg au DC à chaque fois ça craint !

T'achètes 2 poids de 1,25 et 2 poids de 500g.

Ou tu changes de salle.

1kg c'est le plus optimal non ? (2*500)

Ouais mais bon :

100 kg
101
??? 105

Le 12 décembre 2015 à 16:50:31 SergentPoivre a écrit :
Ca me parait compliqué tous tes calculs.

Si tu veux quelque chose de concret, je peux te passer l'excel de la Juggernaut Method. 4 wave de 4 semaines. 10 rep -> 8 rep -> 5 rep -> 3 rep.

Il y a d'autres fichiers excel que tu peux trouver.

Si tu veux faire plus body'. Tu prends un poids avec lequel tu peux faire 20 rep en une seule série puis t'es mort sauf que tu fais 4x12. (C'est p-e ce que tu veux faire ?)

En fait, y a différentes manières de procéder, temps sous tension, ralentir la négative, superset, drop set, etc.

Perso, je fais : 4x8 -> 4x10 -> 4x12 -> 4x15 ( ) -> up le poids -> 4x8 -> 4x10, etc. mais ça je le fais pour les exos d'assistance.

Tu parles de squat/dc/sdt/dm ? Un peu comme Lalpapa a dit : 4x12 -> tu cales -> 4x10, etc.

Bah justement j'veux faire comme Lalpapa et partir sur un poids sur lequel j'vais pas caler direct.

S'pas bon ?

Bon j'vais commencer direct avec les poids de 4x12 que j'ai dis au dessus, j'essaye de up à chaque séance, je prend le format de l'Alpa.

Je verrai bien si je termine vite le cycle ou pas, si le fait de baisser le format me permet de up les poids assez de temps.

Mes autres petits exos à côté ça sera du 3x12-15.

Voilà

Ouais mais la tu commence trop léger , fait 4*10*65 par exemple puis tu monte car la tu vas allez jusqu'à 15-16 reps sur une charge vraiment faible .

En 4x12 avec 1min30 de repos je suis sur les perfs annoncé hein Ou un poil plus haut et avec les +1kg par séance ça sera vite comblé la marge.

C'est large + dur de faire 4 série que 3, puis avec 1min30 de repos fixe ça tue

300kg au squat pour Brett Gibbs, légende
https://www.facebook.com/525714544209578/videos/856011297846566/

J'l'ai vu FA Il dégomme le record là. Propre, bien deep.

---

Jerry ils boivent le whisky que j'ai chez moi https://youtu.be/3BLCESWF3-E?t=10m34s un bourbon excellent. Je sais quoi prendre comme bouteille lors de mon prochain test max sdt

jsuis sur mobile mais vous avez pas rep a ma question page 2100 je crois.
je buttwink ou pas? ma position basse est correct?

Piouf j'ai commencé ma séance, je valide même pas 4x12x60kg au FS. J'ai la tête qui tourne, je passe au DM, j'fais aussi de la merde.

Du coup j'ai stop la séance j'me sens de plus en plus mal après chaque série, j'vais pas risquer de me blesser ou autre. Osef d'une séance pas en forme là.

Dailleurs j'me demande si j'vais pas faire du split 4 jours pour mon volume histoire de changer des mêmes exos de full body que j'fais depuis 6 mois

Le 12 décembre 2015 à 15:45:57 FitnessBienEtre a écrit :
j'ai commencé le squat ya pas longtemps (1 semaine )
vous pouvez me corriger svp?
back squat
clavicule squat

J'pense pas tu buttwink et si y'en a un il est leger donc osef

Bien deep. Mais j'ai l'impression que tes genoux sont pas très avancés, tes chevilles pas beaucoup pliées et que le poids intervient surtout sur tes talons. Ai-je tort ?

Si oui, ok.

Si non, tu verras en plus lourd si tu peux tenir sans tomber en arrière. Mais peut-être effet d'optique. J'sais pas.

GSP 1m30 de repos au squat tu vas vite caler
Mais vu que t'es têtu voir un peu con

Le 12 décembre 2015 à 23:06:35 Mikefit-return a écrit :
GSP 1m30 de repos au squat tu vas vite caler
Mais vu que t'es têtu voir un peu con

J'avoue que c'est compliqué au squat Après j'ai un pote qui fait ça à 110 kg avec 1min entre chaque série

J'crois j'vais passer en split là toute façon donc fuck it j'vais le foutre en 3x6 et prendre 2min30

ptain j'ai bouffé pour 60 euros au sushi

Un conseil à beaucuop de gens ici : arrêtez de chronometrer vos temps de repos, c'est d'une inutilité affligeante... écoutez votre corps, au feeling, et dès que vous finissez vos entrainement naturellement disons en 1h15 au lieux de 1h30 vous montez en poids ou en nombre de séries/repets

d'ailleurs c'est également comme ça que s'entraine l'équipe chinoise d'haltérophilie, entre autre