C'est super le derack pour l'overload Serge ils en parlent dans un article sur t nation
Bon par contre à ta place avec un maxi à 150 j'aurais au moins derack 180

C'est quoi tes max sergent déjà ?

Le 12 décembre 2015 à 12:26:26 SergentPoivre a écrit :
Ca dépend de l'intensité aussi.

Squat/dc à 70-80% j'peux le faire en 4x6, 5j/7. C'est moins fatiguant (nerveusement) que de faire une seule série lourde chaque jour (type 1x3 à 90+%).

Tu vas faire quel sheiko ?

Je peux pas te dire exactement vu que les programmes sont sur son app mobile.

Ouais mais c'était un test. Je me suis dit que si c'était néfaste, autant que ça soit le moins néfaste possible.

150/115 (ou 126 sans claque)/185

Hier SDT 4x4 @ 180 "easy"

plus que 3x3 @ 190 et 2x2 @ 200 et je peut tester ma RM et arrêter se mouvement pour au moins 1 mois

+10 kg au bench, fail a +11kg T_T

j'ai commencé le squat ya pas longtemps (1 semaine )
vous pouvez me corriger svp?
back squat
clavicule squat

Nokurano + 12.5 squat et +10 bench en 3 semaines c'est épique, bien joué

Hier j'ai enfin passé 140 au squat avec la vitesse d'un opener
Et PR 125x5 rep

J'ai estimé mes perfs en 4x12 : FS 62.5, DM 32.5, Sumo 82.5, Rowing 55, Squat 72.5, DC 55

Du coup pour mon cycle j'ai pensé à ça :

Perf-6kg au début. Je fais 6 séances de chaque exo par mois. Donc le premier mois j'up de 1kg à chaque lift et j'arrive à mes paliers théoriques qui seront légèrement plus bas que mes vrais max en 4x12. Je continue à up vite fait tant que ça monte.

Si ça foire, je continue de up mais j'passe en 4x10 puis 4x8 puis 4x6

Ca vous semble correct ?

Ça sera pas un peu trop lent ?
Enfin je veux dire, au vu de tes perfs, tu devrais progresser plus vite avec un entrainement "basique"

J'ai déjà grillé ma progression rapide de débutant

J'ai fais du DM en 5x5 pendant 3-4 mois il a casi pas up, pareil pour le DC...

Mon squat/fs a bien up par contre mais j'avais jamais vraiment bosser sérieusement les jambes.

On progresse pas tous à la même vitesse

C'est pas ça que je voulais dire

Je pense que ce qui te limites c'est ta masse musculaire et non ton systeme nerveux

Bah là je bosse ma masse musculaire justement, je repartirai sur un format de force dans quelques mois.

Je dis ça car je suis exactement dans le même cas que toi

Bah j'vois pas en quoi prendre 1 mois à taper dans ses vrais perfs c'est long Après ça va être galère de up du coup... Sinon c'est plus vraiment un cycle enfin j'pense

Ca me parait compliqué tous tes calculs.

Si tu veux quelque chose de concret, je peux te passer l'excel de la Juggernaut Method. 4 wave de 4 semaines. 10 rep -> 8 rep -> 5 rep -> 3 rep.

Il y a d'autres fichiers excel que tu peux trouver.

Si tu veux faire plus body'. Tu prends un poids avec lequel tu peux faire 20 rep en une seule série puis t'es mort sauf que tu fais 4x12. (C'est p-e ce que tu veux faire ?)

En fait, y a différentes manières de procéder, temps sous tension, ralentir la négative, superset, drop set, etc.

Perso, je fais : 4x8 -> 4x10 -> 4x12 -> 4x15 ( ) -> up le poids -> 4x8 -> 4x10, etc. mais ça je le fais pour les exos d'assistance.

Tu parles de squat/dc/sdt/dm ? Un peu comme Lalpapa a dit : 4x12 -> tu cales -> 4x10, etc.

Le 12 décembre 2015 à 16:50:31 SergentPoivre a écrit :
Ca me parait compliqué tous tes calculs.

Si tu veux quelque chose de concret, je peux te passer l'excel de la Juggernaut Method. 4 wave de 4 semaines. 10 rep -> 8 rep -> 5 rep -> 3 rep.

Il y a d'autres fichiers excel que tu peux trouver.

Si tu veux faire plus body'. Tu prends un poids avec lequel tu peux faire 20 rep en une seule série puis t'es mort sauf que tu fais 4x12. (C'est p-e ce que tu veux faire ?)

En fait, y a différentes manières de procéder, temps sous tension, ralentir la négative, superset, drop set, etc.

Perso, je fais : 4x8 -> 4x10 -> 4x12 -> 4x15 ( ) -> up le poids -> 4x8 -> 4x10, etc. mais ça je le fais pour les exos d'assistance.

Tu parles de squat/dc/sdt/dm ? Un peu comme Lalpapa a dit : 4x12 -> tu cales -> 4x10, etc.

Il a dis ça où l'alpapa ?

Hier mais quelle page, je saurais pas te dire.

Le 12 décembre 2015 à 16:59:44 SergentPoivre a écrit :
Hier mais quelle page, je saurais pas te dire.

Flute ça avait l'air intéressant !

Il a dit, je crois :

4x12 tu montes à chaque séance. (Le minimum possible.)

Tu bloques -> 4x10, tu continues de monter.

Tu bloques -> etc.

Jusqu'à bloquer à 4x6.