Non mais je me vois un peu contraint d'en faire car les deltoides ont pris l'ascendant sur les pecs et je veux équilibrer le tout et en 4x10 a 55kg je les fais pas aisément mais je pourrais faire plus de rep .

Le 11 décembre 2015 à 22:52:46 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
Il faudrait peut être augmenter les fréquences de kebab non ?

Bon il fait quoi l'alpa la , ma famille en a marre d'attendre la vidéo la

Je balancerai la vidéo demain, flemme de faire un montage là

Bonsoir à toutes et à tous !

Voilà quelques temps que je suis ce topic, et j'aimerais partager avec vous mes performances au bout de trois mois de musculation, je ne fais pas de powerlifting à proprement parlé, mais la force est une composante principale de mon entraînement, et je trouve que ce topic est plus accueillant que les autres, où les gens font 10*90 kg au DC à la première séance, 180 kg en squat atg PISTOL au bout de trois mois, et qui finissent par deadlift un avion de ligne au bout de six mois :D

Voici donc mes modestes performances, je m'entraîne deux fois semaine, parmi les exercices que je vais donner, il n'y a que le DL que j'avais déjà pratiqué quelques fois par le passé, le reste c'est nouveau.

DC 1*80 kg
SQUAT ( atg) 1*75 kg
DL 1*110 kg
Epaulé 1*70 kg
Arraché puissance ( pas amplitude complète pas encore assez de souplesse pour les épaules sans risquer de manger mon parquet ) 1*55 kg

Je repasserai dans trois mois pour donner les évolutions, bonne soirée à vous, et au plaisir de lire les prochains messages de ce topic qui sont toujours intéressants et instructifs !

C'est ce qui est le plus motivant

De pouvoir être témoins de la progression de ces poto

Et tkt on a tous commence quelque part, et on est tous sur le même bateaux

Au plaisir

t'as un bench plus lourd que le squat la chance

La chance?

j'aimerais bien moi

Bah tu fais comme les kekes couché 3 fois la semaine et tu bosses pas les jambes c'est radical

Je plussois le frerot Mike

si un jour on m'avais dit que le squat serait important

Prochaine vidéo vous allez voir le grindage
Vivement le weekend

Et lundi semaine 4

Benchbro, stop rager les squatteur de rack

Personne a répondu à un message dans les pages précédentes. C'est normal que dans le russian squat, il y a 2 séries de 2 rep au max ? Je fais une série de 2 à 100%, je serais déjà content. Pq faire une deuxième ? Ca me parait un peu fou.

Bon je viens de tester mon max au squat apres avoir finis smolov jr il y a 3 jours: +12.5kg, j'ai été greedy et j'ai fail a +15kg. Je passe donc de 152 a 164.5.

Cet aprem je test le bench et le sdt. Bon le sdt ca fais longtemps que j'en ai pas fait, je vais avoir du mal ahahah.

Joli !

en combien de temps ?

C'est ça le secret ou pas ? Avoir des perfs énorme avec du matos merdique ?
http://www.dailymotion.com/video/x2n76ek_squat-excentrique-300-kg-fabien-pollet_sport
La semaine prochaine je vais ramener des poids de 1 kilos et les accrochés sur les haltères

Donne pas envie de faire le smolov, pauvre fou !

Je m'étais pas amusé à faire l'excentrique en overload mais le jour où j'ai testé 150 au squat, j'ai mis 160 et j'ai derack, grosse inspi, prêt à squat puis j'ai soufflé et rerack. Les 150, 2 min après m'ont fait moins peur

olol c pouri de faire un derack en overload le jour du test max

Dans 2 semaine je vais pouvoir retenter le squat libre

Donc le smolov jr c'est en trois semaines. Apres je faisais bench le matin et squat le soir. Sinon je pense que la haute fréquence et le haut volume sont fait pour moi. J'avais deja pas mal explosé quand j'avais fait un cycle de sheiko alors que quand je suis partis sur SS ou texas je sais plus quoi, je stagnais rapidement. Apres demain, je pars sur 12 semaines de Sheiko.

T'es à combien au DC, sdt ?

On a(vait) le même squat (avant que tu fasses le smolov jr).

J'aime assez bien le half body, chaque lift 2x/sem. 1x/sem, je sais pas comment font certains pour progresser. Mais il y en a qui font squat/dc 3, 4, 5, 6 fois semaine. oO Il parait que le corps s'adapte mais faut voir si pour soi-même c'est efficace.

DC j'etais a 105, je vais tester mon max apres avoir manger. Apres le sdt ca fait longtemps que j'en ai pas fait, j'étais a 155. Sinon en général quand tu fais beaucoup de lift, la première semaine c'est pas evident, enfin pour moi apres ca va beaucoup mieux.

Ca dépend de l'intensité aussi.

Squat/dc à 70-80% j'peux le faire en 4x6, 5j/7. C'est moins fatiguant (nerveusement) que de faire une seule série lourde chaque jour (type 1x3 à 90+%).

Tu vas faire quel sheiko ?