Le 02 décembre 2015 à 13:35:09 YouMakeMeReal a écrit :
Kenny: on peut pas savoir pour toi le temps que ça va prendre. Repos total sur bas du corps jusqu'à ce que ça passe, et fais le haut du corps (mais va pas faire du rowing par exemple). Si tu sens que ça coince arrête.

Frustration

Whyskyz: c'est soit strength/hypertrophy soit 6weeks, tu peux pas faire les deux
Kenny: Je suis d'accord: attend que ça passe. Ça devrait pas être trop long je pense (enfin j'espère pour toi )
Perso je ferai un repos sur le dos et ce qui sollicite les lombaires

Candito 6 Week Strength Program

Ok
Je voudrais bien un feedback quand tu seras arrivé à la fin des 6 semaines si tu le fais
Ton total est à combien?

Moi c'est bizarre mon tronc accepte pas les rotations ce matin alors qu'hier c'était un legday très calme, mes erecteurs doivent être tout courbatures sur le haut

440-450
Ouai no prob bah je poste souvent ici juste après mes trainings donc tu pourras voir ce que ça donne sur moi.
Par contre au squat je sais pas si je suis représentatif je progresse à mort j'ajoute entre 5 et 7.5kg par semaine à mon 5x5 là je vais tester 5x150 cet aprem

J'ai plus aucune douleur au bas du dos

Mais je comprends pas. Lundi, j'ai viré les tractions lestées pour faire pdc. Hier, j'ai fait le sdt et rowing vraiment light. Et aujourd'hui, j'ai les dorsaux raide comme des piquets. Vous avez aussi constamment le dos en pls ?

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Niveau DC, aucun programme a réellement marché. Je sais pas si c'est en rapport avec mon pdc qui a pas vraiment augmenté. Je devrais bulk plus à mon avis.

Squat no belt
4*6*170kg

10 minutes en PLS pour pas vomir

Soulevé de terre no belt
6*4*200kg

Deadlift Sumo ( première fois que j'en fais )
Up to 190kg

les gars comment on fait pour ne pas buttwink, ya des exos speciaux?

ATG, je sais même pas si c'est possible de ne pas buttwink. Je crois avoir lu que c'était naturel de buttwink en bas.

Si tu buttwink avant d'arriver à la parallèle par contre, là c'est qu'il y a un problème.

Souplesse ischios. Eventuellement les ilio psoas. Mobilité du bassin.

Limite tous les jours tu dois travailler ça un peu. Jamais forcer la veille d'un entrainement jambes, ni le jour même. Il y a déjà eu au moins un topic là dessus.

Regarde aussi si t'as pas un souci de posture et que tu te forces pas à "rester droit" en barre basse, ça accentue le butt wink

non j'ai une bonne posture, pas de scoliose ni rien.
c'est au sdt que j'ai vu que je buttwink sur la descente

Je recois mes adipowers demain et je squat ajd

comment on taff la mobilité du bassin

moi c'est trapèzes sup constamment contracturé. j'ai une mauvaise posture à ce niveau je pense

Ce sport d éclopés

Je pense que c'est pas safe. 3 ans de muscu lambda = rien du tout.

1 an de PL = souvent mal quelque part, blessé quelque fois.

Mauvais échauffement, mobilité à chier, aucun étirement, etc. = 0 blessure

Echauffement qui prend du temps, travail de la mobilité, étirements fréquents = ...

J'suis d'accord, m'enfin entre passion et raison

j'ajouterais, ce qui nous est le plus dangereux à mon sens c'est les entrainement à haut volume avec un poids proche des 80% RM...

https://youtu.be/I-blFZscrgs

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150kg 4*2 + amrap

Au DC of course