Le 01 décembre 2015 à 21:28:54 rekkaTEC a écrit :
Ce que tu peux pas faire le fais pas -D

ok

je peux remplacer les kettlebll squat par quoi? Front squat?

Fais le russian master program
Plus facile

lien stp je trouve pas

Le 01 décembre 2015 à 22:10:34 rekkaTEC a écrit :
Fais le russian master program
Plus facile

tu l'as fait toi le three lifts ? j'ai encore jamais trouvé un seul mec qui l'aurait fait...

Ouais je l'ai fait

Bah faut pas écouter son corps

T'es crevé ou pas
Tu fais

Je suis en train de faire le russian master pour squat et DM. J'ai aucun soucis à suivre ça comparé au rekka program.

J'ai trouvé ça un peu n'importe quoi quand j'ai vu squat, dc, sdt en super lourd trois fois sur la semaine chacun. A la base c'est que pour le squat non ?

Le 01 décembre 2015 à 22:39:32 rekkaTEC a écrit :
Bah faut pas écouter son corps

T'es crevé ou pas
Tu fais

c'est exactement ça... m'enfin j'ai passé le cap le plus compliqué avec les 6x6

mon idée de split le programme en 6j tu en penses quoi ?

Le 01 décembre 2015 à 22:40:07 SergentPoivre a écrit :
Je suis en train de faire le russian master pour squat et DM. J'ai aucun soucis à suivre ça comparé au rekka program.

J'ai trouvé ça un peu n'importe quoi quand j'ai vu squat, dc, sdt en super lourd trois fois sur la semaine chacun. A la base c'est que pour le squat non ?

à la base oui, m'enfin y'a des fous partout, et des débiles pour les suivre

C'est dur l'entraînement le matin
Heureusement depuis que je fais le programme de Strong (15 jours) j'ai limite un meilleure progression que sur mes deux derniers mois mdr

Bonne séance de Bench

150kg 5*2 rep a la claque
Suivi de amrap @140kg (tout a 2 min de repos )
Premier amrap 6,5
Deuxième 8 rep

Dcs pyramide jusqu'à 120*5 a la claque (poignet bien bien serre )
Reverse Bench for the lolz 140*3

Di 2*10@100kg
Floor Press pyramide jusqu'à 140*3
Et j'oublie peut etre chose lol

Je continue le programme de Candito, j'ai jamais autant pris de volume en si peu de temps, alors que j'ai réduit le volume de moitié
Et je progresse bien au DL/DC

Le programme pour les dernières semaines avant interrégion est fait
Meet le 24 janvier, objectif 450 en - 74

Je pense que je vais commencer le programme de candito la semaine prochaine, y'a pas mal de bench y'a sûrement moyen que je rattrape mon retard comme ça + j'aime vraiment le haut volume j'ai fait un PPLx2 bien chargé pendant plusieurs mois et j'avais vraiment bien aimé.

Tu vas faire le strength/hypertrophy? Perso je fais le strength/control et il me plait beaucoup, je fais les exercices optionnel quand j'ai le temps , sinon je me contente des exercices obligatoires
Par contre c'est pas trop conseillé pour le bench me semble, moi je progresse assez bien avec mais le mieux c'est pas le prog de Candito.
Tu comptes faire le 6week program ou le linear ?

Je repost vu que tout le monde s'en foutait

Hier soir au SDT (3x150) sur la négative de la dernière rep je me suis fait mal aux lombaires (alors que la série est passée tranquillement pourtant). Du coup j'ai mal aux lombaires quand je fais certains mouvement, et j'ai plus AUCUNE souplesse, mais je ne sens pas ma colonne me faire souffrir c'est déjà ça

Vous pensez que j'en ai pour combien de temps ? Et est-ce que je peux faire ma séance haut du corps cette semaine ou c'est mortibus selon vous ?

Ouai strength/hypertrophy 6 weeks.
De toute façon je suis encore un gros débutant en force ça fait juste 1 mois que je fais stronglift 5x5 et c'est même pas un programme PL Donc pour le bench ça devrait le faire, y'a plus de bench que de squat donc je peux le rattraper

Douleur musculaire ou osseuse vdd?
Perso quand j'ai des courbatures aux lombaires ou quand j'ai trop forcé dessus, j'ai aucune souplesse non plus, j'arrive plus à garder le dos droit quand jsuis en position squat ou SDT, il s'arrondit direct, mon dos veut plus se cambrer .. Mais ça passe au bout de 2/3 jours

Kenny: on peut pas savoir pour toi le temps que ça va prendre. Repos total sur bas du corps jusqu'à ce que ça passe, et fais le haut du corps (mais va pas faire du rowing par exemple). Si tu sens que ça coince arrête.

Le 02 décembre 2015 à 13:34:27 Ezilulz22 a écrit :
Douleur musculaire ou osseuse vdd?
Perso quand j'ai des courbatures aux lombaires ou quand j'ai trop forcé dessus, j'ai aucune souplesse non plus, j'arrive plus à garder le dos droit quand jsuis en position squat ou SDT, il s'arrondit direct, mon dos veut plus se cambrer .. Mais ça passe au bout de 2/3 jours

Plus musculaire que osseuse il me semble. Je sens la douleur principalement sur les côtés (gauche surtout) mais pas du tout la colonne. J'espère en tout cas que c'est pas osseux