Tractions ou sdt roumain

Traction après SDT izy?

Le 01 décembre 2015 à 19:50:23 Puissantpenis a écrit :
Bon les gars je débute en PL.

Des conseils pour bien m'améliorer sachant que j'ai un passé de BB et de course à pied.

Exemple du training d'aujourd'hui:

SDT 5*5 75-80RM
+3 exos au choix:
-Rowing barre
-Shrugs
-?

Fait gaffe pas à faire souvent du SDT en 5x5

Perso je vois souvent 1x5

Pour faire un prog' précis si t'es débutant : cherche un programme tout fait et change le très légèrement si des trucs te plaisent pas

Le 01 décembre 2015 à 19:57:05 GSPower a écrit :

Le 01 décembre 2015 à 19:50:23 Puissantpenis a écrit :
Bon les gars je débute en PL.

Des conseils pour bien m'améliorer sachant que j'ai un passé de BB et de course à pied.

Exemple du training d'aujourd'hui:

SDT 5*5 75-80RM
+3 exos au choix:
-Rowing barre
-Shrugs
-?

Fait gaffe pas à faire souvent du SDT en 5x5

Perso je vois souvent 1x5

Pour faire un prog' précis si t'es débutant : cherche un programme tout fait et change le très légèrement si des trucs te plaisent pas

Pourquoi pas tout le temps faire du 5*5?

Et 1*5 à 100RM?

comment il fonction le tableau de sheiko?
https://www.t-nation.com/training/sheiko-shakes-up-powerlifting

Sur papier Sheiko a l'air facile ça choque pas.
Deux semaines plus tard pendant le programme on entend les plaintes par rapport au volume mdr

PS: Presque personne ici n'a le niveau requis pour faire Sheiko

Sheiko apparemment c'est assez compliqué
Mais le volume permet de bien bosser la technique

Dis moi ta cate
Poids
Et total (environ hein )

Ensuite avant de commencer un sheiko
Je te conseil de faire le prog shieko beginner 3*semaine
Ça va s'habituer

Faut pas se lancer dans un sheiko tout de suite

Puissantpenis sur le SDT tu vas te cramer nerveusement

Sur du squat tu peux très bien en faire 3x par semaine en 5x5

C'est pas du pif comme le split en bb où tu peux rarement en faire trop, en power tu fais de la merde tu progresses pas s'too

D'ailleurs les mecs, je bosse en volume pendant combien de temps vous pensez ? J'me vois bien en faire 3 mois donc jusqu'à mi/fin février

J'sais pas si y'a une durée conseillée ou autre.

Le 01 décembre 2015 à 20:16:07 rekkaTEC a écrit :
Dis moi ta cate
Poids
Et total (environ hein )

Ensuite avant de commencer un sheiko
Je te conseil de faire le prog shieko beginner 3*semaine
Ça va s'habituer

Faut pas se lancer dans un sheiko tout de suite

caté -67,5 (si c'est pour l'age j'ai 15 ans)
62,5kg
et total dans les 240

jvais me renseigner pour sheiko beginner

Le 01 décembre 2015 à 18:38:23 GSPower a écrit :
Petite séance

4x9x70kg au squat paused putain la toute dernière rep' j'ai failli me péter le dos, à peu de chose près je cambrais vers l'avant

Sinon le reste rien de spécial, rowing j'suis passé en prise large car je prenais à mort dans les biceps sinon (même en pro). Vu que j'isole les biceps faut que je bosse le dos

Faut un dos solide pour le squat

D'ailleurs, squat, DC, sdt, DM, ... Faut un dos solide partout

Le 01 décembre 2015 à 19:18:50 rekkaTEC a écrit :
C'est pas mal sheiko

Beaucoup de volume

Intensité pas vraiment haute

Un conseil

Regarde ton niveau dans la table de sheiko par rapport a ton pdc et total

J'ai toujours apprécié de checker les fichiers excel des prog de sheiko. Ca a l'air vachement fun. Surtout le troll mode à revenir sur le premier lift après le 2e

Commence à y avoir trop de programme qui me plaisent...

Tu multiplie ça par 2,2

Donc dans le tableau t'es dans les 148lbs

Et total 520 truc comme ça

Vous connaissez un bon programme pour améliorer son bench ?

SP mon dos est solide, c'est juste que mes jambes sont tellement mortes que mon dos doit prendre le relais En high bar c'est + dur de faire du good morning squat

Le 01 décembre 2015 à 20:37:07 rekkaTEC a écrit :
Tu multiplie ça par 2,2

Donc dans le tableau t'es dans les 148lbs

Et total 520 truc comme ça

dac merci, c'est ca sheiko beginer? http://www.powerliftingtowin.com/sheiko-novice-routine/
si c'est ça jpeux pas vu que je suis en homegym, pas de press et autre machine

Nan high bar ça passe bien. Y a juste le front squat qui interdit de se pencher en avant.

Bonjour,

Apres une evolution sympa en BB ( passant de 63 a 88kg pour 188cm) , j aimerais orienter mes trainings un peu plus sur la force.
Je m entraine en general 5 fois par semaine , pensez vous qu il est preferable que je fasse par exemple un 5*5 ( ou autre ) en debut de seance sur DC SDT et Squat ou alors que je consacre l une de ces 5 seances exclusivement pour la force ?

Merci a ceux qui me repondront

Ce que tu peux pas faire le fais pas -D

Le 01 décembre 2015 à 20:42:54 SergentPoivre a écrit :
Nan high bar ça passe bien. Y a juste le front squat qui interdit de se pencher en avant.

Comparer au low bar j'trouve + compliqué à faire, faisable mais j'suis pas autant à l'aise