Carrio dit qu'il faut aller ULTRA lentement et que la lenteur efface quasi tous les craquement, mais lentement j'ai l'impression de rien faire.

J'aime quand ça craque.

Cool j'suis pas le seul à avoir des petites douleurs

j'hesite à aller voir un osthéopate pour qu'il me remette tout en place, j'y suis jamais été

craquement c'est pas synonyme de bon ou mauvais
tant que y'a pas de douleurs associé c'est pas mauvais

la colonne a part en pré je fais très lentement et ça craque quand même
d'ailleurs c quand je fais rapide que ça craque pas

Pareil.

J'le fais lentement et ça craque bien

moi ça craque en post deadlift

dites pour mon hypothèse sur une inflammation d'un tendons ça tient la route selon vous ? sachant que j'ai augmenter la fréquence des deadlifts et squats

Raoul tu pourrais me dire un peut ta routine de chauffe avant un training? Niveau mobilité en faite j'ai du mal à me faire mon propre truc je test sans arrêt des nouveaux mouvements et je sais pas ce qui est bien, pas bien... jy connais rien.

même si c'est long je préfère faire les choses bien. Mais personne peut me conseiller fans ma salle personne s'échauffe.

Tu m'as l'air sérieux la dessus toi apprend moi stp sensei

hm pour le bas du corps j'ai une routine que je filmerai bien, surement demain si je peux.

elle ressemble pas mal à celle de tajiz (no troll ) avec quelques trucs supplémentaire

en gros j'appelle ça des "déverrouillages" et ça précède l'échauffement musculaire spécifique

la vidéo de tajiz: https://www.youtube.com/watch?v=Utnlu4o0tDc
(mettre sur muet)

Petit blocage du cou, j'hésite à aller train, upper day aujourd'hui normalement

Petite séance

4x9x70kg au squat paused putain la toute dernière rep' j'ai failli me péter le dos, à peu de chose près je cambrais vers l'avant

Sinon le reste rien de spécial, rowing j'suis passé en prise large car je prenais à mort dans les biceps sinon (même en pro). Vu que j'isole les biceps faut que je bosse le dos

Deadlift, 3x150, la série passe plutôt facilement à mon grand étonnement, sauf que sur la négative de la dernière rep je sens une douleur qui vient me foudroyer les lombaires.

Du coup je suis en totale, vous pensez que je peux être remis en combien de temps, sachant que je sens pas ma colonne me faire mal ?

Help svp

Lower body en mode bb, j'ai abandonné le high bar ce petit PD me fait un gène en bas à droite du dos.
Du coup high bar 1x2x120
Lowbar 3x8x110
Sdt gros déficit 1x12x60 1x8x90 , 1x6x120
Fentes 3x6x60

Triset 3x12 de chaque
Legext
Hiptrust
Mollet à la presse

Ab wheel 3x10

Vendredi je fais front squat et sumo en "lourd"
Et en assistance on verra je tâtonne pour le moment

ce programme est bien?
(il est en bas de la page)
https://www.t-nation.com/training/sheiko-shakes-up-powerlifting

Natty y a des gens qui y ont survécu?

C'est un coach réputé pour faire du gros volume moi ça me paraît ouf

C'est pas mal sheiko

Beaucoup de volume

Intensité pas vraiment haute

Un conseil

Regarde ton niveau dans la table de sheiko par rapport a ton pdc et total

ok merci, mais j'ai pas bien compris comment il marche le tableau
je compte entamer un prog de force comme celui la une fois que j'aurai fini le bench only

Le 01 décembre 2015 à 19:16:36 madara743 a écrit :
Natty y a des gens qui y ont survécu?

C'est un coach réputé pour faire du gros volume moi ça me paraît ouf

ça ma pas choqué perso

Bah j'ai pas essayé je peux pas dire avec certitude!

J'ai trop de déséquilibre pour me passer de bb work pour l'instant donc je ferais pas Sheiko avant longtemps voir jamais

ah et aussi:
quand ya marqué 10x5 au french reps c'est 10 séries de 5 reps c'est ça?

Le 01 décembre 2015 à 19:25:23 FitnessBienEtre a écrit :

ah et aussi:
quand ya marqué 10x5 au french reps c'est 10 séries de 5 reps c'est ça?

Oui

ça marche

Bon les gars je débute en PL.

Des conseils pour bien m'améliorer sachant que j'ai un passé de BB et de course à pied.

Exemple du training d'aujourd'hui:

SDT 5*5 75-80RM
+3 exos au choix:
-Rowing barre
-Shrugs
-?