Fab, notre Maitre Jedi-Lifter qui traverse la tourmente mais qui va revenir plus fort

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Heu serge je voulais savoir ton programme hepburn, tu choisis comment l'assistance?

Comment ça tu choisis comment ?

Dans 90% des programmes, tu choisis toi-même l'assistance. Je pense que tu as le niveau pour choisir ce que tu dois faire, comme dirait strong.

Je suis en upper/lower. Donc je fais :

J1 : DC hepburn + DH + tractions + DI ou isolations pec/épaules + iso triceps + curl et face pull si j'suis chaud

J3 : DM en mode russian program + DCS + tractions + DCH ou iso et le reste pareil

Oui je pensif plutôt au repos schem

Moi j'essaye de garder un équilibre tirage poussées c'est tout mais je fais pas trop de force sur les assistances

707,5 à ça dernière compète

Repos shem ?

Le déload

Squat 3x3 a 127
DC 3x3 a 80 ou 90
SDT 3x1 a 160

Je me tate a faire quelques exos biceps

Demain je reprends le training, squat / terre, vu que je me suis pas du tout cramé pendant la compétition en terme de perfs je fais pas de deload, objectif pour les France 240 minimum au squat, le couché on va se contenter d'un truc dans les 160, et minimum 270 au terre
Je vais aussi essayer d'être en -83kg

Bonne chance

Le 01 décembre 2015 à 13:09:12 Lind_Oklm a écrit :
Le déload

Squat 3x3 a 127
DC 3x3 a 80 ou 90
SDT 3x1 a 160

Je me tate a faire quelques exos biceps

Ca a l'air lourd Lind

Reps * j'ai du mal à me relire

Pas trop chaud au début de la séance. Mal de dos, sorte de pointe dans le dos à chaque rep au squat... Du coup, j'ai tout rabaissé après le squat. J'avais l'impression de faire un deload.

- Squat : 5x5 à 127,5 SpoilAfficherMasquerJ'ai demandé de me filmer sur la dernière, je le remarque maintenant, le haut de mon dos se plie un peu à chaque rep. Bizarre, je sens aucune force qui se dissipe. Mais c'est exactement mon problème au front squat. J'ai le haut de mon dos qui se plie vers l'avant sauf que là c'est pénalisant, j'peux pas good morning.
- Sdt conventionnel : 10x2 à 100 kg
- Rowing pendlay prise large : 5x10 à 60
- Leg extension SS leg curl : 4x15
- Abs

Dites, j'suis le seul a "chroniquement" sentir, pas des douleurs, mais des gênes au niveau des hanches et du bas du dos ?

la nouvel : lombaire coté droite, à chaque pas de coté je sens une gêne...

C'est là où j'en suis donc je veux plus trop forcer. Et j'ai envie d'acheter une ceinture (même si elle ne règlera pas le problème).

Si j'ai encore ça vendredi, j'irai voir un médecin.

D'abord je me suis dit : c'est une connerie d'hernie discale ou de lumbago, mais j'ai aucune douleur dans la jambes et les fesses...

du coup, à mon avis, c'est une inflammation, je suis depuis gosse sujet a m'emflammer les tendons des genous, tibias, épaules...

ça éxpliquerai l'aspect chronique de la chose

j'aime pas voir les médecins, ils me diront tous la m'eme chose : repos

Ça peut venir des psoas aussi
Hier les miens m'ont fait du mal je les ai étiré matin midi

Aprem et avant coucher

Aujourd'hui jsuis pas mal, pas de grosse raideurs au dos.

J'ai lowerbody Day, on verra ce ça dit je vais y aller beltless

Putain pareil

J'suis là chaud, j'dois être chaud, j'veux pas couper le squat où je suis un peak et je sens que le médecin va me dire de me reposer ou pire diagnostiquer une hernie. Je me dis "allez attend un peu avant d'aller le voir, il va te pls"

Je pense aussi à une vertèbre mal positionnée qu'il faudrait remettre. Dernière fois, il m'avait fait un mouvement bizarre, j'ai entendu un craque dans ma colonne et direct après, j'avais l'impression d'avoir regen x 1000.

Chaque fois que j'utilise le rouleau de massage, j'entends que ça craque de partout sur ma colonne aussi. C'est normal ?

oui assez
moi ça craque toujours ma colonne quand c'est des massages bien appuyés, et j'ai aucune douleur au dos