Ah oui et je parlais de la FFForce, pour wpc je sais pas

Bah la fédé la plus prestigieuse c'est la FFForce car affiliée IPF, c'est la plus "serieuse"

WPC c'est un repaire à bench bros , fédé avec grosse ambiance et métal au rdv
Les regles sont un peu moins strictes (pieds pas obligés d'être completement a terre par exemple au bench)

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J'ai envoyé un message à la FFForce pour savoir comment je pouvais m'y prendre pour être licensié sans club je vous dirais quand j'aurais une réponse si jamais ça peut intéresser quelques personnes

T'as repris la muscu fa ou t'es toujours études + partage de crâne le we?

Pétage

Yo ici ! Bon, la remontée avance toujours bien. Hier j'ai réussi à calmer un peu ma noliferie sur Fallout pour faire péter une ptite séance de couché.
Et quelle séance :
3x65kg
3x95kg
3x125kg
3x155kg
3x3x175kg plutot easy !
et finalement... 4x175kg !!! sans rest-pause, rien, c'est passé dans le plus grand des calmes

Pour info, sous 175kg j'ai jamais dépassé les séries de 4reps. Bon j'ai déjà fais 4reps à 180kg aussi mébon, ça reste trèèès proche de mon meilleurs niveau cette séance là !! A ça près que je pèse 7kg de moins qu'à l'époque.

https://www.youtube.com/watch?v=60wXxxrj7qc&list=PLz2pZgjvOjo_UqJq_YNGnRFD7PHdJTJe0&index=4

Oh et puis oue du Floor jusqu'à 170kg. Ça faisait longtemps que j'avais pas floor si haut, ça redevient un peu sérieux

J'ai manger des petites crêpes au nutella Oklm , j'espère bien avoir un transfert de force au bench pour demain

Bien tu récupères méga vite

Aries ouais j'ai repris, c'est pas mega serieux en ce moment (1 seance par semaine environ mdr)
J'ai regagné en perfs mais encore loin de mon meilleur "niveau"

J'ai fait 3x140kg au sdt sans ceinture dimanche dernier (80kg pdc) et 5x5x45kg au dm pausé

Et non les petages de crane ont pas arrêté
Mais va falloir que jme calme, vendredi j'avais la gueule en sang + lunettes pétées et aucun souvenir de la soirée

L'alcool c'est hrm, y touchez pas

Mais tu devais pas avoir du matos olympique ?

Nice vidéo l'alpa

C'est quoi ton trainingplan actuel?

Oue ça remonte archi bien FA ! jsuis fort satisfais du rythme de récupération pour le moment

Un jour LE_PAS_MUSCLERR un jour j'avais prévu d'investir l'été dernier, puis j'ai claqué le budget dans un nouveau PC puis là c'est dans la bagnole que l'argent est passé, au final je sais pas quand j'investirais. J'ajoute des poids de 20kg à droite à gauche en attendant, après bientôt 7ans je suis plus à ça près. En plus c'est plutôt stylé de faire péter des perfs de ouf sur du matos de guignol comme ça je peux me la jouer "olol easy sur du matos pro jpouré metre +"

Le 28 novembre 2015 à 19:52:30 madara743 a écrit :
Nice vidéo l'alpa

C'est quoi ton trainingplan actuel?

Depuis le début de la reprise je tourne sur le meme format, un truc archi basique comme j'aime. J'enchaine des vagues de 3 séances, 5x5 > 4x4 > 3x3. +5kg partout à chaque nouvelles vagues

J'avais commencé y a 2mois et demi avec 5x5x130kg / 4x4x140kg / 3x3x150kg ( volontairement ULTRA facile t'imagines bien)
Là je viens de finir 5x5x155kg / 4x4x165kg / 3x3x175kg.

Hier était censé etre la séance de cloture du cycle...
Puis j'avais prévu de partir sur un cycle en séries plus longues pour tempérer et récuperer (le double de reps partout donc au lieu des 5x5/4x4/3x3 j'aurais fais 5x10/4x8/3x6 bcp plus léger)..

Mais finalement j'en ai clairement encore sous le pieds, donc je vais le prolonger un peu, je vais rajouter une dernière vague. Au programme, +5kg partout encore : 5x5x160kg > 4x4x170kg > 3x3x180kg (4 plaques de retour enfin!! )

ça va être auch, mais avec 4x175 validé, ça reste rationnel.

Wpc gpc
Pas besoin de club lol
C'est la raison principale de mon choix de fede

Lourd ta séance

Question : tu t'entraines parfois à la claque ?

Oue ça arrive, pour relancer la progression je fais parfois des cycles à la claques, ou des cycles où j'enchaine claque + stato > claque > volée, ça peut être productif.
Après j'évite de claquer au dessus de certaines charges genre +180kg, ça reste un risque supplémentaire de blessure, et vu que je compète pas, ballec.

Après je dis ça, mais je sais pas si je résisterais à tenter les 200kg à la claque cette année

Mais dans mon cas (full amateur), la claque c'est qu'une méthode de progression parmi d'autres, pas une fin en sois, et j'risque pas d’être red light dans mon garage.

C'est quuoi la claque enft ?

La claque c'est quand tu marques un temps d’arrêt une fois la barre en contact avec ton torse.
C'est le tempo obligatoire en compète, et tu dois attendre que le juge donne le signale officiel pour remonter ta barre.

y'a des mecs qui font que du bench ici? (pas de squat ni de sdt lourd)

Je crois pas, même les bench bro ici on squat/deadlift. Sur le reste du forum y a de grandes chances d'en trouver par contre