https://www.facebook.com/1536313226658635/videos/1544475989175692/

Janpa t'as fait une dirty bulk + des cycles de PED?

UPS qui me livre mes shoes quand je suis à La Poste... Bon je les aurai demain pour mon FS c'est l'important

Le 22 novembre 2015 à 23:58:17 YouMakeMeReal a écrit :
https://www.facebook.com/1536313226658635/videos/1544475989175692/

Janpa t'as fait une dirty bulk + des cycles de PED?

Gros squat, mais j'sais pas pk j'suis pas fan, peut être parcequ'il a l'allure d'un ficello/caoutchouc sur la remontée

DC : 8x3 à 95
DH : 3x8 à 30
Tractions supi : 4x6 à 21,25
DI : 3x9 à 70
JM press (40 kg) ss Curl marteau (14 kg) : 4x10
Face pull total 50 rep

Putain le rowing pendlay c'est Je pouvais pas lâcher la barre vu que c'est pas autorisé dans ma salle, mais cette sensation de fou au dos franchement, puis les bras en feu

Rowing pendlay j'aime pas
Faut vraiment une genetique speciale pour pouvoir faire cet exo correctement non?
En etant bien droit j'arrive pas a ammener la barre au pec perso

Il faut que la barre soit au niveau de la pointe des pieds et que tes coudes soient plus écartés que les épaules. La barre touche le bas des pecs perso.

Alors que honnêtement j'ai une mobilité en carton (j'arrive pas à front squat). Puis faut bien que ton dos soit // au sol. J'avoue que niveau gainage il m'a bien détruit l'exercice.
Mais j'ai vraiment kiffé, j'étais qu'à 60 kilos, mais je remercie STRONG de me l'avoir fait connaître

Y a moins de gainage que du rowing barre classique vu que tu reposes la barre à chaque reps
Y a presque pas de gainage tout court même,et c'est aussi moins dangereux pour le dos pour cette raison la
Sur que c'est un excellent exercice de toute façon,ça taxe même bien les fessiers et les ischios

Le 23 novembre 2015 à 18:40:57 Mikefitisback a écrit :
Y a moins de gainage que du rowing barre classique vu que tu reposes la barre à chaque reps
Y a presque pas de gainage tout court même,et c'est aussi moins dangereux pour le dos pour cette raison la
Sur que c'est un excellent exercice de toute façon,ça taxe même bien les fessiers et les ischios

Moi je gainais vu que je ne pouvais pas lâcher la barre, limite la négative était bien plus hard que remonter la barre.

Sinon ouais j'ai même senti mes fessiers et ischios alors que c'est mon point faible

Si tu peux pas lâcher la barre c'est un exo de merde,tu vas te niquer à terme
Le but c'est de travailler l'explosivité sur la concentrique(c'est un mouvement destiné aux haltéro à la base),osef de l'excentrique

Je peux rien lâcher dans ma salle
Si j'accompagne la barre comme au SDT, je vais me niquer tu crois ?
Par contre la phase positif je la fais en explosif, oui

J'en pense que faire des exercices d'haltéro dans une salle pour pépé mémé c'est pas génial

Faut être super gainé... Contraction des abdos, des érecteurs du rachis, des fessiers, ischios, quad, ... Tout le corps qui ne bouge pas doit être sous tension.

2 PRs ce soir.
5x175 au DL Sumo
5x160 au DL Conventional

Ajd séance jambes :

Squat 531 week 2 : 90x3, 102,5x3, et 115x3+ --> j'ai tapé 9reps.
Deficit(7cm~) deadlift conventionnal : 5x3@ 165 et 167, tranquillement
Front Squat : 5@ 80, 5@ 85, 2x4@ 90.

Puis un peu d'iso rapide et mollets

Le bon volume sur une séance jambes qui seraient exclusivement composée de squat et de DL, ce serait combien de séries pour vous ?

Le 22 novembre 2015 à 23:58:17 YouMakeMeReal a écrit :
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Janpa t'as fait une dirty bulk + des cycles de PED?

j'ai maigri je trouve

Squat 5x5 @142.5kg les mecs j'adore le squat, je fais que de progresser c'est abusé les 5 reps sont passées super facilement limite j'ai voulu mettre direct 145kg tellement je me sentais bien mais je garde ça pour mercredi ça devrait passer aussi

DM 2x5 + 3x4 +1x3 @52.5kg j'ai fait la dernière série en plus pour rattraper le tonnage

Deadlift sumo 1x4 @160kg j'ai toujours pas réussis à passer la dernière rep j'hésite à redescendre à 155kg

5x5@140 au squat et DM@50kg

Gros retard épaule à cause d'une blessure à l'épaule droite et j'ai commencé le DM y'a à peine 1 mois