Je bench pied a plat

Meilleur leg drive

T'ouvres a mort les hanches au dc d'ailleurs rekka, impossible de mettre mes pieds comme ça perso

En quoi c'est dangereux de faire DC sur pointe de pied ?

Justement, pied plat, je dois forcer comme un dingue pour ponter. J'ai un mal de chien dans le dos après. Et aussi je sens à mort mes fessiers et mes ischios tellement je dois forcer.

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GSP Tu galères en moins d'une semaine ? T'as surement pris trop lourd.

Bah j'met le poids max pour taper dans les 4x8 rep', je vais pas m'amuser à pousser dans le vide

Bah si khey, je déconne pas, tu démarres pas un format en poussant dans tes derniers retranchements.

Pour le 5x5 ok mais là en 4x10... J'bosse en volume quoi

J'me vois mal prendre du temps avant d'arriver à mes perfs actuelles, j'aurai l'impression de rien foutre et de pas progresser

Il faut que tu aies une marge de progression. Si dans 1 mois, tu avais mis "p'tin chaud j'ai du faire des rest-pause mais j'y suis arrivé", ok. Mais si tu dis ça après une semaine, c'est que t'as mis trop lourd.

4*10 je prends 50% de mon max

4x10 je prends 70%.

Ou je reste à 70 jusqu'à plus avoir de rest pause ?

50% de mon max ça fait genre 50kg au squat, je vais brasser de l'air je vois pas comment on peut s'entrainer de cette façon.

Je comprend pas non plus comment on peut progresser en faisant une séance en mode touchette

Après, c'est quoi pour toi une rest-pause ? Genre t'es pls, tu rack la barre et tu vas boire une goutte d'eau ?

Attendre 2-3 sec entre deux rep pour souffler un peu, j'appelle pas ça du rest-pause au squat perso.

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J'ai commencé le mien à 65%. Mais en paused. 4x8 paused -> 5x10 sans pause -> +5 kg , etc.

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rekka, tu as jusqu'à jeudi soir pour me répondre en mp. Tu as le temps, t'inquiète.

Ouais j'attend 3 secondes environ

Moi je fais 5x10 60%
3x10 65%

Etc

Le 22 novembre 2015 à 19:45:15 SergentPoivre a écrit :
En quoi c'est dangereux de faire DC sur pointe de pied ?

Justement, pied plat, je dois forcer comme un dingue pour ponter. J'ai un mal de chien dans le dos après. Et aussi je sens à mort mes fessiers et mes ischios tellement je dois forcer.

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GSP Tu galères en moins d'une semaine ? T'as surement pris trop lourd.

bah c'est pas stable quoi. en tout cas c'est moins stable que pieds à plat tu conviendras

donc vu que tu pontes mal, plutot que de travailler ça tu te dis "nsm je fais pointe de pieds c plus simple"?
sachant que tu (vous même) compétez pas, autant combler ses lacunes plutot que de bricoler
croître et durer
la douceur mène à tout

Ouais je me sentirai mieux pieds à plat je pense de toute façon avec les bancs actuels y'a pas moyen de bosser technique donc je vais sur le banc puis je pousse

Une progression normal en 4x10 c'est quoi ?

Genre si le 1 janvier je fais du 4x8 à 70kg au squat

A combien je dois être le 1 février ? Environ, genre en 5x5 on va dire 5-7.5kg de plus

Le 22 novembre 2015 à 20:25:22 raoul_costaud a écrit :

Le 22 novembre 2015 à 19:45:15 SergentPoivre a écrit :
En quoi c'est dangereux de faire DC sur pointe de pied ?

Justement, pied plat, je dois forcer comme un dingue pour ponter. J'ai un mal de chien dans le dos après. Et aussi je sens à mort mes fessiers et mes ischios tellement je dois forcer.

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GSP Tu galères en moins d'une semaine ? T'as surement pris trop lourd.

bah c'est pas stable quoi. en tout cas c'est moins stable que pieds à plat tu conviendras

donc vu que tu pontes mal, plutot que de travailler ça tu te dis "nsm je fais pointe de pieds c plus simple"?
sachant que tu (vous même) compétez pas, autant combler ses lacunes plutot que de bricoler
croître et durer
la douceur mène à tout

Je suis pas d'accord
Je suis 10 fois plus stable et en mesure de pousser lourd sur la pointe des pieds
On a un meilleur arc,et au dela de l'amplitude réduite(à peine réduite,ça change pas grand chose sérieux),j'arrive 10 fois mieux à mettre la chaine postérieure sous tension,et je pousse mieux avec tout le corps
D'ailleurs ça m'arrive de cramper des fessiers avec cette position,et même de choper des courbatures

Demain je vais filmer mon sdt , je vais mettre mes vêtements pour un style kai green

Perso au dc le meilleurs moyen de cambrer pour moi c'est de mettre mes jambes presque tendu sur la pointe des talons avec les doigts de pied en l'air .

Moi aussi je vais peut-être filmer mon SdT demain. Sumo + tradi 10 working sets au total