Je n'ai souvent plus de dos après mon Lower day (j'en témoigne actuellement ), et le lendemain j'enchaine avec rowing, c'est vrai.. Du coup je devrais mettre Rowing + tirage poitrine dans mon Lower day? Y a pas vraiment de contre-indication à ça?

Salut à tous!

Je suis l'homme qui a mis en ligne un SDT désastreux il y'a qqes jours (certains s'en souviennent surement ). Aujourd'hui, et ce malgré les conseils et le bon sens j'ai monté les poids (passé de 120 à 122.5 kilos). J'ai fait 3 répétitions et la forme est assez propre (j'uploaderai ca). Je ne comprends pas au SDT, une fois j'ai une forme nickel, une autre fois à chier, une autre fois pas mal...

Moi je fais actuellement

J1 bench + 2 mouvement pec 2 épaules 1 triceps
J2 squat front squat, rdl, 2 exos plus Light jambes et abdos,

J3 du dos arrière épaules biceps en full léger genre vraiment posa

J4 presse militaire + 3 exos épaules, 2 exos pec tris polyarticulaires

J5 squat léger, sdt lourd+ 4exos dos + abdos
J6 7 repos

Donc je fais vite fait dos jambes mais assez splitté ça c'est chaud d'être à fond sur les deux.

Le 21 novembre 2015 à 09:54:30 sdfrageux4 a écrit :
Salut à tous!

Je suis l'homme qui a mis en ligne un SDT désastreux il y'a qqes jours (certains s'en souviennent surement ). Aujourd'hui, et ce malgré les conseils et le bon sens j'ai monté les poids (passé de 120 à 122.5 kilos). J'ai fait 3 répétitions et la forme est assez propre (j'uploaderai ca). Je ne comprends pas au SDT, une fois j'ai une forme nickel, une autre fois à chier, une autre fois pas mal...

On attend de voir la forme assez propre

Sinon bah suffit d'être moins concentré et hop

Ce fdp de chad wesley smith il veut ma mort avec son cycle de batard

Il t'entraîne ou t'as pris un de ces programmes ?

J'fais la juggernaut method 2.0 pour mon squat

T'es dans quelle wave ?

Salut j'aimerais recommencer à squatter 4 fois par semaine, je suis à 2 actuellement
Vous auriez une idée de routine de squat 4 fois/semaine ?
Un genre de Smolov mais ultra light

Grosse séance bench aujourd'hui, j'ai fait une vidéo c'est en train d'upload

Strong c'est si dur que ça la Juggernaut? C'est pas comme un 5/3/1 avec plus de reps mais des poids très loin des max?

Max: tu peux faire Smolov en baissant ton max.
Ou du max everyday en étant très conservateur

Mais strong , tu devais pas arrêté le power car t'aime pas la fonte ? Je comprend plus rien merde

Donc séance bench

N'hésitez pas à vous abonner

http://youtu.be/mdFdDxy5UxA

3*100kg
3*120kg
2*140kg
1*150kg
1*160kg
1*165kg PR !!

Incliné
3*100kg
5*120kg PR !

Dips lestés

10*PDC +30kg
2*8*PDC +40kg

Le 21 novembre 2015 à 16:28:56 SergentPoivre a écrit :
T'es dans quelle wave ?

Les 10 sa mere

Le 21 novembre 2015 à 21:31:15 YouMakeMeReal a écrit :
Strong c'est si dur que ça la Juggernaut? C'est pas comme un 5/3/1 avec plus de reps mais des poids très loin des max?

Max: tu peux faire Smolov en baissant ton max.
Ou du max everyday en étant très conservateur

Le 531 c'est des automassages à côté
J'ai l'impression que CWS écrivait son programme avec des chiffres et des % raisonnables puis Iblis est venu il lui a murmuré "eh frere ajoute 10% partout jsuis sur c'facile tqt"

Le 21 novembre 2015 à 21:42:32 LE_PaS_MuscleRR a écrit :
Mais strong , tu devais pas arrêté le power car t'aime pas la fonte ? Je comprend plus rien merde

J'ai une homegym et je m'entraine au hasard là
On m'a dit que j'ai du potentiel pour être esthetique du coup j'essaye

Strong Ca part pas d'un Training Max au lieu d'un True Max? Du coup ça donne quoi tes séances de squat en ce moment en sets/reps?
(t'as pas un .xls? J'ai que le pdf)

masterchef tu vas loin sans spotter/sans rack quand même

140*3*10 aujourd'hui
Training max

Ca pique. Mais je devrais pas être surpris en fait.
https://www.youtube.com/watch?v=K4LuueheYOg

Le 21 novembre 2015 à 21:58:21 masterchef2 a écrit :
Donc séance bench

N'hésitez pas à vous abonner

http://youtu.be/mdFdDxy5UxA

3*100kg
3*120kg
2*140kg
1*150kg
1*160kg
1*165kg PR !!

Incliné
3*100kg
5*120kg PR !

Dips lestés

10*PDC +30kg
2*8*PDC +40kg

Sacrée force! Fais quand même gaffe à pas t'exploser des côtes

J'avoue c'est violent comment tu rebondis

Pas de soucis j'ai une grosse cage

Ça c'est du rebond violent et sacrément bien utilisé, pas autorisé IPF malheureusement : http://youtu.be/4QrBvNACT2w