Le 19 novembre 2015 à 18:54:32 raoul_costaud a écrit :
si t'es sur du 5+ reps, être aussi lent c'est pas bon du tout

Nan j'parle sur du 5reps voir moins, je monte assez lentement, j'redescend la barre, j'prend quelques secondes et je repars ^^

GSP C'est pour ça que j'aime pas trop les séries longues. C'est... long, donc... on le fait plus... lent. C'est une sorte de marathon. Enfin c'est surement psychologique.

Après tu fais comme on t'a dit, tu fais une mini pause à chaque rep. Et chaque rep c'est comme si c'était ton test 1rm.

Le 19 novembre 2015 à 18:54:36 Mozangodofwar3 a écrit :
Au squat ça passe si je tape un pause de plusieurs secondes en bas du mouv et que je remonte le plus rapidement ?
(J'en profite vu que c'est le sujet mdr)

tu seras forcément moins explosif que sur un squat avec rebond mais faut partir du principe que la phase de contraction doit toujours être la plus explosive possible.

Aujourd'hui squat no belt : 3*175kg, 3*180kg, 3*185kg

Deadlift ( léger déficit ) : 6*3*200kg

Environ 10 jours avant les régions ; openers : 190kg / 145kg / 220kg

Résultat espéré : 210kg / 160kg / 250kg en -93kg

J'suis chaud

je parle bien que de la phase positive
que tu prennes des rest-pause, pause en bas du squat etc osef à la limite

faire toutes ses reps comme des max (et dans le bon sens du terme hein, pas grind à la mort )

Merci Raoul, au fait j'applique tes conseils après avoir lu ton topic sur le grip, en une semaine je sens déjà une nette amélioration. C'est la première fois que j'ai des courbatures aux avant bras aussi mdr

Oui j'avais compris que tu parlais de la phase positive lol

J'ai lu vite fait "ma" du pseudo et j'ai cru lire madara. J'ai cru qu'il avait explosé d'un coup.

Strong tu veux dire quoi par du feu, pas du feu ? Chaud, pas chaud ?

Le 19 novembre 2015 à 19:06:24 SergentPoivre a écrit :
GSP C'est pour ça que j'aime pas trop les séries longues. C'est... long, donc... on le fait plus... lent. C'est une sorte de marathon. Enfin c'est surement psychologique.

Après tu fais comme on t'a dit, tu fais une mini pause à chaque rep. Et chaque rep c'est comme si c'était ton test 1rm.

J'ai jamais test mon 1RM mais j'vois ce que tu veux dire. Moi dans ma tête j'suis plus en mode "je donne pas tout sur celle là pour me préserver pour les autres". Mais en fait je me fatigue + j'imagine

plus tu mets de vitesse plus la rep est rapide et facile et moins t'es sous-tension
donc + de gainz et + de facilité

GSP Je te conseille de prendre un nose tork, tu mets ça : https://www.youtube.com/watch?v=qc98u-eGzlc A FOND

Tu mets des flash lumineux dans ton home gym et tu étends la lumière.

Tu prends un gros coup de nose torke. Tu te places énervé. Tu inspires à bloc pour gonfler ta cage comme un new pr au DC. Et tu fais comme lui : https://youtu.be/JV-JUfQAasY?t=1m50s (je veux bien une vidéo d'un set up de sumo rapide)

Ok ok dans mon cerveau c'est pas logique (même si je te crois) mais en expérimentant je vais adopter cette logique

Séance du soir:
Paused High bar : 105kgs 4x8 1x7
Front squat 5x5 85
Bench 87.5x3 90x2 92.5x1
Sling 95x3 97.5x3 100x4
Cg 3x6: 2x75 77.5 / Sset Pullups
Bfr fly press
Rdl 4x8 115 / Sset cable flyes

Bordel c'est crevant.
Mon Paused squat est seulement 5 kgs en dessous de mon squat, je pense que je manque de rebond.

Ah putain tu me rassure ymmr moi c'est pareil

t'es passé sur pas mal de volume nn?
avant tu faisais peu de séries il me semble

dites, un moyen pour aider la récup au niveau des hanches ?

3x squat / dl par semaine c'est vraiment violent à ce niveau

massages allday
quelques séries longues poids léger pour la récup, voire du vélo
mobilisations
décompressions
étirements actifs

Un jour sergent je posterais ces perfs.

#team regression

Un jour sergent je posterais ces perfs.

#team regression

Prochaine séance j'essaye d'être le + explosif possible. Faut vraiment que je change ça

Le 19 novembre 2015 à 19:19:47 SergentPoivre a écrit :
GSP Je te conseille de prendre un nose tork, tu mets ça : https://www.youtube.com/watch?v=qc98u-eGzlc A FOND

Tu mets des flash lumineux dans ton home gym et tu étends la lumière.

Tu prends un gros coup de nose torke. Tu te places énervé. Tu inspires à bloc pour gonfler ta cage comme un new pr au DC. Et tu fais comme lui : https://youtu.be/JV-JUfQAasY?t=1m50s (je veux bien une vidéo d'un set up de sumo rapide)

Tu veux ma mort

Mes AdiPower arrivent mardi :fap:

Hâte de reprendre lundi

Un bon petit prog hors saison
5j/semaine
Programme base sur le Principe CAT
(Compensatory acceleration training)

Le principe va être simple...
Les poids vont pas bouger dans mes training.... Mais je vais faire en sorte de compléter les entrainement le plus vite possible

Faire en sorte que les série soient les plus courte possible (en améliorant la vitesse des reps)

Une fois la vitesse bien acquise..
Bah j'up le poids lol