Au début j'y arrivais pas non plus, mais le FS en prise haltero ça soulage grave les épaules, une fois que t'es souple des poignets ça va tout seul

Le 19 novembre 2015 à 17:08:53 Ezilulz22 a écrit :
Au début j'y arrivais pas non plus, mais le FS en prise haltero ça soulage grave les épaules, une fois que t'es souple des poignets ça va tout seul

Ouais après c'est vraiment au niveau des avant-bras, poignets que ça tire. Donc je sais qu'en travaillant ça ira mieux. Mais j'avoue que j'ai cru que j'allais me guillotiner la barre , la barre qui roule sur la gorge mdr

Ouais comme la plupart des PL , dans ma salle y en à qui on test et pareil le dos qui defixe à mort et il me dis après que ça lii tire a fond au niveau des épaules et avant-bras.

Il est passé assez rapidement de 120 à 150 à force d'en faire à peine 1 fois par semaine.

Putain ma séance m'a tué

15min de mobilité cheville by Soja
30min d'échauffement complet pour tout mes futurs exos
1h15 de training sans échauffement donc faut tout enchainer

FS 5x5
DM 4x8
Sumo T&G 3x8
DCH 3x12
Rowing H 3x10
Curl marteau 3x10
Ab wheel 3x10
Un petit exo grip

Voilà le sumo : https://www.youtube.com/watch?v=rvj1NR1svyA ça m'a l'air bien, y'a pas les premières rep' c'est un bug

T'es a cb en max au sumo ? Ça passe bien a 90 là mais ta pas les jambes super ecartées du tout .. (a cause ta petite barre je suppose ?)

gsp c'est méga lent
aucune vitesse

fais en stop n go, + lourd, et mets plus de gaz

Peut être 110 à tout casser en 1x5 si je gère bien la technique

Y'a 1min30 de repos aussi faut enchainer et tout

Je pourrais écarter un poil plus ouais Par contre pas des masses ma barre est petite (1m70)

Pourquoi tu go pas en salle d'ailleurs ?

Le problème du sdt comme ça dans ton appart (?) c'est que tu peux pas laisser tomber la barre.

J'aime bien trop le touch and go. Forcément c'est plus facile si tu le fais comme ça. raoul l'a dit. Le but c'est d'exploser à chaque rep.

Tu te places (set-up). Ca doit devenir mécanique : inspire - bloque (la respiration) - pousse - lock out puis tu remets la barre à terre. Replacement parfait - inspire -> bloque -> pousse -> lock out -> barre à terre.

Tu peux monter de 5 kg pour la prochaine fois Ou si tu le fais plusieurs fois, tu passes à 4x10.

La descente j'peux pas faire plus vite y'a mes voisins + parquet en dessous. La montée j'peux essayer d'être explosif.

J'suis pas un mec explosif de base

Le 19 novembre 2015 à 18:28:52 Lind_Oklm a écrit :
Pourquoi tu go pas en salle d'ailleurs ?

Parce que c'est mon homegym

Du reset en 4x10 ça pause pas de problème niveau recup' et tout ?

Tu progresserai bien + en salle

Avant je faisais du touche n go, et depuis que je suis a la salle de power, jen fais pu, je suis + explosif

Mouais même pas sur y'a des trucs bien dans mon coin ou alors faut faire 30min de trajet.

J'vois pas en quoi je progresserai plus. Mise à part pas lacher la barre au SDT j'ai tout ce qu'il me faut. Puis ralentir la négative au SDT ça peut être utile.

En salle j'arrive avec ma magnésie j'suis sur j'me fais refoule, puis le temps de repos niqué si y'a du monde etc

soit plus rapide sur la montée, là tu mets autant de temps a monter qu'a descendre c'est pas possible

J'suis rempli de fibre de type 2 désolé

Prochaine fois j'essaye en reset bien explosif on verra ! J'ai vraiment du mal à être explosif faut que j'y pense +

C'est srx ce que vous dites ?

Parce-que moi c'est limite si je suis pas plus lent que lui

si t'es sur du 5+ reps, être aussi lent c'est pas bon du tout

Au squat ça passe si je tape un pause de plusieurs secondes en bas du mouv et que je remonte le plus rapidement ?
(J'en profite vu que c'est le sujet mdr)

Les relevés de jambe apres une seance lower

[X] du feu
[ ] pas du feu

STRONG j'ai vu ton topic ce matin sur les programmes, mais j'ai pas pu répondre vu que j'étais en service.
Moi je kifferai voir une mise à jour de ton programme force/hypertrophie pour novice, mais avec du DL, SQT, BENCH deux fois par semaine mdr