Séance réduite parce que sinon je ratais mon bus
Sumo deadlift 182.5 kgs 1x2 (je foire le lockout sur la 3ème), 1x2, 4x1
Conventional 5x8: 3 séries à 145, 1 à 147,5, 1 à 150. PR
Incline 5x6 à 60 kgs superset rows
OHP
sset bi/tri

Juste en 4x10 vous vous échauffez comment ? J'trouve que ça fait beaucoup barre à vide + 5x50% 4x60% 3x70%

Barre a vide x1
60x1
100x1
140x1

Un 4x10 je me chauffe immédiatement pour le reste.

Barre vide 20 reps
1 plate 10 reps
2 plates 5 reps
3 plates 3 reps

Sets.

Dc et dm

De 10 en 10 et je fais 10 8 5 3 reps

Sets.

Ok j'vais faire tout mon échauffement au début alors puis j'enchaine tout les exos

Voilà le squat paused : https://www.youtube.com/watch?v=JXlGMJzzwCg

C'était un peu du hasard les charges, enfin j'ai du faire quelques rectifications mais c'est logique c'est ma première séance.

Par contre pour les pecs/triceps j'pense passer de :

DC 4x10 + Barre au front 3x12 / DM 4x10 + DCH 3x12

à

DCS 4x10 + Écarté couché haltère 3x12 / DM 4x10 + DCH 3x12

Vraiment galère le DC avec mon rack au final j'sais pas y'a un truc qui me gène.

GSP je rage tellement de ton rack dans ta chambre Si j'en avais un ce serait squat everyday

C'est sûr il est posé ce rack en homegym

Juste pour le DC large putain il me fait rager j'dois prendre les sécurités comme repose barre ça doit un truc chelou

Squat : 6x5 à 120
Conventionnel : 4x6 à 140
Hip thrust : 4x10 à 110
Rowing 45° prise large : 3x10 et dernière 1x20 à 85 kg
RDL : 4x10 à 80 kg SpoilAfficherMasqueruniquement la 3e série en conventionnel, les autres j'ai fait en sumo. L'enfer cet exo, le plus difficile de la séance travail de l'enfer du grip en double prona, plus de fessier et le dos en compote

J'ai une vidéo du conventionnel. Je la mettrais peut-être ce soir en solo ou genre fin de semaine avec des autres vid'.

Tu fais 3x10 et après t'enchaînes 1x20, tranquille le mec

Je te suis dans ton mouvement GSP je vais faire 1mois 1mois et demi en 4x10 , bien entendu j'up quand même les poids et vers les dernières semaine ça va devenir impossible mais osef

Donc séance d'ajd jambes très simple dites moi vos avis :
1m30 entre chaque série
3min entre chaque exo

4x10 @ 75kg SQT
4x10 @ 50kg Front SQT
4x10 @ 75kg SDT JT
3x8 @ 75kg SDT sumo déficit

La c'était assez easy (mais j'ai souffert ) donc je fesais de l'explosif, mais dans 15kg de plus sur le sqt ça va être tendu, ça sera bcp moins explo, c'est pas grave ?

1er fois sumo en déficit, très léger mais ça arrache bien je reste le dos presque vertical juste pour sentir les jambes :D

Sisi #Team4x10

En fait je vais essayer de gagner 5 a 10kg sur mes 10RM, et après je repartirais sur encore plus lourd

Hier les jambes :

- SDT conventionnel deficit (7cm) : 5x3@ 165kg (j'aurais pu viser un peu plus haut mais un peu flemmard, peu de sommeil etc.;)
- Squat high bar : J'teste un cycle Wendler, voir si je progresse sur le 1rm. J'ai sous estimé ma 1RM un peu : 5x83kg, 5x96kg, et la dernière c'est max reps avant échec à 108,5. J'en ai passé 9, j'avais la 10,11e je pense mais encore une fois lazy, pas envie de me tuer niveau fatigue etc..
- Front Squat : 3x5@ 80Kg + 1x5@ 85Kg (Grosse flemme sur le FS là, j'aurais pu taper direct 85 et 90kg, mais j'avais plus de jus ce jour là )

Puis mollets, et un peu de leg curl/extensions

+ Sergent, rowing prise large c'est genre vraiment large? car en prise large, 1x20 à 85Kg c'pas dégueu

azurelio c'est quoi tes max/poids de corps ? T'as l'air proche de moi, au moins pour squat et dead

Mes maxs j'ai jamais testé (et squat sdt, j'en fais depuis janvier..). Mais je dirais un 190 au SDT, et Squat je saurais vraiment pas dire, entre 130 et 135.

Et à mon avis tu dois me fumer au couché, pec en point faible, je tape péniblement des série de 3 à 102
(Pourtant j'ai un 10+rm à 90, j'suis pas fait pour forcer au couché )

Mon entraineur ma defoncer,j'ai jamais eu les cuisse aussi exploser je marche comme un canard.

Squat 6x12 a 40 kilos,plus une rep a 50 .Et descente a fond,limite fesse au sol,j'ai cru que j'allais gerber !
Presse cuisse 8x4 a 100 kilos
Extension mollet,plus mollet sur poulie
Haltere,et barre alterné sur banc dc pour les triceps
Abdo crunch 2x30
Et dans le lot 5 bonne traction.

Je suis éclaté,pas fatiguer mais je douille.Il ma dis que pendant 1 mois, ça va etre assez dur,mais j'ai un bon potentiel..dans 3 mois je devrais etre ok pour le power.

Demain dos

Une bonne douche là, et un bon sandwich blanc de poulet, bien que ce soir nickel chrome. .ca etait brocolis,pates,poisson et beaucoup de pain, creme chocolat.

Et toi, tes maxs ?

Coupain
Mes maxs c'est 150/100/200 en gros, pour un pdc de 75 kg.
Donc tu me fumes au couché, comme quasi tout le monde en fait.

YouMake, j'ai été ban sur l'autre compte pour ça que j'ai pas rep au MP

Tu retourne quand a Velizy ?

Forcément ça aide pas
J'irai m'entraîner jeudi aprem ou vendredi matin.