repos ou deload?

Et sinon vous avez des noms de format à me conseiller pour chaque mouvement ? (J'ai entendu dire que le candito n'est pas top pour le DC par exemple)

Déload (Pour le repos du SN)

Le 16 novembre 2015 à 19:14:00 MhapING a écrit :
Et sinon vous avez des noms de format à me conseiller pour chaque mouvement ? (J'ai entendu dire que le candito n'est pas top pour le DC par exemple)

Si ça fait longtemps que t'es full force pourquoi pas faire du volume comme moi ?

Tu fais ça 3-4 mois, ça va up quand même (toujours sympa quand même de se dire qu'on peut gratter une rep' à chaque fois, genre sur le DC)

Puis tu reviens avec un prog' de force par la suite, plus de volume plus facile de prendre en force (cf la vidéo de Alan)

Sinon mise à part le 3x5 ou 5x5 je connais pas grand chose désolé, certains prog' ont l'air compliqué

Est-il possible d'associer le développé militaire et le bench le même jour ou trop dur pour le système nerveux ?

Le 16 novembre 2015 à 19:42:57 [Azuma] a écrit :
Est-il possible d'associer le développé militaire et le bench le même jour ou trop dur pour le système nerveux ?

ça dépend, j'attaque pour la 2ème fois un programme ou je fait du squat DC DL la même séance et, en tout cas la 1ère fois, j'ai survécu ^^

Ca dépend de l'intensité que tu mettras sur DC et DM. Conféré PJ

Bon alors pour ma part ca a etait du renforcement musculaire.Mon entraineur veut d'abord me faire partir pendant quelques mois sur une pdm,j'ai pas mal perdu. .l'arret de 2 ans c'est pas rien,arret non voulu, mais apparemment ça va vite revenir.Aujourdh'ui renfo bench press,dc haltere,poulie haute tirage barre sur torse,traction abdo. J'ai douille,on perd vite n'empeche. Demain squat, bref jambes.Bref pour le moment on reste sur une pdm,donc serie de 3,4 a 12 rep en charge modéré.,le power pour mon cas trop tot,mais on reste dans l'optique powerlift quoi qu'il en sois. La sortie de seance je me suis pris une baguette et 2 paquet de blanc de poulet,ce soir sandwich blanc de poulet.L'entraineur ma dis qu'il va falloir bouffer,il veut m'envoyer au 100 en bench dans 3 mois..on verra,doucement mais surement.

M'enfin je pense qu'on sent tous quand on en fait trop, un peu comme le mec qui a mit sa vidéo ou il deadlift dégueulassement, pas besoin d'un bac +5 pour savoir qu'il va pas durer dans cette discipline

Le 16 novembre 2015 à 19:51:28 SergentPoivre a écrit :
Ca dépend de l'intensité que tu mettras sur DC et DM. Conféré PJ

Disons que je veux commencer un cycle 5/3/1 avec 5 à 6 training par semaine (avec les lifts principaux à chaque fois en début de séance)

Le 16 novembre 2015 à 20:02:55 [Azuma] a écrit :

Le 16 novembre 2015 à 19:51:28 SergentPoivre a écrit :
Ca dépend de l'intensité que tu mettras sur DC et DM. Conféré PJ

Disons que je veux commencer un cycle 5/3/1 avec 5 à 6 training par semaine (avec les lifts principaux à chaque fois en début de séance)

D'ailleurs si des gens s'y connaissent, ils disent ajouter 2kg sur les développés et 4kg sur SDT et Squat en fin de cycle. Ils parlent de quoi ? La 1RM ou bien les charges de notre cycle précédent ?

Il me semble que c'est qu'un lift en max rep par jour. Ceci dit, tu peux faire DC max rep + DM ou variante en plus léger et l'inverse l'autre jour.

Est ce que le running est conseillé en pdm pour visé le powerlift ? J'ai envie de bosser mon cardio,meme si je fais beaucoup de velo.

Sinon sortie de seance aucun soucis j'avais du jus,la clope a pas fais de degats, heureusement que je me suis arreter à temps.

Merci

Le 16 novembre 2015 à 20:09:18 SergentPoivre a écrit :
Il me semble que c'est qu'un lift en max rep par jour. Ceci dit, tu peux faire DC max rep + DM ou variante en plus léger et l'inverse l'autre jour.

Oui de ce que j'ai vu c'est WEEK 1 c'est 3 séries les 2 premières * 5 et la dernière *5+ (avec la charge la plus lourde) puis WEEK 2 c'est *3 puis WEEK3 c'est 1*5 puis 1*3 puis 1*1+

Je viens de faire des recherches et apparemment c'est +2 et +4kg en fin de cycle sur les poids à l'entrainement (donc de notre cycle précédent), ce qui est problématique car dans ma salle je n'ai pas de poids de 1kg

2,5 et 5

Le 16 novembre 2015 à 20:14:53 SergentPoivre a écrit :
2,5 et 5

Je veux bien pour 5 mais pour 2.5 ca sera forcément d'un seul côté de la barre

J'ai reçu ma combi SBD pour la compet le 6

(oui jai cut les mollets)

Jcrois jvais acheter 2 poids de 1.25kg que je vais ramener a la salle, ça va m'aider pour le DC et DM

Personne ?!

Le 16 novembre 2015 à 19:42:57 [Azuma] a écrit :
Est-il possible d'associer le développé militaire et le bench le même jour ou trop dur pour le système nerveux ?

2 mois que je fais DC 5x3 puis DM 5x5. Le DM en prend un coup mais c'est faisable.