Tu gagneras pas des masses si t'es pas avancé à coup de 1 rep à mon avis.

Pour moi les noobs que nous sommes doivent pas faire moins de 3 4 reps.

Vidéo d'Alan Thrall sur le sdt roumain.

Tu t'y retrouveras.

Ou alors le début de cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=RSUs8iHnJvk

les singles c'est efficace qu'a bon niveau de force, genre pour Rekka par exemple

autrement à part bosser la technique pas vraiment d'intérêt dans la force

Le 16 novembre 2015 à 18:55:15 SergentPoivre a écrit :
Vidéo d'Alan Thrall sur le sdt roumain.

Tu t'y retrouveras.

Moi? Si oui, c'est ce que je compte faire la semaine prochaine, je vais partir sur du roumain en revenant en arrière sur les charges

Le 16 novembre 2015 à 18:49:49 sdfrageux4 a écrit :
Je sais bien que la forme est horrible... Je vais redescendre à 100 kilos puis tant pis je monterai très lentement tant que j'aurai pas un coach pour m'assurer derrière. Le "fête" était ironique, je sais bien que la forme est infâme... Ce qui m'ennuie c'est que à 100 ca va, 110 ca va, 115 ca va moins, 120 ca va plus du tout et ca malgré 2 deload...

Go volume comme moi

Raoul.

Le 16 novembre 2015 à 18:49:49 sdfrageux4 a écrit :
Je sais bien que la forme est horrible... Je vais redescendre à 100 kilos puis tant pis je monterai très lentement tant que j'aurai pas un coach pour m'assurer derrière. Le "fête" était ironique, je sais bien que la forme est infâme... Ce qui m'ennuie c'est que à 100 ca va, 110 ca va, 115 ca va moins, 120 ca va plus du tout et ca malgré 2 deload...

passe sur du sdt deficit ou prise arraché pour un certain temps ça te sera bénéfique par la suite

Le 16 novembre 2015 à 18:50:49 MhapING a écrit :
Sinon j'ai une question vu que j'ai l'impression de faire la meme "erreur" que GSP c'est à dire en faire trop trop lourd trop souvent.
Genre moi je taf tout les j pratiquement autour de 85/90% de ma 1RM.
Et forcément je tape 2 voir 3 rep et je peux pas en faire une de plus = échec.

Ça voudrait dire que je devrais faire qu'une rep pour ne pas être à l'échec et bien recup.

Donc mnt ma question est faire du 5x1 par exemple a 85/90% de sa RM apporte un intérêt pour prendre de la force ?

C'est quoi toi format pour taper dans du 2 rep' ?

Putain j'suis chaud pour demain le 4x10 de partout j'ai plus l'habitude de ça

Dac bon j'ai pas un superbe niveau, 3rep à 80% de sa RM ca passe ? Et si jpeux faire 6reps mais que c'est l'échec ? Il vaut mieux ne faire que 3reps c'est ça ?

ça dépend l'objectif de ta séance
si c'est ton 6Rm fais des séries de 5

Bonne idée le deficit. Mais globalement, tu dois renforcer ton dos, et surement tes jambes.

Donc tu dois faire des rowing, des hyperextensions, tu peux essayer le good morning, bien sur les tractions, et du squat, du squat et encore du squat.

Est-ce que tu peux faire un rowing lourd ? Tu mets combien dans un rowing classique 45° ? Même en cheatant quoi. Tu dois avoir un dos bien droit, bien solide.

GSP bah grosso modo j'ai un 1RM à 95 au DC, je fais du 3x2 à 90, et 1 ou 2 séries de 3reps a 85

SQT 1RM 130, je fais 2 voir 3 rep si j'y arrive à 120

SDT 1RM 150, 3x1/2/3 (forme du jour ) a 140

Mais a mon avis c'est pas optimal si j'ai bien compris

Le 16 novembre 2015 à 19:02:14 MhapING a écrit :
GSP bah grosso modo j'ai un 1RM à 95 au DC, je fais du 3x2 à 90, et 1 ou 2 séries de 3reps a 85

SQT 1RM 130, je fais 2 voir 3 rep si j'y arrive à 120

SDT 1RM 150, 3x1/2/3 (forme du jour ) a 140

Mais a mon avis c'est pas optimal si j'ai bien compris

Bah si c'est du random t'as forcement tord. Se faire un prog' en mode random en force j'pense pas que ça soit possible (sauf Rekka & co mais t'as pas leurs expériences/connaissances)

C'est pas genre un split où si tu veux du 8-10 rep' ou du 15-20 à la fin ça va pas changer grand chose, superset ou degressive etc...

Il faut suivre des cycles de progression

Non sérieux trouve un vrai prog' et tient toi y

Si tu fais du 5x5 ne t'étonne pas de plus progresser après 5 mois, je me troll

Si tu as plusieurs séries à faire au même poids prend pas ton xrm
Fais genre 3x5 avec ton 6rm, 5x5 avec le 8rm etc.

Oui pour progresser en force le plus simple est de suivre un format linéaire

les autres méthodes viendront avec l'expérience et l'envie (ou pas)

Bah j'ai fais du 5x5 a l'aide de Jan, sur environ 1mois et 1/2semaines j'ai pris 10kg sur 1RM au SQT et SDT. DC j'ai presque rien pris je sais pas pk j'ai l'impression que je vais jamais progresser dessus, bref..

Et pour changer je fais le format un peu random comme je t'ai dis depuis 2mois quoi

Ouais bah je pense que je vrai rechercher un programme de force et le suivre alors. Je pensais que le hasard pourrait quand même être utile ^^

Pourquoi y aller au hasard quand y'a des prog' qui te certifient une progression ?

Franchement y'a la race de format tkt t'en trouvera un qui te fait plaisir

Format linéaire veut dire une monté progressive linéaire ? Genre 5kg / semaine ?

(Pour le DC je pense ne pas réussir à progresser pcque ma salle à des disques minimum de 2.5kg, et vu ma faiblesse je doit trouver un moyen d'up de 2kg max, pas 5...)

Ouais nan c'est vrai tu a raison. Faut dire qu'après mes séries de force je fais pas mal de volume, ça peut aussi entraver ma progression

Hello, une petite question sur le repos ?
Le déload se passe, comment, combien de temps et à combien de % des charges de travail?