C'est quoi ton prog?

Ba je te dirais ça ce soir !

Par contre fais chier avant la seance pas de fb n'y de banane,au foyer j'ai pas de frigo ,j'ai juste mes flocon d'avoine.Mai je m'en fout je go en salle,retour par contre baguette blanc de poulet.Putain vivement 16 h00

Quand je disais c'est la base c'est la manière de s'entraîner. Tu disais 10 10 8 9mais non c'est bien 10 10 10 10.

Après le poids que je met sur un 4x10... rien à faire si c'est facile je fais des négatives lentes, des pause au pic concentrique etc et voilà comme ça 10 reps c'est dure.

Calme toi ulv bordel ça fait une semaine tu spamm que ta envie de t'entraîner on a compri.

Squat low bar lourd avec un putain de shtar juste en dessus du delto postérieur

Qui connait ce feel

Je recommence le programme Russian Three lifts, aujourd'hui j'ai fait la 1ere séance

2x6 à 130 BSquat
3x6 à 90 DC
3x6 à 160 DL
2x6 Back exension ( )

bilan : ça va être tendu quand ça sera des 6x6 dans 3 semaines

Répète les premiere semaine

Genre s1 s2 s1 s2 s3

salut les gars !

j'ai envie de me lancer dans la compétition l'année prochaine , il faut obligatoirement être dans une salle de power pour pouvoir faire de la compétition

Ça dépends la fédé

En série de 10 on pousse combien de % de sa 5RM ?

Histoire que je puisse faire mes calculs tout seul et voir ma progression virtuelle en 5x5 en bossant en 4x10

Le 16 novembre 2015 à 14:54:07 rekkaTEC a écrit :
Ça dépends la fédé

wpc par exemple pas besoin de club ?

Le 16 novembre 2015 à 14:56:31 GSPower a écrit :
En série de 10 on pousse combien de % de sa 5RM ?

Histoire que je puisse faire mes calculs tout seul et voir ma progression virtuelle en 5x5 en bossant en 4x10

autour de 75% mais sa varie beaucoup d'un mec a l'autre
perso pour calculer mes max ou charges théorique j'ai bien dit théorique je fait ( charge x reps x 0.033 ) + charge , le résultat est ton max théorique

Je trouve que le russian "master" sur 9 semaines est mieux agencé que le russian squat routine classique sur 6 semaines. Moins traumatisant, laisse plus de temps de récup, etc.

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Séance du jour :

DC à la claque : 8x2 à 95 SpoilAfficherMasquerC'est dingue comment on crame rien avec des séries de 2 oO je crois que j'ai trouvé le problème à la salle. Je pense que c'est du au banc où la barre est tenue "trop haute". Pour la décrocher, soit je dois relacher la tension dans mon haut du dos pour décoller mes épaules avec la barre puis les remettre (pas terrible et assez chaud) soit je dois placer quasiment mes épaules en-dessous du rack et ça m'oblige donc à avoir une trajectoire rectiligne, perpendiculaire au sol J'vais faire DC et compagnie dans un box maintenant
DH : 3x7 à 30
Tractions supi lestées de 20 kg
DI : 4x8 à 70
JM Press : 4x8 à 40 SpoilAfficherMasquerc'est pas dangereux ? j'ai l'impression que mes triceps vont s'arracher quand je suis en bas
Face pull SS curl corde poulie basse SpoilAfficherMasquerpyramide jusqu'à l'échec deux fois + dernière série mind contraction, squeeze, etc.

1*5*120 au SDT conventionnel ce matin

+form check: https://www.youtube.com/watch?v=Kp_QTV4d7_U (c'est du léger déficit vu le diamètre des poids...)

Le 16 novembre 2015 à 18:39:04 sdfrageux4 a écrit :
1*5*120 au SDT conventionnel ce matin

+form check: https://www.youtube.com/watch?v=Kp_QTV4d7_U (c'est du léger déficit vu le diamètre des poids...)

mec c'est..
horrible

Ça y est j'ai reccup ma force.

3x8x97.5 easy, même avec mon inflammation tendon du pec droit.

Je joue avec le feu mais dans 2 semaines je délais déjà se nouveau

Deload déjà de nouveau *

Je suis pas un pro donc attention.

Dernière rep dos rond
Toute les reps sont monté comme si tu fesais un 1RM genre tu galère de ouf mais tu enchaine wtf

Perso quand je vois une rep qui passe mal comme toi je la compte même pas ^^

Je sais bien que la forme est horrible... Je vais redescendre à 100 kilos puis tant pis je monterai très lentement tant que j'aurai pas un coach pour m'assurer derrière. Le "fête" était ironique, je sais bien que la forme est infâme... Ce qui m'ennuie c'est que à 100 ca va, 110 ca va, 115 ca va moins, 120 ca va plus du tout et ca malgré 2 deload...

Sinon j'ai une question vu que j'ai l'impression de faire la meme "erreur" que GSP c'est à dire en faire trop trop lourd trop souvent.
Genre moi je taf tout les j pratiquement autour de 85/90% de ma 1RM.
Et forcément je tape 2 voir 3 rep et je peux pas en faire une de plus = échec.

Ça voudrait dire que je devrais faire qu'une rep pour ne pas être à l'échec et bien recup.

Donc mnt ma question est faire du 5x1 par exemple a 85/90% de sa RM apporte un intérêt pour prendre de la force ?

Putains met moins de poids sdf ta un mouvement à chier tu es pas sinergique dans tes lockout