"ouah 4x10 j'ai eu du mal, la première série m'a paru facile, j'ai fait 13 rep, puis 10, puis, 9, puis 5, j'étais cuit lol"

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DEADLIFT MATCH https://www.youtube.com/watch?v=2bncIbN_HnY&list=PLgruvnnqP3JQIeGfXuesweEtzrKThaRqK&feature=share

Le 15 novembre 2015 à 21:32:23 madara743 a écrit :
Bah si 4x10 c'est 10 10 10 10. Si tu fail tu retente la semaine d'après.

Je sais pas c'est la base lol.

Go superphysique gsp tu as ignoré les bases ou quoi??

J'sais pas dans ma tête j'ai 3x8-12 rep', je parle pas d'aller à l'échec mais de le froller quoi J'sais pas se donner à fond

Mais du coup si c'est 4x10 stricte ok. PAR CONTRE, c'est pas chaud de up de 1kg ? Ca fait 1kg de plus à soulever 40 fois

Tandis que du 8-10 rep' bah 8 8 8 8, puis 9 9 8 8 etc jusqu'à arriver à 10 10 10 10 et là up

Qu'en pensez vous ?

Il y a plusieurs moyens de travailler en volume. Le plus simple c'est de démarrer à 4x8 et de passer à 4x10. Tu peux aller plus haut. Tu peux aller jusqu'à 12 rep, 15 rep... Perso je trouve que c'est un peu beaucoup pour un gros exo.

Lis cette page aussi quand t'auras le temps : http://www.strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

Quand on dit 4x10, IRL ça donne genre 10 10 9 8 on est d'accord ?

Bon bah c'est ce que je dis : on commence à 4x8 et on cherche à up jusqu'à 4x10 au fil des séances

Donc ça peut donner 10 10 9 8 à un moment

Ou bien vous êtes en mode : 4x8, 4x9, 4x10 mais aucune autre solution possible ?

Ça a pas l'air cool d'être vous

Tout ce cassage de tête

Le 15 novembre 2015 à 22:02:07 GSPower a écrit :

Quand on dit 4x10, IRL ça donne genre 10 10 9 8 on est d'accord ?

Bon bah c'est ce que je dis : on commence à 4x8 et on cherche à up jusqu'à 4x10 au fil des séances

Donc ça peut donner 10 10 9 8 à un moment

Ou bien vous êtes en mode : 4x8, 4x9, 4x10 mais aucune autre solution possible ?

Tu peux faire aussi

4x12 @62%RM
4x11 @66% RM
4x10 @70%RM
4x9 @74%RM
4x8 @78% RM

+x kg et rebelote ...etc

J'pref faire 4x8 4x9 4x10, puis après up de 2.5 si ça fait retomber à 4x8 sinon up de 1kg et voilà

C'est bon merci de vos conseils. J'sais pas depuis toujours j'étais en mode 8-12, je poussais en frollant l'échec. On va test votre truc

Comme tu veux moi tout ce qui est après mon premier exo j'y vais au feeling toute manière et le 1er exo je me fie à mon programme ni plus ni moins.

pour du 4x10 c'est vachement pointilleux quand même..
mets le plus lourd possible et fais 10 reps sur chaque série

Le 15 novembre 2015 à 22:15:50 raoul_banni a écrit :
pour du 4x10 c'est vachement pointilleux quand même..
mets le plus lourd possible et fais 10 reps sur chaque série

Madara en mode "c'est la base", Raoul en mode "on s'en bat les couilles"

Bon bon bon

sur du high reps clairement moi je m'en bas les couilles

je note mes exos que je fais en lourd, ensuite le volume c'est selon la forme du jour

J'suis aussi comme ça mais bon j'aime bien le côté "carré" de rester que sur un format de rep' précis.

J'vais test on va voir, comme dit c'est du détail ça va pas changer grand chose Plutot que d'avoir du 9 8 7 j'vais avoir 8 8 8 et stoo

Et en up de genre 8 8 8 8 à 9 9 9 9 bah si je fais ça fera 9 9 8 8. Du coup bah ça change que dalle

L'idée c'est de prendre un poids avec lequel tu peux faire 15-20 rep.

Mais ça j'suis pas d'accord, c'est de la touchette Genre tu peux up easy mais tu le fais pas, j'sais pas c'est bizarre

raoul s'entraine donc à moitié au hasard https://www.youtube.com/watch?v=8Rcbv8dk1bg

Perso j'ai tous mes entrainements notés sur une feuille avant le début de la semaine. Je corrige un peu ce que j'ai mis si y a des trucs qui ont changé (justement ça peut être modifié selon la forme du jour). Mais c'est surtout pour avoir une trace écrite.

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Si tu veux plus compliqué, tu peux varier d'autres choses comme faire des pauses, ralentir la négative, diminuer les temps de repos...

j'ai en gros 2 à 3 exos lourd qui sont planifiés et je note les séries
ensuite 1 ou 2 moins lourd ou je marque juste la charge que j'ai utilisé (et encore)
isolation si j'en fait yolo total

Si tu trouves que le poids est trop easy, tu diminues tes temps de repos ou tu ajoutes une série ou la dernière tu vas quasiment jusqu'à l'échec.

J'ai aussi chaque trace de mes trainings des deux dernières années

Je me complique déjà assez la vie quand c'est simple Putain désolé franchement 2 pages à vous casser les couilles pour un simple 4x8...

Je laisse pas plus d'une rep' d'écart entre chaque série, si j'fais 9 en première série j'fais soit 9 sur les prochaines soit 8 mais pas 7 pas 10

Le 15 novembre 2015 à 22:51:48 GSPower a écrit :
J'ai aussi chaque trace de mes trainings des deux dernières années

Je me complique déjà assez la vie quand c'est simple Putain désolé franchement 2 pages à vous casser les couilles pour un simple 4x8...

Je laisse pas plus d'une rep' d'écart entre chaque série, si j'fais 9 en première série j'fais soit 9 sur les prochaines soit 8 mais pas 7 pas 10

peut importe a partir du moment ou tu progresse chaque semaine

Ça faisait longtemps que j'avais pas pris de jour off

A 16 h00 go en salle ! Prog power