J'penche plus pour le 70kg ouais

Visiblement vous pensez pas pareil

Serge = J'envoie déjà du Big 3 à chaque séance ou presque.

S1:
Hb Squat 5 sets
Leg press + BFR
Bench TnG / Rows
Close grip TnG / Chins
SSet rigolo, genre leg curl/flyes

S2:
Sumo 4-6 sets
Conventional 3-5 sets
Incline Bench / Rows
OHP / Hip thrust ou hyperextension
SSet rigolo pour les bras

S3:
Paused HB 5 sets
Front squat 3-5 sets
Competition bench + Slingshot, faible volume mais grosse intensité
Close grip / Rows
BFR bench
Romanian DL

Donc ou je vire du bench pour me concentrer sur sq/dl
Ou je vire des trucs genre les hyperextensions, les RDL, les rows, et je me transforme en kéké des plages upper body 5%

Tu peux commencer à 66.

C'est simple, t'as "que" 5 rep. Durant 3 séries, tu vas te la toucher à 66. Quatrième, tu vas te dire ah ouais c'est pas si mal. Et juste sur la dernière, tu vas peut-être un peu galérer.

J'vais mettre 67.5kg Pas l'habitude de bosser en 5x5 sur le FS en fait faut pas que je fasse trop le fifou

YMMR Tu dois retirer quelques exos. Ceux qui te sont les "moins utile". Genre les superset. Non ?

GSP Justement le front squat, j'ai été jusqu'à des séries de 10 à 75 kg. Je trouvais ça chaud. Je trouve ça plus chaud que des séries de 5-6 à 85-90 kg.

Les superset me sont utiles pour ajouter du volume. Si je bosse pas un minimum en hypertrophie et que je me retrouve avec un programme à la Texas Method, je progresse pas (sauf si je bulk et encore, ce qui est actuellement impossible). En plus les superset de fin de séance me prennent 5-10 minutes pas plus...

Ouais le FS en série longue c'est la mort Si c'est trop facile à 67.5 je mettrais direct 70 la prochaine fois.

Au pire ça me fera un peu plus de jus pour le Sumo après

Vu que tu ne fais pas 30 min d'échauffement comme moi, je pense qu'il y a moyen de faire tout ce que tu mets en 2h.

Ce qui est "volume", tu mets moins. Tu peux faire 2-3 superset en 30 min. Chrono en main, 1min-1min30 entre chaque série. 3-5 min entre tes supersets.

Le truc c'est que tu dois mettre moins lourd et tu fais un gros pump. Si tu veux rien enlever c'est le seul moyen d'avoir un gros volume. Mais il faut remplacer des poly par des isolations.

la semaine dernière a ma séance sdt je fait 10x145 je verrouille pas la 11eme et hier max rep a 152.5 et j'en fait 11

alors qu'il y a 2 mois je stopper mon 3x3 a 150

11x152.5 les 200 passe vous pensez ?

Ça paraît beaucoup mais ça peut vite descendre. Entre 190 et 210 :noël:

11x152.5 les 200 passe vous pensez ?

J'pense pas

Les gars j'ai un peu besoin de votre aide

Donc pour ceux qui ont lu mon topic https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-41831406-1-0-1-0-avis-mon-push-pull-legs-mode-powerbuilding.htm je cherche un programme Powerbuilding en format PPLx2

Le problème c'est que j'aime travailler sur du haut volume et avec pas mal de fréquence mais du coup j'aimerais trouver un bon compromis fréquence/volume/intensité, ce qui a pas l'air d'être le cas (obviously) du programme que je m'étais fait

En attendant de trouver ce qui me convient je vais surement retourner sur le programme Force/Hypertrophie pour Novices de Strong (:coeur:) mais du coup j'aurais besoin de votre aide et de vos conseils pour faire un bon programme PPLx2 Force/Hypertrophie pour un semi-intermédiaire

Merci d'avance

Le 15 novembre 2015 à 13:43:19 SergentPoivre a écrit :
Ça paraît beaucoup mais ça peut vite descendre. Entre 190 et 210 :noël:

Le 15 novembre 2015 à 13:58:22 STRONG_HEINEKEN a écrit :

11x152.5 les 200 passe vous pensez ?

J'pense pas

je vais attendre d'avoir 10x165 histoire que je fail pas , c'est mieux pour le moral

Tu dois être habitué à des poids plus lourd.

Je suppose que tu vas pas te dire "olol j'ai 15 rep à 165, j'go test 200 semaine prochaine".

Bon le 5x5 à 67.5kg au FS que du bonheur, j'ai mis 70kg à la fin et ça m'a paru plus leger

Sinon le DM 47.5kg : 5 5 4 4 4... Y'a deux mois j'étais à 4 4 4 4 4... Franchement ça up pas alors que j'suis putain de sérieux ça me saoule.

SDT Sumo : https://www.youtube.com/watch?v=wigPuhmE_Xk mieux que la dernière fois

J'pense partir sur du 3x8-10 au DM vous en pensez quoi ?

Non parce que bloqué depuis 2 mois voilà quoi c'est du suicide de continuer de la même façon

Tu t'y prenais comment avant GSP?

Séance de Berserk aujourd'hui

Bench monté jusqu'à 160kg, j'avais prévu plus mais j'ai arrêté trop de douleurs aux épaules, dommage...
Développé militaire debout en mode body à 60kg et 80kg
Oiseau inversé en séries longues

Squat no belt : 3*6*175kg content sachant que ça fait la troisième fois de la semaine que je squat et que hier j'ai tapé un échec à 260kg au SDT
Leg press et Leg extension en séries super longues
Puis travail de la condition avec 4 allers retours à retourner un pneu comme un gros gogol

Peut-être que tu as atteint tes limites natty au DM GSP

Je pense qu'il faut faire de la masse maintenant

Regarde, il parle de toi ici : https://www.youtube.com/watch?v=JFZWM-_JNhQ

"wé put1 g blok sur mon 5x5 depuis 2 mois "

Pourquoi pas faire du dev. haltères ? Candito a dit qu'il progressait pas sur le DM mais sur le dev haltères, du coup il privilégie ce mouvement, ça peut être ton cas?