Hier j'ai passé 3*5*73.5 kilos au couché relativement (:hap:) OKLM

Ce soir: 3*5*93.5 1*5*85 1*5*80 au SQT

Sdt sumo : 5x3 à 155 kg
Front squat : 4x6 à 80
HB squat : 5x10 à 85
Tractions SS leg extension

J'ai un peu fait le con. Je me suis dit que ça faisait longtemps que j'avais plus fait de sdt avec une pause et j'ai fait la dernière série avec une pause après le décollage.

J'ai testé le rebond au high bar. Maintenant, je sais que c'est triché vu que c'est plus facile que de s'arrêter un peu avant Vous ne m'aurez plus avec votre squat triché

Si j'fais 5x5 92.5kg vous pensez que j'vais taper combien pour le 4x8-10 avec 1min30 max de repos ? (putain j'vais mourir c'est vrai )

J'vais en profiter pour passer en high bar ! J'avais test l'autre fois j'ai fais 4 rep' à 93.5 en première série mais j'avais un équilibre chelou

Vous avez une vidéo de 20min max sur le Sumo Deadlift ? Faut que je me renseigne un peu C'est mieux que je cale le sumo après le squat paused ou le 5x5 FS ?

GSP dans les 80-82,5kg je pense mais ça dépend

Après je tire en tradi donc aucune idée pour tes questions

Ah ah oui serge en soit le atg peut simplifier le squat // parfois.

Pas à des poids très proche du rm mais à 60-70 % je trouve ça plus simple le atg rebond

Ymmr oublié pas que pour lui du 65% au terre c'est 260 kg.

4x10

J'pense j'vais faire 2 semaines ce format histoire de m'habituer au high bar et bien faire le mouvement (descente controlé + bien explosif)

Je reviendrai en niquant tout

High bar c'est cool pour des "séries longues".

Normalement tu dois prendre environ 90% de ta charge du low bar pour les mêmes séries et là tu vas faire des séries à 70-80% du max. Bon t'as pas de max, donc je dirais que tu retires 10% de ton poids du 5x5.

Calcul pour voir :

90% de 90% du 5x5, ça fait 0,81 x 92,5 = environ 75 kg.

Yep ça marche je testerai à l'échauffement, j'fais 8 à 10 rep' donc j'suis pas à 2.5kg près

SP pour caser le sumo t'as pas la réponse ? Après le FS 5x5 ou BS paused 4x8

En powerlifting, c'est souvent après le squat vu que c'est comme ça pendant une compet... Mais tu peux très bien le mettre avant le squat.

Les deux sont possible. Si tu fais lourd ton sumo, tu le mets avant le back squat qui va juste t'épuiser. Si tu le mets le même jour que le front squat "lourd", tu le mets après.

Non faut toujours faire squat en 1 et sdt en 2.
Le squat échauffe bien les hanches pour le sdt.
Le sdt échauffe pas

SP vs Madara

6x2 a 120 au DC, ca faisait longtemps que j'avais pas rentré ça, vraiment easy je suis choqué (dont 2 séries à la claque)

Encore 4 weeks avant la compet

Bah pour m'échauffer avant un sdt, j'fais du squat

Ajd, j'ai fait squat pdc, squat barre libre, squat 40 kg, squat 70 kg. Je derack, je vais jeter la barre et je démarre l'échauffement pour le sdt. Et je compte pas les exos de mobilité, les machines poids ultra light, parfois un peu de marche sur tapis, etc. Si t'es pas chaud après tout ça alors je pense que tu t'échauffes au hasard.

Ps pour GSP, comme tu le fais avec une pause en bas (compte bien 2 secondes dans ta tête sinon tu repars trop vite), tu peux encore retirer une partie du poids que je t'ai conseillé.

Le 13 novembre 2015 à 23:42:18 madara743 a écrit :
Non faut toujours faire squat en 1 et sdt en 2.
Le squat échauffe bien les hanches pour le sdt.
Le sdt échauffe pas

,j ai beau avoir une bonne synchro , bien pousser avec les jambes , j ai jamais de courbatures dans les cuisseaux avec le sdt , contrairement au squat

Ras le cul de galérer sur mon SDT à 100 kilos parce que mon grip lâche avant...

Le 14 novembre 2015 à 00:22:35 Mozangodofwar3 a écrit :
Ras le cul de galérer sur mon SDT à 100 kilos parce que mon grip lâche avant...

Bah go le bosser moi il est vite monté mon grip

Hook grip,magnésie

Magnésie j'ai pas le droit de l'utiliser à ma salle.
(De toute façon cette été j'investis dans un home-gym, j'étais pas bien chaud, mais là je fais mon squat à 80 kilos. Y'a deux mecs qui me sortent "tu mets trop lourd tu vas te niquer le dos, en plus tu mets pas de ceinture. J'EN PEUX PLUS.)

GSP pour le grip t'as fait les trucs du topic de Raoul ou tu fais autre chose ?

Magnésie liquide surement autorisée.