Le 13 novembre 2015 à 11:02:33 SergentPoivre a écrit :
GSP Garde ton back squat. Ton front squat, tu peux le faire un jour en lourd ou en mode hypertrophie (bonne chance ). Pour ton back squat, pareil. Ca peut te saouler de le faire plus en force. Donc tu peux prendre 80% du poids actuel et tu pars sur un truc plus classique, genre 4x8. Y a plusieurs formats possible. 3 à 5 séries de 8-12, 2 min de repos max entre les séries (essaie de tourner autour de 1min30) et voilà c'est vite plié

T'as le paused squat qui est assez simple et bien utile aussi.

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Rekka lance des falcon punch en mode kaioken

Ouais j'vais go FS 5x5 et BS Paused 4x10

Le SDT Sumo après le FS 5x5 j'espère que ça va aller

T'as pas dja poussé 100?
Me semble que sissy avait dit que t'en avait une à 100 au serré y a dja un petit moment

Je fais comment pour rendre ma barre eleiko rasoir plus douce svp

C'est la enieme fois que mes tibias pissent du sang dessus

4X10 en paused tu vas crever GSP
Met plus lourd et fais moins de reps au paused
Pourquoi tu veux arrêter le BS alors que ça montait tout le temps sinon je te comprend pas la

Okey merci j'vais me retourner vers du casabianca alors

Photo de tes tibias en sang

Le 13 novembre 2015 à 15:42:36 Aries7 a écrit :
4X10 en paused tu vas crever GSP
Met plus lourd et fais moins de reps au paused
Pourquoi tu veux arrêter le BS alors que ça montait tout le temps sinon je te comprend pas la

Prochaine séance de squat j'vais retenter les 93.5kg alors que y'a un mois j'avais passé 91kg... Voilà pourquoi

Ca m'a déprimé j'veux changer de format j'suis conditionné sur l'echec là au BS normal

Puis faut que je controle mieux ma descente et que je sois plus explosif, la pause semble bien. Et j'ai envie de tout niquer au FS car j'apprécie + cet exo que le BS maintenant.

Sinon Ma séance c'était :
échauffement progressif au squat (high back)
Puis 2x120
5x110 *2
6x100 pausé
5x100 pausé

Front SQT
8x80
5x80
6x80

SDT sumo
10x60
5x80
3x100
1x120
5x120 *2
5x125

Voila que du ATG sauf p-e sur 120 et 110 squat où je suis je crois un poil au dessus d'ATG

Bah tu enleves 5 kilos et tu reprends GSP

Le 13 novembre 2015 à 15:39:08 soja_coaching a écrit :
Le jour ou je pousserai 100 kilos avec mon 34 de bras
Deux disques de chaque cote

Sinon pour casabianca,sur SP la semaine 7 y'a marqué Max XX kg,j'dois AMRAP dessus ?

Le 13 novembre 2015 à 16:04:32 Aries7 a écrit :
Bah tu enleves 5 kilos et tu reprends GSP

Même mentalement j'veux changer ça m'a traumatisé cette stagnation là, j'vais faire mon FS en 5x5 ça va up mon back squat

Yep
Tu dois pouvoir en taper 10 pour avoir ton nouveau 10rm en théorie
Apres ça dépend des gens
Mais sous estime légèrement ton maxi sinon c'est chaud

Le 13 novembre 2015 à 16:08:46 Aries7 a écrit :
Yep
Tu dois pouvoir en taper 10 pour avoir ton nouveau 10rm en théorie
Apres ça dépend des gens
Mais sous estime légèrement ton maxi sinon c'est chaud

Ouais j'ai mis 5 kg de moins,je me suis un peu trop sous-estimé

Bah au pire si c'est trop simple tu en refait un second derrière
Mieux vaut ça que foirer une séance,si tu en foire une tu sais que c'est foutu
Les séances 5 et 6 rigolent pas

Strong tu te mets du baby powder sur les jambes.
En plus en ce moment tu dois en avoir à revendre chez toi

Omfg, monte pas de 10 kg. Tu vas bloquer trop tot.

J'ai noté le "programme" de Jesse Norris suite à sa dernière vidéo
Lundi: Squat Lourd, Bench lourd, minimum 4-5 séries de 8-10 rep. Exemple au Squat: 4-5x10 @65%, ou 3x10@65%, 2x8@70%
Mardi: Front Squat, OHP, Leg press
Mercredi: Tris, Lats, Traps, Shoulders, Leg Press, Cardio
Jeudi: Light Paused Bench (4x10 @62,5% par exemple), Light Deficit Dead: 3-5x5-10 entre 60 et 70% du 1RM Regular Dead
Vendredi: pareil que mercredi
Samedi: Heavy Squat, Heavy Bench, comme lundi.
Dimanche: quelques accessories ou repos

Le pire c'est que ça reste gérable en offseason je trouve, vu son niveau etc (même en étant natty ça me paraît jouable). Je me demande comment il approche les compet.

ok j'irais chiper les disques normaux de 2.5 kil ( le reste c'est olympiques avec couleur et tous le même diamètre )

si aries je fais du rowing ( en rouge ) http://puu.sh/lk5aL/95eb2534bc.png

Le 13 novembre 2015 à 15:39:08 soja_coaching a écrit :
Le jour ou je pousserai 100 kilos avec mon 34 de bras
Deux disques de chaque cote

mash mash j'attends ce jour avec impatience aussi

même si je penses que le vrai soja les a dépassé depuis bien longtemps

Yo

Alors voilà j'ai commencer un petit prog de force pour le deadlift, je fais du 3x3 en rajoutant 2kg par semaine (cet semaine par contre j'en ai rajouter 4) je reviens donc de la séance ou j'ai fait un 3x3 à 94kg, ou j'ai rencontré quelques difficultés ...

Ma main gauche n'arrivait plus à tenir la barre au bout de la 3e rep le mec qui checkait ma forme m'as conseiller de mettre ma main gauche en supi, bien que réticent car auparavant j'avais tester mais j'était pas du tout à l'aise et la barre ne montait pas "droitement", mais la la me glissais littéralement des mains donc j'avais pas le choix

Donc je fait la 1ère rep de ma 3e série en prise inversée, la rep passe très facilement mais la barre n'est pas droite, la 2e elle commence à l'être, et la 3e est limite "parfaite" . Après ceci mon pote me conseille de faire quelques reps en léger pour perfectionner ma technique, ce que j'ai fait, je vous poste donc la vidéo pour voir si il y a des choses à revoir

https://www.youtube.com/watch?v=LWTB23wgOV8&feature=youtu.be

Merci d'avance et dsl pour le pavé