Levez tous les mains en l air , irm du genoux demain matin

G besoin de la force de tout ltopic

Valide = parallèle en PL.

Mais ça dépend des fédé, des juges, ...

Pour les shoes c'est pas terrible donc, je vais continuer mes recherches.

Ok donc le minimum d'un squat quand on est axé PL c'est le // merci bien

En dessous de la parallèle

Le 01 novembre 2015 à 23:59:51 _Pandator_ a écrit :
Pour les shoes c'est pas terrible donc, je vais continuer mes recherches.

Ok donc le minimum d'un squat quand on est axé PL c'est le // merci bien

Chaussette

raoul_costaud:
oui mais jarrive pas à le garder droit en fin de mouvement, je crois que c'est le buttwink non? Comment je peux corriger ça?
Merci de ta réponse

ça peut être le buttwink oui

y'a bcp de choses qui font que tu peux en avoir un

a part faire du sdt (et variantes) pour renforcer le bas du dos, il faut vraiment gainer tout ton haut du corps en un bloc solide avant de démarrer ton lift. Fessiers et abdos contractés, quadris ischios en tension. Faut vraiment pas perdre cette tension et relacher le bassin, auquel cas il va rouler vers l'arrière (rétroversion) en bas du mouv

c'est pas évident à régler mais avec le temps ça passe (jsuqu'a un certains point bien sur)

Je viens de reprendre les squats lourds.

RIen à faire, je suis officiellement accro à la ceinture. je m'échauffe, et à partir de 100kg, je go ceinture ce maintiens de baisé cette sensation de colonne vertebrale soudée à l'arc

c'est grave ou je peux continuer?

Hum c'est un faux sentiment de securite

Essaye d'avoir ce même maintient mais sans celle ci

Apprends a gainer sans

La ceinture permet de pousser sur quelque chose c'est normal que ce soit plus performant...

Perso depuis 1 semaine j'ai changé de technique:
Big breath
Je rentre le bas ventre et le haut du ventre et gonflé et très dure.
Du coup ceinture assez haute...

Avant je la metais basse et je poussais mes as vers l'avant et le bas mais j'aime pas

Le 02 novembre 2015 à 12:09:10 rekkaTEC a écrit :
Hum c'est un faux sentiment de securite

Essaye d'avoir ce même maintient mais sans celle ci

Apprends a gainer sans

c'est pas la réponse que je voulais

Di eupeur bodi :

- Paused bench press : 8x2 à 92,5
- Seated dumbbel overhead press : 3x5 à 30
- Chin-ups pdc
- Incline bench press : 4x6 à 70
- Test JM press : 20 rep à 20 kg puis 30 rep à 30 kg

Je pousse la frequence sur tous les groupes

Upper A:
Bench press work up to a top set of 1-6 then back off @80% of top set, 50 reps total.
Weighted Pull-ups 5*6-8
Wide grip OHP 5*7-9
Machine row 5*10-15
Weighted dips 5*6-10
DB curls (BFR) 5*10-20
Triceps rope extensions 5*10-20

Lower A:
Front squat work up to a top set of 1-6 then back off @80%
Snatch grip deadlift 5*4-6
Leg press/Hack squat 5*10-12
Leg curl 5*10-15
Calf raises 6*12-15

Upper B:
OHP 5*5
Pendlay row 6*6
Incline DB press 3*6-5-4
Pull ups 50 reps total
Lateral raises superset cable fly
Arms

Lower B:
Sumo DL 2*6 then 30 reps total @80%
Low bar back squat 5*8
Leg extension 5*10-12
Leg curls 5*10-12
Calf raise 6*12-15

Upper C:
Weighted pull-ups 5*6-8
Incline press 10-8-6-6-15
Seated cable row/Kroc row 5*10-20
Lateral raises 5*10-15
DB curls ss DB skullcrushers
DB hammer curls ss rope extensions
Cable curl ss straight bar extensions

Lower C:
Front squat work up to a top set of 1-6 then back off @80%
Snatch grip deadlift 5*4-6
Leg press/Hack squat 5*10-12
Leg curl 5*10-15
Calf raises 6*12-15

Salam

LA MASSE!!!

PR CITY

Bench claque raw
170kg 5*1

Bench sling (réactive)
180kg*3*1 claque
190kg*1*1 claque

Sdt
220*3
230*3
240*3

Le tout en vidéo

Je rigole j'avais pas de batterie j'ai filme que le Bench

"190kg*1*1 claque"
"240*3"

Putain PLUS JAMAIS je m'arrête un mois, la pire séance de ma vie.
No rage de mes perfs de titan

6x5 au DC à 60 k avec une légère claque. J'ai tenté le pontage, bien mes crampes aux ischios et aux lombaires.
Ensuite le DM 4x3 à 30 k j'ai galéré comme une merde putain 30 kilos
Dips 4x12 au PDC
Traction 5x10 au PDC, mouvement lent et propre

SDT en déficit 4x5 à 80 kilos double prona.

Bon à la fin mon grip lâchait. PUIS, PUIS la PLS nerveuse, des crampes aux deux pieds, tremblements, maux de têtes J'ai tout arrêté, j'ai pris ma douche et je suis rentré.
Bordel, je suis dégoûté de moi.

Squat 5x5 @132.5kg
Military press 5x5 @45kg
Deadlift sumo (1ère fois que je fais en sumo) 1x5 @150kg

J'ai tout validé

"Squat 5x5 @132.5kg
Military press 5x5 @45kg"

t'es faible épaule?

C'est la 2éme fois que je fais military press + j'ai mal à l'épaule droite (coiffe des rotateurs askip) donc forcément retard épaule. J'essaye d'y aller tranquille sur les épaules du coup.

Mon DC aussi est pas terrible 82.5kg en 5x5. Là je vais passer à 85kg ça devrait passer