Ouais pareil
J'ai test de me filmer pour voir l'amplitude
Parfois j'étais en dessous de la // j'avais l'impression de faire un 1/4 de squat

Mais ça fait longtemps que j'fais du pausé et j'ai l'impression de perde le contrôle de la barre quand j'fais pas la pause

+1 ezoh,en dcs j'étais arrivé a 5x5 a 68kg ,mon DC n'a pas tellement monté que ça ..

"SergentPoivre SergentPoivre
31 octobre 2015 à 16:32:26
Alerte
Le 31 octobre 2015 à 16:12:40 OMFGdeadliftTh a écrit :
je comprend toujours pas comment tu peux faire du DM 4x10 40kg tout en étant à 58kg sur du 5x5 DC
Encore un shoulder bro qui skip les pecs ) mon avis... :-/"

C'est du 4x8 hein , 10 reps je meurs Et sergent j'ai du mal a savoir si tu troll ou pas ,mais sache que j'ai plus d'Exo pecs que épaules

Et que je pense que si je pousse autant ,c'est ptet car j'ai un possible point fort triceps

Ah ok un triceps bro en fait, my bad

Le 31 octobre 2015 à 21:51:35 EZOHkick2 a écrit :
En faite je me demandais un truc, les series courte 3-5 reps ca s'utilise avant un compet ou toute l'année ?
Car je trouve ca plus simple de s'entrainer dans la fourchette 6-10 reps pour progresser en charge , tu peux monter plus facilement les reps ect
Alors que en serie de 3 c'est dur de passer de 3 a 4 rep d'une semaine a l'autre
Et avant une compet on 5*5 puis 3*5 puid 3*3 pour taffer plus proche de son max ?

avant une compet tu fais un peaking plus élaboré que ça en général

mais si t'as lu mon post répondant a max je dis jsutement de pas changer les reps tant que tu progresse un peu

Et quelqu'un qui atteint un plateau qui a beau revenir dessus et que rien ne passe ? C'est ça le plus difficile. A part trouver les points faibles, changer de programme du tout au tout, je vois pas grand chose.

Les prot sous surestime
Je tourne a 1g
1,5g par kg

A part en sèche tu peux monter si tu veux les prot

Justement je trouve ca mieux de monter les reps
Genre faire 4*6 puis 4*7 jusqu'a 4*10 et on monte le poids je trouve ca plus gerable et moins difficile

"SergentPoivre
31 octobre 2015 à 22:21:00
Alerte
Ah ok un triceps bro en fait, my bad "

Toi t'es qu'un leg bro d'abord !

Le 31 octobre 2015 à 21:51:35 EZOHkick2 a écrit :
En faite je me demandais un truc, les series courte 3-5 reps ca s'utilise avant un compet ou toute l'année ?
Car je trouve ca plus simple de s'entrainer dans la fourchette 6-10 reps pour progresser en charge , tu peux monter plus facilement les reps ect
Alors que en serie de 3 c'est dur de passer de 3 a 4 rep d'une semaine a l'autre
Et avant une compet on 5*5 puis 3*5 puid 3*3 pour taffer plus proche de son max ?

Pareil que toi ezo les formats lourds c'est vraiment pas pour moi
Même si j'en chie toujours autant sur du 6-10 avec presque 4K calories journalières
Et pas 4K de dirty c'est ça le pire

Format lourd j'aime bié sur le sqt sdt mais je progresse autant en 6-10 donc j'ai pas d'interet a faire du court

tout dépend du but de chacun

la force c'est globalement sur du <5 reps, au dessus la charge est trop loin du 1RM pour stimuler suffisamment le SNC

En fait, les formats à 6 rep et plus, le problème c'est qu'on est plus vite calé.

Exemple :

3x6, on peut pas monter très très haut avec ça.

L'inverse 6x3, autant de rep, même tonnage, que des reps propres, et on peut monter plus haut.

Bah non.

Le 6x3 est beaucoup plus efficace car le tonnage est plus élevé justement.

T'as autant de rep =18 pour un poids plus élevé.

"3x6, on peut pas monter très très haut avec ça."

C'est quoi que t'appelles monter plus haut ?
Si c'est etre proche de son max c'est quoi le but ?

Le 31 octobre 2015 à 23:02:17 raoul_costaud a écrit :
Bah non.

Le 6x3 est beaucoup plus efficace car le tonnage est plus élevé justement.

T'as autant de rep =18 pour un poids plus élevé.

Oui au bout d'un moment. Mais tu peux commencer un 6x3 aussi bas qu'un 3x6 si tu veux Et au final, comme tu le dis, le poids est plus élevé puisqu'on peut faire 3 rep plus haut, donc tonnage plus haut.

Le 31 octobre 2015 à 23:04:08 EZOHkick2 a écrit :
"3x6, on peut pas monter très très haut avec ça."

C'est quoi que t'appelles monter plus haut ?
Si c'est etre proche de son max c'est quoi le but ?

Bah tu commences à disons 75% de ton max, tu montes le poids pendant 1 mois, puis merde t'es bloqué, t'es trop prêt de ton max pour faire des séries de 6 rep.

Ça me rappelle Jamie Lewis et son chaos and pain avec ses formats 10X3/12X2/15X1 avec 1' de repos entre les series
Top pour la force mais tu perds grave en endurance(pour avoir testé un petit moment)
IMO pour faire de la viande c'est toujours préférable de faire au moins 6 reps

Ça me rappelle Jamie Lewis et son chaos and pain avec ses formats 10X3/12X2/15X1 avec 1' de repos entre les series
Top pour la force mais tu perds grave en endurance(pour avoir testé un petit moment)
IMO pour faire de la viande c'est toujours préférable de faire au moins 6 reps

Le 31 octobre 2015 à 22:35:20 rekkaTEC a écrit :
Les prot sous surestime
Je tourne a 1g
1,5g par kg

A part en sèche tu peux monter si tu veux les prot

Poste ça sur ta chaine et tout le fofo change de diet

"Bah tu commences à disons 75% de ton max, tu montes le poids pendant 1 mois, puis merde t'es bloqué, t'es trop prêt de ton max pour faire des séries de 6 rep"
C'est pour ca que je prefere monter les reps avant le poids pour pas etre bloque
Seance 1 3*6 puis 3*7 jusqu'a 3*10

C'est beaucoup plus dur pour moi de passer d'un 3x6 à 100kg par exemple à 3x7 qu'à 3x6 à 102kg