Fait un 4x6 à 77,5 et la semaine d'après 5x5 à 80

5x5 quand même, en baissant le poids après la série ou la barre perd bcp de vitesse

peut etre 2x5@80 puis 3x5@77.5

Je commence a comprendre pourquoi les débutants échouent si souvent en force en fait

Pourquoi raoul du coup?

Ils sont incapable de tenir un format plus d'un mois

évidemment que tu vas pas up ton 5x5 de 2.5kg chaque semaine, y'a un moment ou ça va se compliquer. Et c'est là où faut persévérer et pas changer de format directement.

S1 tu valide 5x5@100
S2 1x5@102+4x5@100
S3 2x5@102+3x5@100

Une progression linéaire et constante. Rapporté sur un an ça peut faire +30kg sur un max, pas mal non?

Ah ok évidement
J'aime pas changer les poids d'une séries à l'autre comme tu dis de faire, quitte à fail j'préfère faire moins de reps mais avec le même poids

Le soucis en faisant ça c'est que tu réduis ton tonnage d'une semaine sur l'autre, alors qu'il faut justement l'augmenter pour progresser.

Après si tu progresses ainsi pourquoi pas, y'a jamais qu'une méthode

Salut les powers, ça faisait longtemps

Salut

Les kheys vous avez des conseils d'utilisation pour le Foam Roller ? J'en ai un pas mal super dur, surtout pour le dos/legs .. je devrai l'utiliser quand ? aprés les seances ? En jour OFF ?

J'étais sûr que t'aillais dire ça
Le truc c'est que parfois tu peux avoir une bonne surprise, parfois dès la 1ère série j'me disais que jamais je validerais mon format mais au final c'est passé
Puis c'est psychologique, une fois que j'ai validé un poids j'y retouche pas

Là j'essaye de faire un truc qu'à fait Strong pour son prog débutant
j'démarre sur une variation plus dur au squat et dès que j'y arrive plus je repasse au classique
J'sais pas si c'est super bien

Avant les séances si tu peux pour s'échauffer lind massage rapide et léger, et après le training massage lent et profond
Si tu fais des séances de stretching,massage avant la séance aussi

Salut les kheys,

Voila je viens sur ce topic car je débute le powerlifting, je me suis donc inscrit dans un club de force athlétique depuis 1 mois pour découvrir les 3 épreuves de la force athlétique.

Actuellement mes performances sont les suivantes (avec 1 mois d'entraînement sur ces mouvements, je fais aussi depuis 6 mois des pompes).

- Soulevé de terre : 120 kilos*6 - 4 séries
- Développé couché : 65 kilos*10 - 5 séries
- Squat : 90 kilos*6 - 6 séries

Cependant ayant une alimentation médiocre, je souhaiterais compléter la compléter avec des compléments de STC nutrition tels que la Whey.

Si vous avez des conseils à me prodiguer. Merci d'avance et bonne soirée.

Le 31 octobre 2015 à 21:21:15 _mikefit_ a écrit :
Avant les séances si tu peux pour s'échauffer lind massage rapide et léger, et après le training massage lent et profond
Si tu fais des séances de stretching,massage avant la séance aussi

Ok thanks, je ferai aprés alors, déja que je met +35min pour arriver a mes series de travail au squat en géneral..

Jai testé là, j'ai mal aux lombaire depuis 2 ou 3 jours, ça passe bien

D'accord merci

Le 31 octobre 2015 à 21:12:03 Max_le_Tampax a écrit :
J'étais sûr que t'aillais dire ça
Le truc c'est que parfois tu peux avoir une bonne surprise, parfois dès la 1ère série j'me disais que jamais je validerais mon format mais au final c'est passé
Puis c'est psychologique, une fois que j'ai validé un poids j'y retouche pas

Là j'essaye de faire un truc qu'à fait Strong pour son prog débutant
j'démarre sur une variation plus dur au squat et dès que j'y arrive plus je repasse au classique
J'sais pas si c'est super bien

si ça c'est très efficace
deficit au lieu de normal
DCS au lieu de DC
squat pause pour squat
etc

et généralement t'as un meilleur mouvement par la suite

Le 31 octobre 2015 à 21:27:00 M3iko a écrit :
Salut les kheys,

Voila je viens sur ce topic car je débute le powerlifting, je me suis donc inscrit dans un club de force athlétique depuis 1 mois pour découvrir les 3 épreuves de la force athlétique.

Actuellement mes performances sont les suivantes (avec 1 mois d'entraînement sur ces mouvements, je fais aussi depuis 6 mois des pompes).

- Soulevé de terre : 120 kilos*6 - 4 séries
- Développé couché : 65 kilos*10 - 5 séries
- Squat : 90 kilos*6 - 6 séries

Cependant ayant une alimentation médiocre, je souhaiterais compléter la compléter avec des compléments de STC nutrition tels que la Whey.

Si vous avez des conseils à me prodiguer. Merci d'avance et bonne soirée.

corrige déjà ton alimentation avant de penser aux supplément

Ok cool
Là j'fais de l'atg pausé
Vaut mieux passer sur du pausé en dessous de la // ou de l'ATG sans pause dans un premier temps?
J'ai fait un petit 3x10 en fin d'entrainement Vendredi pour corriger mon mouvement et j'arrive pas à utiliser le rebond et à ne pas aller en ATG

Bah en faite, le problème de mon alimentation est le manque de protéine... En effet, hormis mes 2 tranches de blanc de poulet et mon bol de flocon d'avoine. Je n'absorbe que très peu de protéine. De plus, après ma séance de muscu, je mange rien ou bien je mange une connerie...

En faite je me demandais un truc, les series courte 3-5 reps ca s'utilise avant un compet ou toute l'année ?
Car je trouve ca plus simple de s'entrainer dans la fourchette 6-10 reps pour progresser en charge , tu peux monter plus facilement les reps ect
Alors que en serie de 3 c'est dur de passer de 3 a 4 rep d'une semaine a l'autre
Et avant une compet on 5*5 puis 3*5 puid 3*3 pour taffer plus proche de son max ?

Le probleme de faire que du dcs jusqu'a ce qu'on stagne c'est qu'on peut vite se retrouver avec un dcs qui monte mais un couche prise large qui reste pareil enfin pour moi c'est ca
Faire que du dcs ca va juste combler l'ecart entre mon dcs et mon dc

Perso le atg sans pause est plus facile que le pausé profond donc..

passe sur du atg sans pause et par la suite tu vois si tu maitrise un squat profond sans pause (j'ai du mal, a chaque fois j'ai l'impression d'etre en demi squat donc je me filme ) tu peux go.
le squat c'est vraiment très spécial ça dépend de bcp de facteurs