Séance (un peu longue)
Squat HB, pause de 2 secondes: 97.5 kg, 5x8
Front Squat: 80 kg, 5x6
BFR à la leg press, 1x30 3x20 (10 secondes de repos entre les séries
Bench: 1x3 80, 1x2 82,5, 1x1 85
Slingshot: 1x5 87.5, 1x5 90, 1x8 92.5
Close grip: 75 kg 3x6
BFR dumbbell press (10 kg par haltère ) 1x30, 3x20 (10 secondes de repos entre les séries)
Romanian DL: 110 kgs 4x8

Je suis fatigué. Je refais du squat samedi.

Fais comme moi serge

Le jour du dead je fais le squat 1 série de moins que le squat Day et à 80% de la charge. ou si tu fais pas de speed work le squat Day tu le fais avant le dead.

Faut t'y habituer si tu suis la logique d'un entraînement de pl le sdt passe en tout dernier.

Avec la tm upper louer tkt que les Intensity Day le deadlift ça envoyait du PR à gogo même après un 5 rm squat.

Faut juste être réaliste avec ton 1 rm si ta jamais taffe le sdt après du squat

je vois trop le gars qui a surestime son RM

Si vous parlez de moi ( ), on doit donner la 1rm qu'on veut atteindre.

Y a à chaque entrainement :

1 heavy deadlift
suivi de plusieurs séries de speed deadlift

Puis un circuit (pas superset) avec 4 exos et à partir de la 5e semaine, il ajoute du power shrug.

Je vois aucune page internet où les gars disent qu'ils tapaient des séries de squat avant. Par contre, oui, il y en a qui font du squat 2 jours avant et deux jours après.

J'aurais un jour consacré au sdt.

Mon 185 c'était après squat et dc.

Si je mets 190 en max à atteindre en 10 semaines, c'est assez easy. 195, c'est pas mal du tout. Mais j'aimerais bien mettre 200 kg. Faut voir si je tiens la semaine 4 avec deux rep à faire à 180 kg.

Mon dos va mieux ce matin au réveil

bon, faut apprendre de ses conneries et gagner en sagesse, je vais donc y aller doucement now

pourquoi tu as cru être guerri ? une date donné par le toubib ?

Cool ce matin j'ai validé :
Squat : 5x5 @130kg
DC 5x5 @82.5kg
Rowing 5x5 @ 90kg

Tout est passé assez facilement ça fait plaisir

Le 30 octobre 2015 à 14:22:23 Rokuomi[CF] a écrit :
pourquoi tu as cru être guerri ? une date donné par le toubib ?

non mais je m'étais niqué les lombaires début août sur du deadlift, j'avais bien récupéré et tout, et hier j'ai tenté un deadlift PR

j'aurais juste du continuer avec une progression tranquille au lieu de faire le con

C'est quoi le mieux entre des knee sleeves et knee wraps ?

Objet différents

Knee wraps = plus de perfs avec beaucoup de douleurs lol (considere comme équipement d'assistance )

Knee sleeves = rien, juste de la chaleur et un poil de compression

Merci Un site une marque en particulier à conseiller ?

Hum
En sleeve celle de strengthshop sont pas mal

(Les noir single ply, c'est les plus économique et elle sont en tissus )

Les rehband bleues (sur strengthshop) Un an que je les ai et ràs

Putain 6 4 3 au DC à 65kg J'crois que mon concours m'a séché niveau pecs

Sinon 3x9 à 65kg au FS

Aujourd'hui 3*180kg et 2*185kg au squat sans ceinture, j'ai suivi le programme mais c'était pas très lourd
Et 4*5*135kg au bench, pas pu faire un autre set j'avais des gros soucis de trajectoire à cause de douleurs aux épaules

Le 30 octobre 2015 à 18:36:58 masterchef2 a écrit :
Aujourd'hui 3*180kg et 2*185kg au squat sans ceinture, j'ai suivi le programme mais c'était pas très lourd
Et 4*5*135kg au bench, pas pu faire un autre set j'avais des gros soucis de trajectoire à cause de douleurs aux épaules

fallait continuer malgré les douleurs, balls to the walls, whatever it takes, 5%er brah

Whiskyzo ou jsp quoi (mobile), tes perfs au rowing semblent assez faible, perso y'a 6mois je tenais les 105kg rowing en 5*5 pour 65 DC et 95 Squat, après j'ai peut-être un point fort dos

Le 30 octobre 2015 à 19:44:29 FromHumanToPorn a écrit :
Whiskyzo ou jsp quoi (mobile), tes perfs au rowing semblent assez faible, perso y'a 6mois je tenais les 105kg rowing en 5*5 pour 65 DC et 95 Squat, après j'ai peut-être un point fort dos

Wtf 105kg au rowing pour 65 au DC et 95k au squat, c'est grave pas normal