Je connais pas les charges utilisées mais je fais ce genre de répartition moi aussi aka
Pecs épaules tris
Jambes dos abs

Moi je m'entraîne plutôt dure et longtemps donc je fais que 5 séances par semaines. A toi de voir je ne connais pas ta reccup.
Genre même à 4j/7 j'ai les traps lombaires h24 en pls. Donc chaud pour moi.

Perso ça me parait beaucoup

En résumé, c'est donc :

1) squat lourd
2) dc hypertrophie axé point faible
3) squat hypetrophie + sdt lourd (fais le sdt avant)
4) dc lourd
5) speed squat
6) speed dc

Ca me parait un peu difficile à tenir personnellement.

Merci pour ton avis J'ai pas l'impression en plus que ce sont de grosses séances, bcp de 1min de repos je pense qu'on récupere plus vite que si mettais 2min et que je rattaque déjà 2 jours après

Mais sinon pareil ce sera plus du 5x par semaine, 7/7 jamais, 6/7 rarement, j'aime bien ce genre de prog ou on peut décaler à chaque fois d'un jour si on a un empechment, ca n'empeche pas de sortir ou autre comme ca, les imprévus etc

D'autres avis?

Merci Serge, mais 6/7 ca serait rare, pour le sdt c'est qu'une série donc ca passe non?

bon sinon j'ai toast d'écarter ma prise au DC aujourd'hui, ben sensation vraiment étranges

genre l'amplitude est ultra réduite, je sens beaucoup moins d'étirement au niveau des pecs, bref, l'impression de rien faire quoi

je suis du genre ultra souple niveau épaules, peut être que ça y fait

Bon je reprends la muscu à partir de la semaine prochaine, 2 séances en complément des 3/4 entraînements de MMA.

Le 29 octobre 2015 à 15:56:45 phallusamputer a écrit :
Merci Serge, mais 6/7 ca serait rare, pour le sdt c'est qu'une série donc ca passe non?

Je dirais que t'as qu'à essayer.

Séance express
Squat pyramide jusqu'à 192,5

DI pyramide jusqu'à 140kg

Pour tuer le temps lol

bon ben voilà, je me suis niqué le dos sur le deadlift today

prise de confiance après un retour de blessure

exactement la même blessure

c'est repartis pour 3 semaines sans dead, au mieux

bien que je suis un connard ?

bien d'être un débile ?

bien mon lower back digne d'un vieil ouvrier de 95 ans ?

Le conseil que je pourrais te donner

C'est de pas faire d'arrêt

Mais de continuer a taffer

Du Goblet squat

Cherche les big3 de dr.McGill
Il taff avec beaucoup d'athlète
Et justement il deconseil les arrêt prolonge

Ça règle pas le pb

Bon j'vais tester un nouveau truc dans mon prog' :

- Je remplace le 5x5 DCS par du 3x8-10, j'essaye de prendre un peu plus large mais ça sera pas du DC pour autant.
- Le DCH en 3x8-12 se transforme en dips buste penché en 3x8-12 (à lester si besoin)

On verra ce que ça donne

PS : si je trouve un moyen de faire du DC large, y'a moyen de faire 3x8 DCS puis l'autre séance 3x8 DC ? Donc du DC à chaque séance mais pas en très lourd.

Le 29 octobre 2015 à 19:52:05 rekkaTEC a écrit :
Le conseil que je pourrais te donner

C'est de pas faire d'arrêt

Mais de continuer a taffer

Du Goblet squat

Cherche les big3 de dr.McGill
Il taff avec beaucoup d'athlète
Et justement il deconseil les arrêt prolonge

Ça règle pas le pb

tu déchires mec

merci pour les conseils khey, je vais laisser reposer 48h, et après je vais faire des exos pour le core et quelques squats a vide ou leger oui

mais j'avoue que ça m'a cassé le moral en deux cette merde

j'avais l'impression d'avoir pris du MDMA tellement j'étais euphorique de pouvoir refaire du deadlift, et bim, je nique tout

Si j'entame le 10 week deadlift program de coan/philippi, qu'est-ce que devient le squat ?

Bah tu continu le squat
Va au plus simple

Pause squat + front squat

Tu peux même squat everyday

Ouais je fais low bar et front squat en ce moment.

Mais je voudrais pas empiéter sur le jour spécial sdt. Et vice-versa, j'veux pas que ça empiète sur mon squat. J'vois aucune page qui dit qu'on peut ajouter du squat ce jour là.

Ca pourrait donner :

Squat/DC
-
Sdt
-
DC/ front squat
-
DM

Ou quelque chose dans le genre.

Genre avant le terre

Speed squat

Ou box squat
Pas lourd

Mec je me vois mal faire du light squat avant le sdt des jours où il demande un set de deux rep à plus de 90-95%.

Genre speed squat après, je serais pas très... speed mais je veux bien.

C'est russe

Toujours faire le sdt avec un peu de fatigue

Squat everyday broh

DAMN

CHALLENGE ACCEPTED

Russian squat routine
+
Coan/philippi dead

Si je finis en chaise roulante c'est de ta faute

semaine pro je vais établir mes maxs et je réattaque le three lifts russian program

bien mes lombaires qui vont remorfler

squat /DC/DL/Extenstion lombaires -> maison 3x par semaines

rien de bien complexe