Le Blood flow restriction je vais tester ça aussi aux epaules

Je vais faire le multi press complex de thibaudeau ça a l'air nrv

Sergent poivre, quand il arrache la barre c'est un sdt et quand il doit la jeter, c'est un mixte entre squat et développé militaire donc c'est normal qu'il ait de bonnes performances sur ces mouvements.

la ceinture peut avoir un interet en revenant d'un blessure aux lombaires ?

ou alors justement vaut mieux eviter ?

C'est pas ça Mori

Qu'est-ce que c'est Strongpapa ?

Les haltérophile font pas de sdt tradi vu que leurs mouvements n'ont rien à voir
Par contre ils font du snatch grip

C'est juste qu'ils squat presque 7j/7
Font du DM presque tous les jours aussi
Et font des snatch/clean pulls 7j/7

Donc tu m'étonnes qu'ils ont des squat sdt dm dc hauts

Ok c'est bien ce qu'il me semblait.

Donc en PL, ça devrait être pareil. C'est surement mieux de squat/dc/sdt 4j/7 (par exemple) plutot que de faire 2j haut/2 jours bas ? Ou celui qui fait 5j/7, ça serait surement mieux de bien programmer squat/dc/sdt 5j/7 plutot que de faire 3j upper/2j lower (ou l'inverse) ?

Parce que personnellement, je trouve que quand on augmente la fréquence de travail d'un exercice, on progresse plus. Sur mon DC, je suis ton conseil. Mais je me dis que ça serait peut-être mieux de split avec un jour en plus. Tu vois ? Style 2 jours spécial DC et j'ajoute un jour spécial DM.

La frequence faut pouvoir la gerer
Oublie pas que les halteros sont chargés et ils ont un emploi du temps d'haltero, ils font que ça + ils ont moyen de caser plusieurs siestes par jour donc la recuperation passe izi

Pourquoi? Parce qu'ils ont les moyens et/ou sont financés par le gouvernement

Bah d'où la Texas méthode
Squat sdt DC tous les jours
Très peu d'assistance qui fait que te fatiguer pour rien
Hyper spécialisation

Financer par le gouvernement ? Seriously ?

Ok ok

Mikefit Oui, je pense d'ailleurs baisser tous ces exos d'isolation. Hier j'étais plus ruiné après un superset qu'après des séries de squat/sdt. J'augmente les rep, je diminue les temps de repos, superset au lieu de les faire un par un...

Aujourd'hui, j'ai comme de la tension dans le cou, dans les épaules, dans le bas de la colonne... J'ai mal aux cuisses, épaules, dos, bras, avant bras, pec... Dingue quand même. J'ai rarement des courbatures.

Yep en Chine

Medaille d'or -> refais a vie
Chez le poto kadirov idem
Chez le frérot poutine -> la même
Etc... Etc...

Il y a qu'en France les gars font les autruches concernant certaines choses

Bah si ton objectif c'est vraiment le power go TM ou prog russe
Si t'as le cul entre deux chaises et que le physique compte bah continue ce que tu fais

Bah ouais, Liao Hui, Lu Xiaojun et Tian Tao par exemple c des multi millionnaires
Klokov a un manoir + jsais pas cb de maisons

Clarence allait sfaire financer s'il avait pas tout niqué aussi

Coucou

Bon avant de balancer mon prog comme un mal propre qui viendrait ici juste pour qu'on l'aide, je tiens à vous dire que je viens tous les jours voir ou vous en êtes

Depuis tout à l'heure vous parlez de haute fréquence, et ayant des micro déchirures à l'épaule qui m'enpêchent de faire quoi que ce soit depuis 4 mois j'ai fait un prog à haute fréquence, ca m'a prit plus d'1h30 à faire ce programme, que vous allez peut-être trouver merdique
J'espere pouvoir compter sur vous pour me guider

A savoir mes perfs sont:
3x110 au couché serré
3x105 squat avant atg pausé
3x170 sdt sumo
<spoil>
J1 :
Squat avant pausé 3x3 3min
Rowing poulie un bras 3x8-12 1min
Traction pro, temps de repos très court
Front lever 3x 1min
Curl incliné 3xleger 1min
Shurg barre s/s haltère 3x 1min
Mollet 3x 1min

J2 :
Développé couché serré partiel haut (ma faiblesse) 3x6 2min
Poulie vis à vis 3x 1min
K2 3x 1min
Elévation latérale 3x 1min
Planche 3x 1min

J3 :
Squat 3x10-20 1min30
Sdt sumo 1x3-5
Traction supi 4-5x5-10 1min30
Curl haltère marteau 3x6-30 1min
Oiseau 3x 1min
Mollet 3x 1min

J4 :
Développé couché serré 3x3 3min
Développé haltère un bras 3x10-20 30sec
Muscle up 3x 1min
K2 3x 1min

J5 :
Squat avant 10x3 explosif 60% 1min
Presse 3x10-30 1min30
Traction 3x (aller vers une main, redesendre, aller vers l'autre, pour apprendre traction 1 main) 1min30
Rowing poulie 3x10-30 2min
Front lever 3x 1min
Curl incliné 3xléger 1min
Mollet 3x 1min

J6 :
Développé couché 10x3 explosif 60%
Planche 3x 1min
Pompe inclinée temps de repos très court
K2 3x 1min
Elévation latérale poulie 3x 1min
</spoil>

Pour la petite histoire, je compte mettre 1-2 jours de repos par semaine

faire du gainage, genre plank, side plank... ç'est bien pour le core dans le cadre du power ou alors c'est totalement useless ?

Moi je kiff les planches

Putain j'ai perdu 10 ans en mettant les grosses lunettes là

madara, strong, rekka, lalpa, sergent, mike jeanpastek etc un avis svp?