Il est à combien ton max pour faire autant de séries ? Enfin c'est des séries d'échauffement un peu longue pour taper une rep à 190 Puis des back off. Mais pas au même poids. Tout ça m'a l'air approximatif.

Je pense que tu t'entraines au hasard

clairement je m'entraine au hasard, mon max doit etre entre 200 et 210

j'attend encore 3 semaines au hasard et je reprend le programme three lifts russe, histoire de concorder la derniere semaine à la derniere semaine de l'année

Ah bon j'avais peur comme Raoul putain.

Le 27 octobre 2015 à 15:26:34 YouMakeMeReal a écrit :
Mais c'est chiant de contracter mon dos Ca me force à être vraiment plus droit au démarrage en tradi, je me sens limite déséquilibré en fait, et beaucoup moins puissant.

dommage

essaye de faire un setup a la gil ou a la john haack

genre place tes jambes

ouvre tes cuisse en rapprochant les hanches au max de la barre

et descends verticalement en gardant le torse haut et les bras largeur d'epaule

tu te baisse et t'attrape

parceque comment tu fais j'ai l'impression que t'arrive vraiment pas a sentir la position de ton dos

J'avais essayé le grip and rip à une époque ouais. Je me suis jamais filmé donc je devrais retenter. Mais là sur du 5x10 si je mets pas les straps ça va me hacher les mains après mes séries de sumo

Ou alors tu parlais pas du grip and rip?
Pour le côté "baisse et attrape" c'est déjà ce que j'essaie de faire
https://youtu.be/lDt8HwxVST0?t=3m1s

Le coan/philippi pour le dead' c'est pour qui ?

Ca me parait limite pour mon niveau de bouseux.

http://www.lift.net/workout-routines/ed-coan-deadlift-routine/

Hello bon premier training PL ce matin je fais stronglift 5x5 là j'ai fait squat/OHP/DL

Bon Squat nickel amplitude compléte, je valide 127.5kg je monte à 130kg la prochaine séance
Après OHP j'en avais rarement fait donc j'ai regardé pas mal de vidéos (alan thrall ) et niveau théorie je suis bien mais j'ai une grosse marge de progression normalement donc c'est cool . 1ére série avec ma charge de travail donc 50kg ça passe, 2éme j'en passe 2 et je manque de me péter la gueule à la 3éme rep Donc je redescend à 47.5kg, putain j'en passe que 3 donc là je redescend à 45kg et les 5 passent. Prochaine séance je go 45kg
Deadlift je devais faire 1x5 à 165kg (j'avais déjà passé 5x170 y'a quelques mois en début de sèche vers 93kg de pdc) Putain j'en ai fait 2 (là je suis à 86kg pdc) bref je redescend à 160 j'en fait 3 omg j'étais dégoûté. Prochaine séance de DL je pense go pour 150 histoire d'être sûr de passer les reps.

Voilà sinon ressenti franchement j'ai kiffé

Vaut mieux commencer trop bas que trop haut ou à ras des paquerettes

Il a l'air très très bon le programme coan.

Forcément, si c'est Coan qui l'a créé...

Y a une page sur ce prog sur PTW d'ailleurs. Ils mettent pour intermédiaire/intermédiaire-avancé.

J'ai envie de rentrer 200 kg en record visé, c'est dans le cadre qu'ils proposent mais je me dis que c'est un peu ambitieux. (+35 pounds pour un record de strongman c'est peut-être 300 kg -> 315 kg, c'est pas le même ratio que le mien)

Vise genre + 7-8% mais vu l'assistance comme ça à l'air propre, je pense que +10% ça se fait.

J'ai 185 assez propre. J'ai pas tenté plus. J'aurais p-e eu 190 en pur grind.

Donc 200 kg. 10 semaines. Mi-janvier environ.

Y a juste le up de 10 kg par semaine qui me ferait faire un set à 180 kg dans 1 mois. Je me dis que c'est un peu beaucoup de monter de 10 kg par semaine si vite

Tu penses avoir régressé depuis? Si tu as eu 185 propre 180 ça devrait aller, en tout cas si tu test je veux grave un retour, surtout l'assistance work me plaît

Si je passe 3 rep' à 95kg, j'peux en faire 2 assez facilement à 97.5kg non ?

Bah j'ai été tout mal les deux semaines précédentes. Mais là ça va mieux, je re-bulk.

Je sais pas si j'ai regressé je fais assez light donc toutes mes rep passent facile.

J'suis à 145 kg. Je monte à 150 kg semaine prochaine et c'est justement le poids de la semaine 1 du prog quand je rentre mes chiffres.

Le truc c'est qu'il faudrait 2 rep à 180. Ca serait un PR.

Faut bien les viser un jours ou l'autre les PR, entraîner sa force et ne pas la mesurer je suis d'accord mais faut quand même forcer le progrès.

Oui phock

Ptain j'ai du front squat, du DC, et 7 series de deadlift a faire today, mais jai les lombaires courbaturés alors que hier cetait repos

Cancer de la colonne vertébrale, c'est à cause des injections de whey c'est sûr