Séance du jour:
Sumo: 180kg: 1x3, 1x2, 4x1
Conv: 5x10: 135, 137.5, 140 (PR), 135x2

Incline/Rows 5 sets
OHP/Hip thrusts 4 sets
Bis/Tris 5 sets

180x3 c'est mon PR sur une eleiko. Cet été j'ai fait 185x3 mais sur une barre de gigagym bien whippy et je faisais 4 kg de plus.
Petite vidéo du soulevé de terre, si vous voulez rigoler de ma technique dégueulasse
https://www.youtube.com/watch?v=t4CbIDK0BBg&feature=youtu.be
(j'étais choqué de la série en conventional. Je suis redescendu après en essayant de partir moins sale quand même)

Bah c'est propre

A part le dos rond, pour un pr en heavy weight c'est pas trop grave

Tu commences dos rond wtf

Genre normalement on se place bien puis si c'est trop lourd ça peut s'arrondir, toi non aucun respect direct le dos rond rien à foutre

J'trouve ça bizarre après j'suis un noob donc je juge pas si c'est bien/mal toussa

je trouve aussi ton dos bien rond + quand tu lock en haut du mouvement y'a un gros mouvement au niveau le colonne

pour t'as l'air facile sur tes 180kg

Son lock tkt c'est pas la colonne c'est la contraction de son boulard qui fait avancer la hanche. Aucun soucis.

Mais ouai go contracter ce putains de midback sur le set up sur les séries longues.

Samedi reprise de l'entraînement après presque un mois d'arrêt

Mais c'est chiant de contracter mon dos Ca me force à être vraiment plus droit au démarrage en tradi, je me sens limite déséquilibré en fait, et beaucoup moins puissant.

Le 27 octobre 2015 à 15:26:34 YouMakeMeReal a écrit :
Mais c'est chiant de contracter mon dos Ca me force à être vraiment plus droit au démarrage en tradi, je me sens limite déséquilibré en fait, et beaucoup moins puissant.

t'es solide en tous cas, à ta place j'aurais déjà fini à snap city

Solide ou chanceux je sas pas
En reregardant ma série de 10 à 140 je pense qu'il faut que je m'avance plus par rapport à la barre, je devrais avoir les omoplates alignées avec la barre et elles sont "derrière"

Je sais pas ce que vous en pensez.

J'ai épaulé debout easy en fin d'entraînement mon 3RM au front squat #TeamNoLegs

Séance à moitié au hasard :

DC à la claque : 8x3 à 90 kg SpoilAfficherMasquerj'ai une vidéo du dernier 3 rep mais les jaloux risquent de dire que mes fesses décollent du banc

DH : 3x10 à 28 kg SpoilAfficherMasquersemaine passée j'avais fait 10-10-9 difficilement

Tractions pronation 6 rep jusqu'à 25 kg SpoilAfficherMasquertest pour voir jusqu'où je peux me lester en étant propre, j'ai fait des tractions pdc pendant plus d'1 mois

Dips 5 rep jusqu'à 50 kg

DI (banc spécial, je dirais incliné à 60°) : 6-8-8-10 à 67,5

Au feeling pour les bibi : tractions supination 6 rep à 30 kg -> 4x15 curl h. de 14 kg -> 10 rep de curl incliné à 10 kg ( )

Je vais complètement arreter le couché, comme tous les mouvement épaule/pecs (mes épaules me permettent plus). Du coup je vais réorganiser mon programme sur quatre jours, actuellement j'ai;

-Sdt lourd / BB word DOS
-FrontSquat / BB work triceps
-repos
-Squat lourd / Assistance Squat - BB work DOS
-BBwork (:hap:)

Si vous n'aviez que du Squat/sdt et du bbwork à mettre dans votre programme sur quatre jours, vous changeriez quoi ?

Putains je suis refais ma semaine de deload a porté ses fruits.

Squat Day ZÉRO soucis au dos. J'avais un super mouvement, le faucon est de retour soja

HBS 5X8X115 3'rest
FS 6x3x80 short rest
Sumo pulls 4x8x100
Leg curls ss hip trusts 3x10-15
Rowing 5x 8-10x80kg
Tractions prona pdc 4x10

Entrainement du soir, bonsoir

SDT conventionnel :

5x@100
5x@140
5x@170
3x@180
1x@190
1x@180 sans pausé la barre 1x@170 (decharge en haut du mouvement, pas grand intérêt m'enfin)
5x@150
10x@130
15x@150

fini par 3x15 tractions PDC, quelques exos d'isolation des deltoides, etirements - massages

je me rejouis quand même de retourner sur du 5x3

frère de 5x3

jsuis pas fan du tout de ton format au sdt mais c'est propre

mon 5x3 au squat (enfin juste la derniere série donc pas le plus propre) à 120= https://instagram.com/p/9V75Mng6mS/?taken-by=r_strength

edit (piaf): ah t'as fait un top set en fait, autant pour moi. J'aime bien ce format

Bon demain pour ma "compet" entre pote j'vais faire du :

2 2 3 3 et si j'suis chaud entre les deux séries j'fais du 2 2 2 2 2 à voir

j'suis pas fan du format aussi, à la base je voulais faire 5 à 170, 3 à 180 1 a 190, et retour 3 à 180, 5 à 170

mais j'me suis emporté un peu sur la fin disons

C'est des séries de chauffe même à 190 j'imagine vu le 15x150, 190x1 ça me paraît ultra easy à côté.

c'est ouf tu fais 15x150 et juste 1x190

full fibres lentes ou bien

ah putain j'ai fial, c'était 15 à 110

j'suis pas fou non plus

par contre tiens semaine prochaine je vais faire ce que vous dites la, ça peut être intéressant (sans la série à 130)