Salut, j'ai une question. Je veux me mettre au PL mais vous vous entraînez que 3 jours par semaine où ça se passe comment vos programmes svp ?

C'est assez libre selon ses horaires

Il y a de tout
Des prog en 3 j / semaine (voir deux)
Jusqu'à 7 entrainement par semaine

(Voir le double pour les plus dingues)

je fais 4 vrais entrainements par semaines et 1 à 2 jours de glande dans la salle ou je m'amuse/abdos kéké etc.

vidéo sur le DC de rekka et moi
https://www.youtube.com/watch?v=sTrkwQLRnpU&feature=youtu.be

ca strike le topic de rekka puis celui ci, franchement le forum est relou

Je testerais bien le 5/3/1
http://www.strengthstandards.co/#/programs
cliquez sur 5/3/1 et simplest strength

vous en pensez quoi ?

Non c'est pas terrible :-s

T'as :

- starting strength
- le force/hypertrophie de strong
- stronglift 5x5

D'autres encore : http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Strike pour des majuscules, serieux ?

Le prétexte moisi, genre y a pas moyen d’être un peu flexible pour les topics utiles à notre communauté comme ça.. y pas de respect.
Le mecs doit surtout avoir le mort de voir des "blaze fdp" en top commentaire

Le 26 octobre 2015 à 21:50:08 LAlpagueurrr a écrit :
Strike pour des majuscules, serieux ?

Le prétexte moisi, genre y a pas moyen d’être un peu flexible pour les topics utiles à notre communauté comme ça.. y pas de respect.
Le mecs doit surtout avoir le mort de voir des "blaze fdp" en top commentaire

Laisse, des déchets ces modérateur
Sinon nickel la vidéo !

Ils lift même pas je crois les modos c'est vraiment ridicule.

Comme si j'étais le padre du forum informatique... non sens total.

Pour starting strength y'a moyen de remplacer le power clean ? parce que déjà dans ma salle si je fais ça je vais me faire défoncer si je jette la barre et de toute façon y'a juste pas la place

Yep
Tu peux remplacer le powerclean par du rowing

C'est ce que je faisais lol

Et a la place de DM
Je faisais développé incliné

Ha ok merci bah je crois que je vais faire de l'incliné aussi à la place du DM ça me défonce moins vu que je suis blessé à l'épaule (coiffe des rotateurs fin c'est pas sûr faut que je change de kiné)

Bon par contre le starting strength je peux le faire sur 4j au lieu de 3 ou vaut mieux que je reste sur 3 ? Genre
Lundi A
Mardi B
Jeudi A
Vendredi B

Reste sur 3j pour l'instant

Et suis bien le programme sur une longue durée

Ok merci

tu peux te faire jour bonus comme moi ou tu travail tes points faibles en leger/high reps.
moi c'est vraiment de l'isolation et des mouvements posturaux oklm pas de grosse charge.

Moclov tkt j'ai vu

Je réponds au mp tres tard le soir

Le 26 octobre 2015 à 22:26:47 madara743 a écrit :
tu peux te faire jour bonus comme moi ou tu travail tes points faibles en leger/high reps.
moi c'est vraiment de l'isolation et des mouvements posturaux oklm pas de grosse charge.

Ha ouai pas con je peux caler un biceps/triceps/mollets le mardi et un lats/traps/mollets le jeudi du coup ça peut être pas mal ?

Pq pas. Tu fais du 4x10-15 en mode pumping Pas lourd en tout cas.

Voilà évite de forcer comme une mule, on réserve ça pour les 3 séances principales!