Gsp go series longues au couché , enfin c'est ce que je ferais car c'est plus simple de progresser sur du plus leger , genre passe de 11 a 12 rep est plus simple que de 3a4

Le 26 octobre 2015 à 15:01:20 EZOHkick a écrit :
Gsp go series longues au couché , enfin c'est ce que je ferais car c'est plus simple de progresser sur du plus leger , genre passe de 11 a 12 rep est plus simple que de 3a4

Ouais j'vais test je pense série de 8-10 j'aime bien, j'fais ça au FS et j'progresse bien donc bon

Strong est remonté à 96 kg hein

Le 26 octobre 2015 à 14:03:21 madara743 a écrit :
Vous incorporez comment le speed work vous?

J'ai envie d'en faire mais je sais pas si ça marcherait genre chaque séance je fais une variation d'y main loft en 8x3 6x2 10x1 etc. ?

Genre dc je ferais du closegrip ou du floor
Dm du push press
Squat du speed squat voir en front maybe

Et sdt du sumo?

Merci

Speed work autour de 50% ?

Perso je l'ai déjà fait au sdt sumo après du low bar squat lourd.

Et au squat, aussi après squat et/ou sdt. Mais je pense pas que ce soit optimal. Je faisais juste ça pour ajouter du tonnage au squat, plutot que d'aller à la presse.

Si tu le mets en premier, tu vas pouvoir travailler avec le plus d'explosivité possible mais tu vas un peu plus galérer sur l'exo lourd d'après.

Dans la conjugate method, c'est pas du speed work à 50% et c'est mis en J3 et J4 en premier et après c'est du BB work.

Vous savez s' il faut finir le "drive" au push press sur la pointe des pieds ou a plat?
Je vois plein de réponses différentes

Le but c'est de pousser le plus lourd possible non ?

J'en fais jamais. A mon avis, tu peux très bien finir la poussée sur pointe de pied.

J'fini toujours sur la pointe des pieds mais je vois et on me dit parfois qu'il faut toujours garder le poids sur le talon

push press -> pointe des pieds, oublie pas de donner avec tes hanches et au moment ou tu amorce le drive, veille a ce que la barre suive une trajectoire droite

Tu dois appuyer, pousser sur le sol le plus fort possible, si t'utilises bien tes mollets, c'est possible que les talons décollent puis tu te réceptionnes sur les pieds à plat.

Regarde : https://www.youtube.com/watch?v=jdN1Sg4j-Sk

Ses talons décollent. Il garde contact avec le sol et il revient très vite pied plat. J'pense pas qu'il fait de la merde.

Ouais je vois
J' ai tendance a rester sur la pointe des pieds tout le long, je vais essayer de régler ça

Si jamais tu passes par là Rekka, je t'ai envoyé un MP, je need ton aide

Les squats aujourd'hui m'ont mit en pls

Après 14j de squat d'affilée j'crois je vais prendre un jour de repos demain

En fait nn mdr c'est mon jour libre sans le petit donc j'ai pas le choix gngngngngn

https://www.youtube.com/watch?v=xCXh02LBYJs ils arrêtent pas de monter en perf, p'tin elles sont classe les nike

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Pour le dc, au lieu de 2x/sem, ça serait pas mieux que je passe à 2x DC + 1x DM ou alternative ?

Le 26 octobre 2015 à 14:03:21 madara743 a écrit :
Vous incorporez comment le speed work vous?

J'ai envie d'en faire mais je sais pas si ça marcherait genre chaque séance je fais une variation d'y main loft en 8x3 6x2 10x1 etc. ?

Genre dc je ferais du closegrip ou du floor
Dm du push press
Squat du speed squat voir en front maybe

Et sdt du sumo?

Merci

c'est exactement ce que je fais

sauf squat je fais plutot du squat avec elasto et/ou anderson, ou alors du box squat c'est pas mal

et format entre 5x2-3 à 10x2-3 selon le mouvement, peu de récup (1min environ) donc j'aime bien.

90kg power clean, après j'ai fais du clean a 100kg je suis bien en dessous mais 0 jus pour la remontée
Faut vraiment que je monte mon squat.

Merci Raoul je vais essayer après tout osef je suis pas la pour la course a la meilleure méthode j'aime tout essayer.

Le 26 octobre 2015 à 18:54:04 SergentPoivre a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=xCXh02LBYJs ils arrêtent pas de monter en perf, p'tin elles sont classe les nike

je need les memes tu sais c'est quel model?

Aucune idée. Elles sont pas dans les magasins décathlon en France ou en Belgique en tout cas

Pour mon concours de 10 rep' en 15min y'a aussi le :

2 2 3 3

Ca peut être intéressant

Ou 2 2 2 2 2

Comme la première série est direct bah y'a 14min30 pour faire 4 autres séries donc + de 3min de repos ça passe.

Le 26 octobre 2015 à 20:17:12 SergentPoivre a écrit :
Aucune idée. Elles sont pas dans les magasins décathlon en France ou en Belgique en tout cas

Nike hyper ko

Bon
Squat oklm 170 3*2

DC 180kg 2*1 + 1*3 (lafayspot)

Sdt le plan c'était 3*3@230
Mais j'ai fais 3*1 @230
Sur la dernière pas valide , j'ai creampie et je suis tomber (crampes adducteur et pec)

Ils faisait très très humide a la salle