5x10x102.5 au squat HB
6x80 au bench

kinezcrv: j'alterne T-bar rows, meadow rows, toute sorte de rows.

Le 25 octobre 2015 à 23:28:38 kinezcrv a écrit :
Salut les gars,
J'avais une petiteuh question si vous deviez choisir un exo pou le haut du dos en assistance pour squat et deadlift ?

Seal row,pendlay row,front squat,snatch grip deadlift

4*177.5 f.squat
1*5 @95 OHP puis 4*10 @75
EL 5*15 @15kg
EL unilatéral 3*15 @15kg
DCS 5*5 @110kg ss curl halteres (avec le bras gauche en BFR) 5*10 @16kg
Curl incliné 16kg ss Halteres au front 20kg 5*10

Curl barre poulie ss triceps corde poulie blablabla
Curl marteau blablabla

Test à l'épaulé je ne citerais pas la charge, elle risque de choquer certains
Disons juste que je suis plus fort qu'avant

Le 26 octobre 2015 à 00:24:50 STRONGDAD a écrit :
4*177.5 f.squat
1*5 @95 OHP puis 4*10 @75
EL 5*15 @15kg
EL unilatéral 3*15 @15kg
DCS 5*5 @110kg ss curl halteres (avec le bras gauche en BFR) 5*10 @16kg
Curl incliné 16kg ss Halteres au front 20kg 5*10

Curl barre poulie ss triceps corde poulie blablabla
Curl marteau blablabla

Test à l'épaulé je ne citerais pas la charge, elle risque de choquer certains
Disons juste que je suis plus fort qu'avant

avec un FS à 4x177 tu devrais bien pouvoir clean 160

Le 25 octobre 2015 à 23:28:38 kinezcrv a écrit :
Salut les gars,
J'avais une petiteuh question si vous deviez choisir un exo pou le haut du dos en assistance pour squat et deadlift ?

si vraiment je devait en choisir un, je dirait front squat en lourd

En Jordans

Front squat en jordans > all

Le 3x95kg au squat qui est passé sans trop de soucis

Par contre le DC prise large... J'ai fais 4 3 2 à 70kg. La 4ème est passée super difficilement j'ai du me cramer dessus, à la série de 3 j'ai fail la 4ème, et à la série de 2 la 3ème

Y'a 2 mois j'avais fait genre 4-3-3 au 67.5kg (chez le même pote où j'peux faire prise large).

Donc +2.5kg en 2 mois, franchement j'suis déçu.

Phock, c'est le DC. Des fois il en faut peu pour que le 4x8 se transforme en 4x6. Vendredi j'ai réussi de justesse mes 5x3. Après l'ultime répétition je me suis écroulé sur le banc en grognant

Cette séance j'étais à fond, bien focus etc...

Putain quand j'vois certaines évolutions j'me dis fuck la génétique sérieux Je m'entraine bien en force là du coup...

Bon le squat, rowing, DM etc j'suis content de moi ça monte

Avec mes perfs de merde au DC j'ai peur aussi de créer un déséquilibre genre j'prend du reste mais les pecs ils bougent pas La PLS

En même temps un poste de Sissy disait bien que le DC d'un power était bien plus un mouvement des triceps..
Renforce les au lieu de te concentrer sur tes pecs non ?

J'pense que j'ai + de triceps que de pecs

J'dois faire du DCS chez moi donc les triceps bossent bien. Et justement les pecs bah j'aimerai quand même que ça suit un peu

Mais franchement 2 mois à bien faire mon DC ça pour avoir du +2.5kg je rage quoi. Si déjà j'oublie un peu mes pecs et que derrière ça paye pas niveau force... Je sacrifie ça pour "rien"

fait des exos axé BB, un gros muscle développera toujours plus de force qu'un muscle de petite taille (à SN égal) et accésoirement l'amplitude sera réduite

Bah y'a moyen que je test le 3x8 et j'essaye de gratter une rep' à chaque séance etc

Au DC en 5x5 soit ça passe tranquille, soit j'ai l'impression de me faire écraser et j'fais grave de la merde.

J'peux faire du DCH pour prendre "large"

Vous incorporez comment le speed work vous?

J'ai envie d'en faire mais je sais pas si ça marcherait genre chaque séance je fais une variation d'y main loft en 8x3 6x2 10x1 etc. ?

Genre dc je ferais du closegrip ou du floor
Dm du push press
Squat du speed squat voir en front maybe

Et sdt du sumo?

Merci

Ok merci les gars

Legs dans quelques secondes, je compte faire:

Low bar squat 3*5 @185-190 on verra selon mon humeur
Low bar squat 4*8-10 @80%
Sdt conventionnel 2*6 @212.5
Leg press
Leg ext
Leg curl
Mollets
Abs

Le 26 octobre 2015 à 14:49:44 STRONGDAD a écrit :
Legs dans quelques secondes, je compte faire:

Low bar squat 3*5 @185-190 on verra selon mon humeur
Low bar squat 4*8-10 @80%
Sdt conventionnel 2*6 @212.5
Leg press
Leg ext
Leg curl
Mollets
Abs

En faisait 65kg oklm

Il est fort le papa

J'fais plus 65kg depuis longtemps

J'ai fait ce poids pdt même pas 24h puis je suis remonté mdr