Le 23 octobre 2015 à 13:29:36 madara743 a écrit :
Si tu espère passer les 95 je trouve tu fais un trop gros gap de 80 à 95.
Je ferais plutôt de 7.5 kg en 7.5 histoire d'être moins surpris.

80/87.5/95

Ou autres formats mais tu vois le truc directe + 15 kg pour le 1rm la ça représente + de 15% de barre de 80kg c'est bcp

Ok j'essaie ce soir

franchement madara, si tes lombaires sont en PLS, contente toi des tractions

supination, pronation, prise serré, prise large, lesté,....

y'a largement de quoi se foutre le dos en PLS

+ aujourd'hui j'fais ça

High bar squat 10-8-6-15
Incline press 30-10-8-6-15 ss pullups 50 reps total (lest @40kg)
Dev guillotine 4*8-10 ss pendlay row 4*8-10
T-bar row SS landmine press 5 sets
Cable row SS cable crossover
Chest press ss machine row

Ezpz

Semaine de vac, j'vais louper deux séances bon c'est la vie.

Peut etre que j'vais faire des tractions + pdc pour le fun 1 jour

Bon l'ohp revient

3x3 à 85 paused hier,les 100 doivent pas être très loin

Wallaï bilaï 3*5*90 au squat ce soir. Ce mouvement
Ma mobilité
Mon gainage

Ptn les gars j'ai passé un 5x5 @ 120kg au DC.

Bg

Pour les knee wraps
Go pour les iron Z

Les grippers sont le top du top mais faut un gros gros Level pour s'en servir (tu descendras pas a moins d'avoir 200+ kg)

Bsahtek Basinga ! T'es en quelle caté?

Aujourd'hui passé 8*170kg au Squat sans ceinture, faciles mais niveau technique y'a encore des trucs à rectifier, je cambre trop alors que je devrais être en position neutre et avec une plus grosse ouverture hanches / genoux sûr que ce serait encore plus easy

Après ça 5*160kg au HB squat c'était dur un peu

Le 23 octobre 2015 à 12:28:22 Morigaesum a écrit :
Sergent poivre, est-ce que tu fais du développé militaire depuis longtemps ? Je vais reprendre ça aujourd'hui et je sens que je vais mourir.

Nan je l'ai skip assez souvent et je faisais du DH à la place. En même temps, j'avais la flemme dans mon ancienne salle. Je devais épauler la barre parce que la cage à squat était limité en hauteur (no fake).

Franchement le mouvement, y a rien de plus simple mais je trouve que c'est le développé ultime. Aucune triche possible.

Je fais pas de compète khey. Je suis même pas en salle en ce moment.

Mais je fais 83kg, ce qui rend la perf moins bien. (

Basinga, bien joué pour ton DC!

Sergent, quelle merde ! J'imagine la barre trop basse

Bon je reviens de la salle où j'ai fait:

- 5x3 à 105 au DC
- 5x3 à 85 au DI
- 4x8 à 40 de leste aux Dips
- 5x3 à 55 ( je n'en avais plus fait depuis plus d'un an) au développé militaire
- 3 séries d'élévation latérales en léger
- 4 séries d'ecartés
- 4 séries d'isolation des pecs

Bg bas ta un 1rm dans les 150 je pense. Bientôt les 2xpdc.

2eme séance de kiné, la douleur est déjà moins aiguë, j'espère pouvoir reprendre avant décembre, les 140 au dcs c'est mort pour cette année, peut être mars si j'ai pas trop perdu

Le 23 octobre 2015 à 15:17:02 rekkaTEC a écrit :
Pour les knee wraps
Go pour les iron Z

Les grippers sont le top du top mais faut un gros gros Level pour s'en servir (tu descendras pas a moins d'avoir 200+ kg)

Merci pour ta réponse Rekka ! Je vais opter pour les Iron Z alors, j'ai pas un assez gros level encore, je pense les prendre un peu avant noel, d'ici là je pense avoir 180+ au squat Et niveau mise en place, y a une préférence ou différence entre les mettre en croix (X) ou les positionner en parallèle ?

look sur youtube how to wrap your knees ou quoi tu devrais avoir ton bonheur.

Iron Z me fait penser à une parodie porno d'Iron Man

J'peux pas vous en dire plus

yep j'ai déjà vu Madara, mais je voulais juste savoir si y avait une différence entre placement en X ou en parallèle ? Ou si c'est pareil

Je m'échauffe trankillou et là "oui on ferme une heure plus tot aujourd'hui"

Je suis aux anges