Sergent poivre, est-ce que tu fais du développé militaire depuis longtemps ? Je vais reprendre ça aujourd'hui et je sens que je vais mourir.

Le 23 octobre 2015 à 12:27:03 WaqziGTA a écrit :
Rokuomi ,en général en 5x5 je montais de 4kg par semaine (j'ai pas de 2.5 ) la mon RM doit être a 100 ,ce qui veut dire que dans deux semaine je dois racheter des poids si je veux train plus efficacement au sdt

Dans ce cas commence à 80%, et après le 3x3 tu peux completer avec des séries plus légère ou/et des gros exos d'assistance -> Rowing, SDT roumain, deficit, snatch grip DL puis tu switch sur des tractions ou quoi (j'imagine que tu as accès a tout ça dans ton homegym)

et tu montes le poids à chaque semaine, tu va vite plafonner à tes 100kg m'enfin y'a de quoi faire

Un deadlift Day sans pression sur les lombaires les gars je peux faire quoi?

Ça me fait déjà pleurer de pas toucher à une oly barre de toute la séance.

Je vais go chest supported row et tractions et shrugs légers leg curl et ab wheel.

Si zavez des exos.

Madara, en général qu'est-ce que tu fais pendant une séance sdt ?

Je copmence par du speedsquat 10 x 3

Une fois bie chaud je fais mon
Sdt + une variante de Sdt en midrange reps
Ensuite du rowing à la barre
Puis tractions leg curl/hip trust selon ce qui a le moins reçus et biceps.

Le 23 octobre 2015 à 12:48:13 madara743 a écrit :
Je copmence par du speedsquat 10 x 3

Une fois bie chaud je fais mon
Sdt + une variante de Sdt en midrange reps
Ensuite du rowing à la barre
Puis tractions leg curl/hip trust selon ce qui a le moins reçus et biceps.

collègue

on fait la même chose haha, à la différence que je fait un rappel épaules à la fin

Bah je peux plus ji une inflammation aux disques la
Enfin je ressens que au squat ai Sdt j'ai rien. Mais je veux reposer la zone pour resquat au plus vite.

J'étais en plein cycle ça me fou la haine. Et comme par hasard 3eme fois je me "blesse" sur du high reps encore.

tu t'es blessé sur quel mouvement ?

Madara

J'en sais rien du jours au lendemain j'ai squatté et je sens un pincement des que je passe le demi squat. Je pense à de la fatigue articulaire que j'ai pas vue venir et comme je suis un bourrin j'en ai fais qu'à ma tête ça fait trois semaines.

Madara commence par les tractions ! Mais est-ce que tu veux faire une séance dos ou jambes ? Pour protéger tes lombaires il y a toujours le tirage haltère en unilatéral.

Je fais les deux dans la séance mais elle est surtout axée back le vendredi.

Le mardi c'est axé legz

Au pire yolo mais je voulais savoir i vous aviez des bons exos trap/lats sans pression aux lombaire. Même avec mon temps de pratique, faisant que du travail aux poids libres j'y connais rien.

Essaie le pull-over à la poulie pour le V! Pour les trapèzes inférieurs tu fais comme le tirage haltère mais sans plier le bras.

https://www.youtube.com/watch?v=ietT5SN5sag
https://www.youtube.com/watch?v=OWAVaihM938

+ tractions

tu épargne bien tes lombaires comme ça, tu fini sur des exos en poulies ma foi ça devrait le faire

EDIT : j'ai pas écouter le contenu de la vidéo, mais c'est les exos auquels je pensais donc voilà

Yo j'aimerai bien test mon 1rm au DC barre quel type d'échauffement je dois faire perso je ferais

20-25 reps barre a vide (20kg)
15 reps a 30kg
5 50kg
5 60kg
3 70kg
1 80kg
max 95kg

C'est bon ?

On peut me dire pq j'me réveolle et je vois que ça parle de BB ici

Merci je vais faire le2eme ayant pas de banc flat comme dans la vidéo de l'asiatique.

Et pullover poulie ouai bonne idée.

J'ai ma séance en tête c'est bon.

Si tu espère passer les 95 je trouve tu fais un trop gros gap de 80 à 95.
Je ferais plutôt de 7.5 kg en 7.5 histoire d'être moins surpris.

80/87.5/95

Ou autres formats mais tu vois le truc directe + 15 kg pour le 1rm la ça représente + de 15% de barre de 80kg c'est bcp