Wrondal, comment est-ce que tu fais pour t'entrainer 3h par jour . Est-ce que tu ne peux pas baisser un peu ?

Le 15 octobre 2015 à 10:37:40 Soja_en_PLS a écrit :
Je rajouterai une chose :

Ne pas regresser , c est progresser

Le 15 octobre 2015 à 10:37:40 Soja_en_PLS a écrit :
Je rajouterai une chose :

Ne pas regresser , c est progresser

J'imagine le gars qui en fin d'année fait le bilan et se dit " j'ai pas regressé !!!"

Le 15 octobre 2015 à 10:29:53 Soja_en_PLS a écrit :
Wrondral jsuis parti de 59 pr a peu pres la mm taille que toi

11 kg cnest vraiment pas mal

Le 15 octobre 2015 à 10:38:51 Morigaesum a écrit :
Wrondal, comment est-ce que tu fais pour t'entrainer 3h par jour . Est-ce que tu ne peux pas baisser un peu ?

J'sais pas, j'adore m'entraîner et j'ai le temps j'aime me mettre ma race aussi.
Et vu l'esthétique que j'ai développé, je me dis que j'ai bien raison de faire ça

Putains faut que je revois mon programme

Niveau assistance en faite mon b1ck work du bench Day doit virer sur le squat Day.

Du coup j'ai un gros vide le lundi
je compte bosser sur
DC
floor press/close grip
DIH en High reps

Après je sais pas j'ajoute de l'hypertrophie épaule bras genre
Dm
Bb curl
Bbskullcrush

Que feriez vous?

En gros c'est
lundi bench Day
Mardi squat Day +back work
Mercredi off
Jeudi shoulderpress + un peut de bench
Vendredi deadlift + back

J'ai de la peine à m'imaginer. Est-ce que tu peux me décrire une séance pour voir à quoi ça ressemble ?

Un jour tu verras wrondral j aurais 40 de bras

J aurais mis DH a la place de dm

J aurais rajoute des EL ss elevation anterieure ( t es couche sur un banc mais de profil , bras tendu devanr ac l haltere dans le vide , et tu leves jusqu au ciel )
+ rear delt destroyer

Mais ca depend sque tu kiff apres

Le 15 octobre 2015 à 10:55:47 Morigaesum a écrit :
J'ai de la peine à m'imaginer. Est-ce que tu peux me décrire une séance pour voir à quoi ça ressemble ?

Hier j'ai fait jambes + épaules + avants-bras

- échauffement de 30 minutes environ
- 12* le triset presse à cuisse (15 reps), extensions mollets (20 reps), standing glute kickback (12 reps)
- 6* le superset / biset (ça dépend du point de vue) squat jefferson (10 reps), walking lunges (20~22 reps)
- pause de 10 minutes pour préparer le triset qui arrive
- 3* le triset SDT conventionnel (6 reps), leg extension (25 reps), leg curl (15 reps)
- sissy squat en une série max, jusqu'à l'échec (soit environ 8 minutes à faire de reps)

- 10 minutes de pause

- 4* le biset DCSerré (10 reps), dips (8~10 reps)
- 4*8 pushdown à la barre épaisse
- 4*10 extensions triceps à la corde
- 4*10~12 Pull over and Press
- 3*10 kickback à la poulie (corde)

- 10 minutes de pause

- 4* max temps sous tension pinch grip barbell, avec un genre de drop set (j'attrape les disques sur la barre au départ, je lève en mode deadlift et je tiens le plus possible. Arrivé à l'échec, je prends une prise de snatch bien large, je refais pareil. Puis une prise conventionnelle. Puis une prise sumo bien serrée. Tout en false grip bien-sûr)
- 4*10 wrist curls
- 4*10 reverse wrist curls
- 3*max temps sous tension avec pinch plate, sans dropset
- 6* bobine d'andrieu
- 3*12 grippers
- travail des extenseurs des doigts avec des élastiques

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Ça m'a duré une plombe, mais j'ai kiffé.

Le 15 octobre 2015 à 10:59:41 Soja_en_PLS a écrit :
Un jour tu verras wrondral j aurais 40 de bras

Je me fais pas de soucis pour toi, tu progresses et c'est cool

T es le seul qui crois en moi

Balek de ce que les autres pensent, ce qui compte c'est que tu sois sérieux et constant. Ça paiera tant que tu essaieras

http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-layne-norton-power-and-hypertrophy-trainer-program-overview.html

Layne Norton, Biolayne

Il me chauffe bien le Ph3. Dès que j'ai le niveau je m'y mets

https://instagram.com/p/81LJwFtrRv/?taken-by=dangreenpowerlifter

Bien vos grottes ?

Il me fait tenter son prog.

C'est pour les avancés par contre.

Sans straps, avec une pauvre ceinture

Nan sergent tu peux d'après les critères du wilks qu'il donne je pense

Il dit mini 300.

Perso je m'entraîne pas le weekend donc pas pour moi. Comme la moitié des progr

Wrondral, tu es un gros malade pour ton programme.

Est-ce que c'est moi ou est-ce que le sdt sumo est de la triche

Le 15 octobre 2015 à 14:36:51 madara743 a écrit :
Nan sergent tu peux d'après les critères du wilks qu'il donne je pense

Il dit mini 300.

Perso je m'entraîne pas le weekend donc pas pour moi. Comme la moitié des progr

Il me tente mais j'aime pas trop 5x/sem. Y a des semaines où je m'entrainerais bien 5-6x mais ça me casse un peu. J'essaie d'être open pour tous les entrainements, pas arriver en demi-forme. Et il suffit d'un jour qui tombe à l'eau parce qu'il y a eu je ne sais quoi, faut tout décaler.

J'ai 300 que si je mets mon meilleur DC mais je l'ai perdu. Et j'ai pas squat à 2x pdc.

Ah je pensais tu y avais large.