Putain après le low bar d'hier j'ai le cul et les adducteurs en
Je me suis remis à ouvrir les hanches à fond,ça passe mieux la,faut juste que je me chauffe et m'étire bien les adducteurs/le psoas avec les exo de starett juste avant et ça passe crème.
Surtout en série "longue" c'est d'autant plus facile d'avoir une bonne technique

Le 10 octobre 2015 à 17:38:38 kiki-taulard a écrit :
Je verrais, mais pour l'instant ça sert à rien pour ce que je pousses

Ca pourras faire un cadeau de Noël à la limite

Ce genre de chaussures sont bien pour le soulevé de terre ?

Le soulevé de terre ça se fait en chaussette ou en converses.
Quand t'as le talon surélevé tu augmentes ton amplitude et créer un mini deficit,en plus ça a tendance à te faire avancer les genoux,et c'est pas forcément quelque chose qu'on souhaite au SDT.

Le 10 octobre 2015 à 17:38:38 kiki-taulard a écrit :
Je verrais, mais pour l'instant ça sert à rien pour ce que je pousses

Ca pourras faire un cadeau de Noël à la limite

Ce genre de chaussures sont bien pour le soulevé de terre ?

Squat DM DC

Ok ok

Ouaip mon soulevé de terre je le fais avec des chaussures en toile adidas, je crois que la semelle est plutôt plate, c'est pour ça que je demandais pour le sdt j'avais un doute

Moi je m'entraîne en vibram c'est comme si j'étais pieds nus et c'est pas mal en fait.

Je vais reprendre le SDT, qqchose à dire sur la technique?
https://www.youtube.com/watch?v=ptBzxrkVi4E
(noraj de ma tenue caniculaire de prolo )
Vidéo qui date de cet été, j'ai changé de pompe pour des plus plates

Selon vous, pour le squat vaut mieux bosser sa mobilité et continuer en chaussures plates ou prendre directement des chaussures d'halterophilie ?

Faire les 2
Sinon ça dépend d'où t'es pas assez mobile

Je disais chaussures plates dans le cas où tu veux pas acheter de shoes dhaltero, car tout le monde à des chaussures plates en général

Absolument tout, c'est abusé

Si je veux m'accroupir en gardant les talons au sol, je tombe en arrière au quart de la flexion pratiquement

Salut à tous !

Je suis actuellement sur un cycle 4x4 :

Jour 1 : DC (+ EMOM 4rep au DC pendant 10min + dips lestées)
Jour 2 : Squat ( EMOM 10min + front squat léger)
Jour 3 : Muscu half-body haut + travail technique sur 2 mouvements
Jour 4 : SDT (EMOM 10min + good morning)
Jour 5 : Développé militaire (EMOM 10min + Pompes poirier)
Jour 6 : Muscu half-body jambes + travail technique + travail grip

Semaine 1 : 4x4, Semaine 2 : 4x3, Semaine 3 : 4x2-2-1-1 (je bosse sur le % de ma 1RM), S4 : deload

Sur mes séances force, je complète avec un exercice antagoniste (ex : tractions sur jour 5).

Et je termine avec un circuit ou deux entre 5 et 15 min, type crossfit sur les jours 1,2,4,5 (j'évite tout ce qui est kip sur la gym pour me centrer sur la force et la prise de masse).

Vos avis ? Des erreurs ?

Squat 88.5kg 5x5
1ère série : https://www.youtube.com/watch?v=fPxM7M2gx98
Dernière série : https://www.youtube.com/watch?v=zVABSqNRWEk

Si dans 2 séances je passe les 90kg, ça aura fait +7.5kg sans aucun fail donc 7.5kg en un mois

Ca fais bizarre de te voir en vrai GSP

Sinon je savais pas que tu étais en home gym

gg, c'est propre les 90 passeront

Wnwny j'comprends pas ton programme comment tu fait un 4x4 en faisant un EMOM de 10 min?

DCS 66kg 5x5

Dernière série https://www.youtube.com/watch?v=7Zz3OnvgaBg

La dernière était la plus simple j'ai trop choppé la technique, après 2 ans à en faire j'ai enfin la technique bordel !

J'crois j'ai bien progresser au DC là je le sens bien putain

Le 10 octobre 2015 à 19:08:04 Max_le_Tampax a écrit :
gg, c'est propre les 90 passeront

Wnwny j'comprends pas ton programme comment tu fait un 4x4 en faisant un EMOM de 10 min?

Travail de mon cycle 4x4 puis EMOM sur le mouvement de mon 4x4

Exemple Jour 1 : Bench Press 4x4 puis EMOM 10min (4 rep au pourcentage de ma première série force)

GSP tu m'exploses au squat, par contre au DCS je suis un peu au dessus

Ton home-gym t'as coûté combien ?

Le 10 octobre 2015 à 19:32:24 mozangodofwar a écrit :
GSP tu m'exploses au squat, par contre au DCS je suis un peu au dessus

Ton home-gym t'as coûté combien ?

700€

140 banc 180 rack 160kg neuf ab wheel 15 elastique 15 barre ez 30 barre longue 40 haltère 40 support poids 60 bande 15 magnésie 5

Et niveau marque ? J'ai acheté un peut de fonte chez décathlon je trouve pas ça ouf par rapport aux sites spéciaux

aux sites spéciaux stp