Pour l'instant
Mes meilleurs perfs
Squat 180*10
200*2

DC 170kg 3*1 en prise serre
180kg 1*3 en normal (il doit y avoir deux mois que j'ai valide ça )

Sdt 240 (il y a quelque mois )

Meilleurs perfs que j'ai faite en mock meet
210
150
260

Un truc comme ça

Ça t'etire le biceps mais la tension n'est pas sur le muscle
Mais sur l'articulation et le tendon

Avant moult blessure du a mon egolifting

ATG les 2*200 au squat ?

bon, même à la // c'est de la folie, mais en ATG ce serais carrement ouf

180x10 rekka je passe 240 en 1rm avec ça. un jour p-e

Le 09 octobre 2015 à 16:18:11 MarkSmellyBell a écrit :
Euh si tu gardes un flex en prise mix ça veut dire que ton biceps est sous tension, y a pas pire quand tu deadlift lourd hein

Enfin je veux pas dire de connerie mais... Il me semble que c'est fortement déconseillé

Enfin je dis flex mais genre c'est minime, presque naturel en fait, on le remarque même pas. Après certains ne sont pas adaptés à la prise (vu ce que tu a dit tu as l'air d'en être l'exemple parfait ) Donc en effet si ça fait mal faut pas s'obstiner

Et p'tin rekka ces perfs de boeuf

perso c'est les videos sur YT où tu vois les types en train de faire de jolie deads, mais tu vois le biceps qui s'enroule comme de la merde

bon, je vais bosser le hookgrip et voilà

https://www.youtube.com/watch?v=XgLuQrmXRTA

vous en pensez quoi ? for pussies ?

Nan pas atg en dessous de la parallèle

Atg en squat barre haute mon "record" = 180 2*2 et 200*1
Bon j'ai pas cherche plus loin, j'ai suivi le prog

Je suis un benchbras aussi

J'vais test le DL roumain la prochaine fois j'pense

dites, comment faire pour préserver ses épaules si on prévoit le jour DM le vendredi ?

ça fait 2 semaines de suites que je décède au niveau des épaules ça saoule

+ le hookgrip on s'y habitue, le seul exo ou ça me fait un mal de chien c'est au DL roumain justement

http://www.amazon.fr/3NS-TEX-Kinesiologie-Tape-Noir/dp/B005PFQ88S/ref=pd_bxgy_200_img_2?ie=UTF8&refRID=1VMPWFT5080ERE10S6F4

je vais peut-être me prendre un rouleau pour test avec le hookgrip

Bon les gars, je vais avoir besoin de votre aide pour ma programmation.

Je m'entraîne depuis plusieurs mois en Lower/Upper, c'est ce qui me convient le mieux et j'ai pas envie de changer.
J1 : Squat
J2 : Militaire
J3 : Deadlift
J4 : Couché

Je fais tous les mouvements avec le programme 5/3/1, mais je sature au couché, même après avoir relancé un cycle en sous-évaluant mon maxi. Ma priorité pour les prochains mois est d'augmenter mon couché qui est à la traîne par rapport à mon terre et mon squat, que j'évalue respectivement aux environs de 230kg et 170kg.
Je suis actuellement face à mon tableau blanc grand format en train de rédiger mon programme (), déjà je vire le militaire où j'ai atteins un niveau qui me convient avec environ 85kg en maxi. Pour atteindre mon but qui est en priorité l'amélioration de mon couché, je compte faire du bench lors de mes deux séances Upper.
Etant donné que j'ai quand même envie d'être beau tout nu, je compte aussi faire un peu d'hypertrophie en rep-range.

Je comptais partir sur :
- J1 : Couché à la claque : topset inspiré du 5/3/1 + 3*6
- J2 : Couché à la volée : topset inspiré du 5/3/1 + 3*8

Je suis preneur de tous conseils.

Double-post, je me suis renseigné sur le Smolov Jr., je ne sais pas ce que ça vaut quand on est naturel : http://www.smolovjr.com/smolov-squat-routine/ ?

Le 09 octobre 2015 à 17:35:18 AnalLecter a écrit :
Double-post, je me suis renseigné sur le Smolov Jr., je ne sais pas ce que ça vaut quand on est naturel : http://www.smolovjr.com/smolov-squat-routine/ ?

j'crois que natty tu peux en mourir

No pain no gain

A la place de dc

Tu peux faire une spécialisation épaule et triceps

Genre DM, développé serre en volume
Développé incline etc..

Les gars
Je suis un cas désespéré au squat
Vous pensez que je peux go smolov 3x par semaine? Genre lundi jeudi samedi et 4ème séance lundi et ainsi de suite?
Genre smolov jr sur 4 semaine
En debutant

les guys

une question me tarrode , j ai eu différents avis , pour le sdt , la barre doit arriver au milieu des chaussures ou contre le tibia ?

d avance