Donc les newbie (voix de gundill)
Ne faites du lourd tout le temps les coco
Construiser une bonne base avec du volume et une technique impeccable

Je connais peu de personne qui ont progresse longtemps en série < 5, ou avec des max effort toutes les deux semaines lol ( au bout d'un moment il ont du changer quelque choses )

Le 09 octobre 2015 à 15:02:08 rekkaTEC a écrit :
Techniquement jamais

et la ceinture alors, à partir de quel poids je peux la mettre sans passer pour un con ?

Le 09 octobre 2015 à 15:36:53 rekkaTEC a écrit :
Donc les newbie (voix de gundill)
Ne faites du lourd tout le temps les coco
Construiser une bonne base avec du volume et une technique impeccable

Je connais peu de personne qui ont progresse longtemps en série < 5, ou avec des max effort toutes les deux semaines lol ( au bout d'un moment il ont du changer quelque choses )

J'confirme sur le max efforts, y a plus ou moins longtemps j'avais galèré dans la tranche des 150/160Kg au SDT, j'étais bien trop proche de ma limite j'étais mort, je stagnais voire pas loin de régresser même. J'avais deload un peu, maitrisé les barres sur du 5reps et hop, tout s'est débloqué en 2semaines chrono j'suis devenu large plus fort. Pour dire, après le deload ma prog a explosé asser vite, j'ai passé rapidement les barres à 160 et très vite rendu à 170 j'ai halluciné

Depuis que ça m'est arrivé, je me démerde toujours pour pas être dans cette limite quitte à être un peu large au niveau de mes barres de temps en temps, et c'est payant je progresse très bien avec la technique nickel

Je vais me répéter mais je dirais techniquement jamais

Apprends a bien utiliser ta ceinture naturelle

Fais bien bien gaffe a la technique

Le 09 octobre 2015 à 15:49:11 holyfuckingfuck a écrit :

Le 09 octobre 2015 à 15:02:08 rekkaTEC a écrit :
Techniquement jamais

et la ceinture alors, à partir de quel poids je peux la mettre sans passer pour un con ?

la ceinture techniquement 200Kg on pourrait dire, même si comme dit rekka jamais c'est le must
Après ça dépend de ta fréquence au niveau du sdt/squat, et du jour. Y a des jours où tu te sens un peu fatigué, faut pas avoir peur de la mettre. Si tu veuxs tenter qlqs barres assez lourdes pour toi et que tu n'est pas serein aussi. Ca te met safe ton dos, c'est mieux que de te niquer pour toute la semaine (voire plus même )

ok merci

autre question: le hook-grip, on s'y habitue un jour, ou alors la douleur est toujours aussi intense ?

On s'y habitue

Mais avant ça

Faut souffrir

Le 09 octobre 2015 à 15:54:45 holyfuckingfuck a écrit :
ok merci

autre question: le hook-grip, on s'y habitue un jour, ou alors la douleur est toujours aussi intense ?

Perso je m'y suis jamais fait alors fuck off j'reste en prona ou inversé selon les moments

Je serre tellement fort que je sens pas la douleur

Le 09 octobre 2015 à 15:58:45 rekkaTEC a écrit :
Je serre tellement fort que je sens pas la douleur

Rekka il a les pouces qui se sont incrustés dans la barre à la fin de la série

perso j'ai le biceps courts, et je flippe trop de me déchirer un biceps en prise inversé

me reste plus que les straps ou le hookgrip.

Séance du jour :
Squat high 5x5 70k
SDT tradi 3x3 100k double prona (sans avoir les lombaires en PLS j'étais content)
Leg press 4x8

Y'a pas un putain de déséquilibre par contre ?

J'ai fais la prise inversée une fois, j'ai eu mal au tendon du bibi direct, plus jamais j'en fais.

Garde un léger flex au niveau du coude du bras en supi

Par contre c'est chaud le hook grip, j'ai du mal à prendre mon pouce et je dois un peu casser mon poignet pour bien l'accrocher. C'est pas cool

Le 09 octobre 2015 à 16:01:32 holyfuckingfuck a écrit :
perso j'ai le biceps courts, et je flippe trop de me déchirer un biceps en prise inversé

me reste plus que les straps ou le hookgrip.

flex + entraine toi à faire la prise inversée sur tes barres d'echauffement, ça te donneras un bon aperçu

Euh si tu gardes un flex en prise mix ça veut dire que ton biceps est sous tension, y a pas pire quand tu deadlift lourd hein

Enfin je veux pas dire de connerie mais... Il me semble que c'est fortement déconseillé

Ahh Tekka tes un vrai de vrai Pl? c'est quoi tes perfs?

j'ai justement lu que garder un flex du coude était le pire truc à faire

Gundill conseillais de garder le bras bien tendu et même de contracter le triceps

Séance du jour bonjour :
- 6x110 au Squat à RPE8,5.
- 6x90 au DC à RPE8.
- 6x127,5 au DL à RPE9. Comme l'a dit GSP plus haut, j'ai vraiment l'impression de subir le Deadlift en ce moment. Peut-être qu'un deload s'impose.

Bilan, si on compare cette séance avec la précédente, je vais galérer encore un moment avant de correctement maîtriser mon RPE

Bah si je tends mon bras, ça m'étire le biceps perso