Sergent, c'est quoi le prog' de rekka ?

Sinon, le programme de Laid donne foutrement envie de se charger ouais. Il me fait penser au spreadsheet fait par PTW de la Bulgarian Method en moins dur et avec un peu de bodybuilding

C'est pas vraiment un 6j/7 faut plutôt voir ça en LPP repos et repeat

sur 28 jours ( 4 semaines ) 5j/7 ça te fais 2 jour de repos par semaine
sur 28 jours avec le programme de david ça te fais 1.75 jour de repos par semaine
sur 28 jours 6j/7 t'es à 1 jour de repos par semaine

c'est le milieu entre ce que tu fais et un 6j/7

Pour le 5j/7, j'ai ajouté des jours de repos parce que j'arrivais pas à tenir 5j/7 à haute intensité Y a aucun intérêt d'arriver à une séance et de faire de la merde. C'est mieux d'être open à 100%. Après, il faut le temps que le corps s'habitue à ce genre de programme.

Le prog de rekka se trouve sur l'ordi de rekka.

J'ai une gueule de bois de l'espace

mon prog est pas si dur
Strong en repos tape plus fort

Et pour commencer le programme de force de David Laid il dit qu'il faut au moins valider 102kg bench press 142kg Squat et 183kg deadlift ( 225 lbs 315 lbs 405 lbs ) sinon pas worth it tu peux mieux progresser avec moins d'efforts

Le 07 octobre 2015 à 16:05:25 OMFGlavictimeTh a écrit :
Et pour commencer le programme de force de David Laid il dit qu'il faut au moins valider 102kg bench press 142kg Squat et 183kg deadlift ( 225 lbs 315 lbs 405 lbs ) sinon pas worth it tu peux mieux progresser avec moins d'efforts

https://www.youtube.com/watch?v=ro0yZyVR0Qk

mdr challenge déjà réussi pour toi non ?
Moi j'en suis très très très loin et en plus j'ai le cul entre deux chaises, vouloir être tracé et soulever lourd

Ymmr t as un elastique faible resist ?
Tfais ca : https://m.youtube.com/watch?v=dNilld58tks&itct=CC0QpDAYACITCMqhs-TGsMgCFVgVFgodg3sOLVIXZWxhc3RpYyBiYW5kIHRpbWJhaHdvbGY%3D&gl=FR&client=mv-google&hl=en

Le truc avec la balle fait super mal au debut : https://m.youtube.com/watch?v=hzozw2Aso3M&itct=CDwQpDAYACITCICzjp7GsMgCFUEBFgod7foK1FIQbW9iaWxpdHkgc2NhcHVsYQ%3D%3D&gl=FR&hl=en&client=mv-google

Sur le mm modele met le rouleau au niveau de la scapula et sort la cage tend les bras vers l arriere respire et inspire lentement , roule lentement

Bah je pense que ça sert à rien de vouloir être tracé si... t'as rien à tracer

Prend le tableau de Rudy Coia. Tu vois le rang gold. Sèche pas avant de l'avoir. Le plus dur en pdm c'est de eat clean et pdm lente et sérieuse.

Ici c'est plutot bearmode par contre.

Ue surtout mange bien tes macros apparament les micro nutriment ca pue la merde .

C'est toi qui choisis tu peux faire un ptit degraissage , si t'es vraiment un goret
Si t'es en dessous de 15 de bf c'est un peu dommage de secher maintenant alors que t'es debutant

Poulet, dinde, riz, pâtes, miel pops, haricot, salade, petit filet d'huile d'olive, etc.

La BASE

Soja qui se gourre de topic

Serge qui repond quand meme sans apercevoir de rien

Je suis en prise de masse là, début septembre 65-66kg pour 180cm maintenant 69-70kg et je go à la salle à partir d'ajd

cruesli lait fromage blanc banane pomme pain mie complet beurre cacahuète amandes pain pates steak poulet thon riz carottes tomates huile d'olive

niveau gold SP lol c'est très très loin tout ça je suis même pas bronze

C'est taille de relou de pas savoir de quoi demain sera fait Genre t'es là tu branles rien et tu peux rien commencer puisque aussi bien la semaine d'après t'es à l'autre bout de la France

Sinon personne a répondu: j'ai fail mon 1*5*120 (j'ai fait 1*4,75) cause mauvaise nuit + pas trop mangé. Je valide ou j'augmente les poids ? Cimer.

Merci pour les exos

Le 07 octobre 2015 à 16:56:29 OMFGlavictimeTh a écrit :
Je suis en prise de masse là, début septembre 65-66kg pour 180cm maintenant 69-70kg et je go à la salle à partir d'ajd

cruesli lait fromage blanc banane pomme pain mie complet beurre cacahuète amandes pain pates steak poulet thon riz carottes tomates huile d'olive

niveau gold SP lol c'est très très loin tout ça je suis même pas bronze

Bah en fait, pour te donner une idée du temps de travail, c'est environ 2 ans sans sèche.

Tu peux bien sur faire une petite sèche pour l'été mais j'en vois qui font 2 mois de pdm, 1 mois de sèche, 2 mois de pdm, 1 mois de sèche... C'est totalement ridicule.

J'espère que t'as pas pris 4 kg sur le mois de septembre.

sdfrageux comment tu le sens ? Tu peux retester, j'suis sur que ça passe.

Si si juste sur le mois de septembre
Mon poids ne bouge pas si je le veux mais quand je veux le faire bouger ça va plutôt vite comparé à d'autres personnes

Squat barre basse 160kg 6 série de 2
DC de compet 145kg 6 série de 5
Sdt sumo 170kg 1 série de 5
180kg 3 série de 5
190kg 2 série de 5

Voilà la petite séance d'aujourd'hui