l'objectif pour septembre

squat 250 (opener)
couche 160(opener, échauffement genre avec une pause de 10 seconde même haha)
sdt 280 (je suis à 260 en max max grinder de la mort, un gain de 20 kg ça doit le faire)

rekka j'attends de pouvoir me faire filmer mais ma form est très proche de la tienne i swear

Bah ça va alors je trouve pas que j'ai une petite cage et des bras spécialement long
(mais je cambre pas trop...et je pèse aussi 20kg de plus )

Ha non mais on a pas la même morpho mais sur la façon de faire c'est proche je trouve.

Med dans ma salle il y a des gens ils font des quart de tous les mouvement

Perso pour fin juin je vise :
Bench 110kg,
Squat 160kg
SDT : 180kg

Mais je sais pas si je vais y arriver c'est chaud je vais surement plus pouvoir m'entrainer autant

YMMR Ha bah ça va alors moi aussi je fais un peu comme mark bell (sans laisser la barre s'enfoncer XD, on m'as dit que ça passe pas en ffhmfac pourtant je gagne 5kg en faisant comme dan green et mark)

5x5 fini, torcher même jamais fais un 5x5 en aussi peu de temps, les temps de repos court ça tuuue, abusé.
Mais du coup j'ai plus rien dans les bras, jvais tenter quand même 3x170 claqué mais bon ça sens le fail du fragile coincer sous la barre

Rekka qui reviens doucement dans le game t'a intérêt de vite te remettre, t'es mon seul concurrent vu que fab a disparu et arthas aussi

Bah j'avoue qu'en commençant le squat, je chargeais à mort, je descendais même pas à la parallèle.

Pareil pour plein d'exercices et de machine, je mettais trop lourd et j'exécutais n'importe comment. Par exemple élévations latérales pour les delto, je prenais trop lourd et je m'aidais à mort des jambes, des trapèzes... Jusqu'à ce que je me rende compte que j'avais développé que mes trapèzes en prenant trop lourd et que ça m'a apporté un retard delto'.

Pareil pour les curl triché, etc.

Squat, je montais la charge à 80 kg et j'arrivais pas à descendre à la //. Au bout d'un moment, j'ai dit stop, j'avançais pas à m'entrainer en 1/4 de squat. Donc j'ai rabaissé la barre à 50 kg et j'ai appris, je me suis forcé à faire des beaux squats...

Au DC, j'me suis souvent entrainé à faire des demi-bench parce que j'voulais rattraper mon pote, j'mettais trop lourd. Du coup, pareil, j'ai rabaissé les charges de 10-20 kg et je faisais des séries propres.

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http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/4272/tableau1.gif

Le 5/3/1, simple et efficace, a l'air pas mal.

Ben je m'entraine comme ça et perso j'aime beaucou :p Surtout le PR sur la dernière série, + les jokers sets quand t'as la patate !!

Busar tu vises 50kg en 6 mois au dead normal
D'ailleurs on a le même on va pouvoir suivre l'évolution

Bah sachant que je prend 5-6 kg/semaine en en faisant 1x/semaine
Mais vu que je vais essayer de plus m'entrainrer dans mon autre sport, je vais peut-être devoir diminué la muscu, faudrait quand même que j'arrive à garder 3x/semaine, quitte à faire du pdc si vraiment je peux pas autrement :D

l'alpagueur

quel honneur c'est ouf j'ai intérêt à bien carburer

demain squat

low bar et high bar et deficit deads jambe tendu

j'ai hâte

Bon ba les 3x170 paused c'est dans le cul la balayette .. j'en ai fais 2 tkl mais j'ai pas eu les burnes de tenter une 3ème rep. En début de séance je les auraient spas grave.

Allez 5x4 à 142.5 au close grip avec cale, et j'me barre de cette chambre froide de merde

t'a interet oue, parce que perso j'suis dans une bonne passe là

Putain le SDT ça rabote les jambes, j'crois que je vais m'acheter un jogging

je vais essayer de rep les 180kg alors

d'ici septembre en série de 3 minimum

j'ai confiance en mes muscle (TU VEUX LES MEYYYME TU VEUX LES MEYYYME )

Gagner => limite des protèges tibias x)

J'en ai en plus, j'ai limite envie de test