Ok mode corde. Mode normal j'ai mal aux mains un truc de ouf avec la magnésie et tout

Le 06 octobre 2015 à 00:05:53 raoul_costaud a écrit :
connais pas le truc de Coan je veux bien un lien stp vu que je vais surement faire une grosse maj du programme grip (et aussi une vidéo avec my Men Rekka)

https://www.youtube.com/watch?v=-febRoO0gG0
8m40s

J'vais monter + mon rack pour cet exo j'suis bete moi

Bonne nuit tout le monde !

Je trouve ça tendu lexo de coan.
30 secondes je les tiens pas parce que j'ai du mal à être équilibré. Au bout de certains temps toute la charge est soit sur mes petits doigts soit l'inverse (ça penche quoi). Je vais tester avec une barre de curl

Ok cimer Raoul.

PS: pour les poids de 0,5kg moi j'ai acheté les poids pour les poignets et je les enroule autour de la barre

Il faut trouver le milieu puis ajuster le grip parce que 1 cm éloigné du centre, t'es en grosse galère. C'est là que tu vois que t'as un grip en mousse dans une des deux mains.

Je vais vous détailler ma diète et mon avant dernier training Deload avant la compet, peut etre que ça pourra en interesser certains

SQT 3x3 @110
DC 3x3 @95
DL 3x1 @150

Pour pas se cramer .. Donc sinon la diète, je suis stressé par mon poids alors que je devrai pas, 80,5kgs ce matin sachant que c'est 83 la limite, je vise 81,5-82 la veille au soir de la compet

Matin :
Shake de whey ou oeufs
3 tranches de pain complet
Amandes
Chocolat noir
Banane

Pré training
90gr de riz
100gr de poulet
1 fruit

Post
50gr de whey
20gr de chocolat noir

Soir
50gr de patate douce (+10gr/jour jusqua samedi)
200gr de patate douce
Oignons + autres legumes quand j'ai envie
Proteine (poulet/oeufs/poisson)

avec 4 ou 5 thé vert/jour

Avec ça je me maintient tout juste, donc je veux monter a 81,5, le timing est parfait

Tu penses/esperes taper combien en perfs le jour de ta 1ere grosse compet ? pas celle qui arrive

Mhhh .. Ça depends quand elle sera

Aprés celle là je devrai passer par régional ou departemental et là je devrai faire un total qui me permet d'aller a France. Je vise pas super haut non plus a la 2eme, juste de quoi me qualifier pour pouvoir reprendre le training juste aprés la compet, a France par contre

Mais bon si departemental/regional c'est debut decembre je crois, j'aimerai un total pas loin des 600 mais en si peu de temps c'est chaud, je vais avoir un nouveau prog/nouvelle prépa aprés dimanche, donc cest possible

" j'aimerai un total pas loin des 600" = 200/150/250

Le 06 octobre 2015 à 01:18:42 madara743 a écrit :
Je trouve ça tendu lexo de coan.
30 secondes je les tiens pas parce que j'ai du mal à être équilibré. Au bout de certains temps toute la charge est soit sur mes petits doigts soit l'inverse (ça penche quoi). Je vais tester avec une barre de curl

Faut bien prendre au milieu sinon ça part en couille ouais

Upper body day :

- Paused bench press : 8x2 à 87,5
- DH : 3x8 à 28
- Tractions prona à 10 kg : 3x10
- EL poulie unilatérales mind contraction 4x10, descente lente, pas monter trop haut etc.
- Curl haltères SS triceps gauntlet 3x10 à 14 kg
- Test butterfly 1x50 rep, rien senti au pec, de la merde les butterfly p'tin

Un peu comme hier, j'avais plus trop de jus pour la fin de séance. J'suis resté pour dire de le faire, j'avais prévu curl barre à 50 kg, triceps gauntlet à 16 kg/h et des EL lourdes.

Les 8x2 au DC m'ont moins cramé que les 8x2 à 110 au squat d'hier, bizarre. Je trouve que je suis moins bon si j'essaie de serrer les coudes.

Pour les fly tes comme moi sergent,aucune sensation.

Essayé les gironda dips pour moi je sens tellement les pecs c'est ouf.

Y a un récent article dessus sur tnation pas thibeaudeau et c'est vraiment efficace. 20 kg de lest et tes pecs sont en pls

salut les mecs que pensez vous d'un format

3X5 et 1X8/10 au squat ou FS svp ?

merci

Tu peux même faire un peut plus qu'une série dans le midrange mm17 après ton main lift

Genre 3-4 work sets
Et 2-4 sets d'assistance sur le même mouvement pour faire du muscle.

Enfin pour résumer ma pensée : oui c'est bien

ok merci je suis vraiment pas fan de faire que des séries courtes c'est pour ça

Et beh alors, bug message sur jvc ?

J'avais mis :

Quand je dis butterfly c'est une machine butterfly de la salle.

Je referais bien des écartés poulie haute vis à vis en ultra lourd et dégressive en allant jusqu'à l'échec à chaque plaque

Le gironda dips, ça me fait penser à la prise au DC que j'avais avant. Je mettais mes mains en "rotation interne" sur la barre. Ca me permettait d'exploiter mes pecs à mort. Mais depuis j'ai changé avec tous les "ololl le dc c'est les triceps c'est pas les pecs, faut serrer les coudes en bas". Je fais ça mais bon je sens pas mes pecs pour un sous. Je sais pas les utiliser si je prends une prise classique sans écarter les coudes.

Faut vraiment etre un gros nazi pour dire que DC raw = triceps et osef des pecs

Tu vois c'est comme la prise serrée, tous les moments où j'étais en galère ultime, je pensais qu'à pousser, mes coudes partaient sur les cotés et ça activait à mort mes pecs et j'arrivais en haut. Et si je pense à m'empêcher d'écarter les coudes en prise serrée, je suis moins fort.

Suis-je le seul dans ce cas là ?

On peut penser aux pompes.

Les deux mains l'une contre l'autre "en prise pronation", on est moins balèze que si on met les mains un peu* en "triangle" et qu'on écarte légèrement* les coudes.