Tintin je lui met du dianabol ecrasé en poudre

On est pas des pd nous

STRONG t'es sur ton phone la ?

Ouais pq

Salut les mecs !

Requête urgente: un site pas cher pour acheter 2 poids olympiques de 1,25kg? J'me suis inscris dans une salle de M**** pour les prochains mois (je sais pas de quoi sera fait la semaine d'après du coup salle à 10e par mois avec Groupon 3615 MYLIFE). Mais du coup la plus petite incrementation c'est 5kg

Le 05 octobre 2015 à 22:15:02 STRONGDAD a écrit :
Ouais pq

Non parce que je t'ai envoyé un MP (à Rekka aussi qui doit péter un câble ). Vu que j'ai un peu de mal à me faire mon programme plus ou moins inspiré de ton topic force/hypertorphie pour les noobs.

Envoie ici khey

Donc voilà j'étais parti sur un "truc" du style :

Jour A :
DCS en 5x5
DM en 3x6-8
écarté incliné haltère en 4x8-12
Rowing en 4x10
Schrugs (Je sais pas encore le format)

Jour B :
Squat 5x5
SDT certainement un 5x5 sachant que je maîtrise le mouvement à la trap barre, mais je galère au conventionnel
Legs presse 3x6-8
Leg curl 4x8-12

Jour C :
DCS idem
DM idem
Rowing idem
Traction 2 séries lesté, puis 2 séries au PDC
Un tirage horizontal en 4x10
Dips (je sais pas encore)

Jour D
Squat idem
SDT idem
Leg press idem
Mollets autant de rep et d'exos que possible

Aujourd'hui j'ai fait ça :
DCS 5x5 à 70 kg
DM 3x6 40 kg
écarté incliné haltère 4X8 15 kg par haltères
Rowing yates 4x10 70 kg
Tractions prise large 2x5 avec 10 kg de leste et 2x10 PDC
Curl barre 4x10 barre vide

Sachant que je dois être à 5-6 mois de pratique (mais les 2 premiers moi c'était un peu n'imp)
Je fais 65 kg pour 1M75 (:)) voilà

Mozango qui passe de 1m68 a 1m75 pour pas se faire troller par strong

Le 05 octobre 2015 à 22:36:10 EZOHMATE a écrit :
Mozango qui passe de 1m68 a 1m75 pour pas se faire troller par strong

Ah le salaud, 1M70 je suis mort

Ouais propre

Le 05 octobre 2015 à 21:58:05 rekkaTEC a écrit :
https://youtu.be/yUzAiAYF-pg
Petite dédicace au sergentP

Pas mal le remix

Mon grip progresse salement ça aide tellement

Comme j'aime pas me suspendre à la barre, je prend 100kg (avec la barre déjà haute) et je me met en position de lock le + longtemps possible

c'est pas dangereux ?

Le 05 octobre 2015 à 22:49:10 STRONGDAD a écrit :
Ouais propre

c'est bon ?

Pourquoi ça serait dangereux ?

Donc tu fais une sorte de rack pull et tu restes en position haute ?

D'ailleurs en parlant de rack pull. Je me suis dit qu'un truc que j'aimerais bien essayer c'est foutre le poids que je veux atteindre. Pour l'instant c'est 200 kg mais je vais pas tester ça maintenant à mon avis. Et bien la 1rm qu'on compte avoir (dans longtemps ?), on fait du rack pull de genre 10 cm, une rep d'adaptation. Puis semaine prochaine (peut-être exagéré d'overload chaque semaine), on baisse d'un cran. Semaine d'après, encore et encore... Et quand on arrive au niveau des genoux ou un poil en dessous. On reste là et on allonge, 1x2, 1x3. Stop ok 3 rep en rack pull new pr. Deload, test en full ampli

Alors c'est pourrie comme idée ? Ou c'est une idée de génie pour atteindre des new pr ?

Je me demande si c'est pas med qui m'a dit qu'il faisait ça.

Georges Leeman conseille le rack pull aussi, il me semble.

J'sais pas là j'ai mal aux trapèzes c'est la première fois

C'est une charge lourde donc bon

Sinon l'exo où on tient la barre à une main (en la dérackant) putain ça explose les obliques c'est violent

Bonne idée le seul soucis

C'est d'avoir un rack qui permet d'augmenter doucement l'amplitude et ça... C'est rare

Y a aussi le fait que tu tire en sumo serge...
Rack pull sumo?
Sinon j'ai test le seal row et c'est de la bombe

J'ai déjà fait du block pull en sumo.

Là où je squat c'est comme des mini box de crossfit, y a des crans tous les 5 cm environ.

Putain je kifferais sealrower.

Ta fais ça sur un banc expert ou système D?
Si c'est la 2 ème option je veux bien un détail.