Le 03 octobre 2015 à 14:08:07 LAlpagueurrr a écrit :

Le 03 octobre 2015 à 13:46:54 holyfuckingfuck a écrit :

la barre décole de mon torse et s'arrête net comme si une force invisible m'empêchait de remonter

Stick point

Tu peux travailler ce point en bossant lourd avec des cales ou du pin press, du floor press aussi. Après c'est des techniques avancées, plutôt facultatif si tu fais pas de compète.
Puis avoir un stick point c'est normal chacun à le siens et il risque pas de t'emmerder souvent. A part si tu vas à l'échec , ou surtout si tu test souvent ton max (auquel cas le bosser peut devenir fort utile par contre).

merci pour tes conseils de pro

Bonjour avez vous le lien pour le programme en half body en force puis 3 jours en split pour l'hypertrophie ?

Le 03 octobre 2015 à 13:58:37 Shamar a écrit :
Ca serait sympa d'avoir un topic/post récapitulatif pour quels mouvements d'assistance faire pour quelle partie du fail

Genre pour le squat, être bloqué au milieu y aurait quoi qui puisse nous aider ?
Pour le SDT, si on arrive pas à verrouiller ?

Sissy a fait un gros boulot la dessus
Je retrouve plus le topic il a du le suprm
Go mp au pire j'ai tout sauvegardé

Vous pensez quoi de mon SDT ? https://www.youtube.com/watch?v=RcAgkbSmb8k

J'ai essayé de garder la tête droite, du coup j'ai pas mal senti mes traps

Partie où vous pouvez osef :

Sinon reprise du DM, la 2ème rep' https://www.youtube.com/watch?v=XWuVdrZJ-Fs
Puis après + concentré https://www.youtube.com/watch?v=5HxEnvdUQOk

Mais la 5ème série c'était pas mal chaud comparé aux 2 premières

Pas terrible le sdt :s

Le 03 octobre 2015 à 18:10:37 configostrong a écrit :

Le 03 octobre 2015 à 13:58:37 Shamar a écrit :
Ca serait sympa d'avoir un topic/post récapitulatif pour quels mouvements d'assistance faire pour quelle partie du fail

Genre pour le squat, être bloqué au milieu y aurait quoi qui puisse nous aider ?
Pour le SDT, si on arrive pas à verrouiller ?

Sissy a fait un gros boulot la dessus
Je retrouve plus le topic il a du le suprm
Go mp au pire j'ai tout sauvegardé

Je veux bien oui merci !

Le 03 octobre 2015 à 18:33:53 always_wannafly a écrit :
Pas terrible le sdt :s

Faudrait développer si possible

Pas vraiment de lock out.

Fais ça plus bourrin Sans dégrader ta technique bien sur.

Tes épaules m'ont l'air d'être en avant. Tu dois les verrouiller à fond "vers l'arrière". Layne Norton en parle dans la vidéo posté ajd par rekka.

Tu peux décomposer ta série en mettant quelques secondes entre chaque rep. Set-up, inspiration, boum. Tu reposes,tu reprends le souffle et boum à nouveau. Chaque rep c'est ta 1rm.

Le 03 octobre 2015 à 13:58:37 Shamar a écrit :
Ca serait sympa d'avoir un topic/post récapitulatif pour quels mouvements d'assistance faire pour quelle partie du fail

Genre pour le squat, être bloqué au milieu y aurait quoi qui puisse nous aider ?
Pour le SDT, si on arrive pas à verrouiller ?

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Exercices d'assistances DC

Développé couché:

Mouvements d'assistance fondamentaux :
Ici nous trouvons les exercices utiles à tout le monde :
- DM : (https://www.youtube.com/watch?v=q5zkeyOcng4 ) Le DM va servir a augmenter la force des triceps et des épaules de façon globale (non spécifique au DC) pour vous aider au DC.

- DI (https://www.youtube.com/watch?v=aCCloRZiFZg ), même chose que pour le DM mais il permet un meilleur transfert pour le DC

-dips lestés (https://www.youtube.com/watch?v=c5PjKn0TlH0 ) le DC façon power (ponté) a à peu près le même angle qu'un développe décliné ou que les dips, les dips offrent donc un bon transfert sans faire travailler le même circuit nerveux et sans compresser les lombaires, ça peut être un exercice sympa si on est blessé au dos ou en fin de séance pour se décompresser, mais les dips lestés causent facilement des blessures aux épaules.

-DCS : (https://www.youtube.com/watch?v=S85llXmIljI )permet d'augmenter la force des triceps de façon simple.

Mouvements d'assistance spécifiques au bench:
-Floor press : ( http://www.youtube.com/watch?v=R39aAqXYcCg ) diminue l'amplitude du couché (permet de se concentrer sur la partie difficile) et de se concentrer sur les triceps car un gros bench vient avant tout des triceps, ici il ne faut pas s'aider des jambes qui doivent rester tendues

-board press
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=611iIySN_Wc
les planches réduisent l'amplitude et permette de conserver le poids de la barre sur la poitrine lorsque la barre touche les planches, permet de travailler le lock out et de s'habituer à prendre plus lourd. Une variante consiste à enrouler un tissus/tapis en mousse autour de la barre pour diminuer l'amplitude du mouvement. Ou encore à utiliser une barre spéciale (shoulder saver).

-stand press: 
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4enAjLab6RA#!
exercice hybride entre floor press et développé couché (amplitude du floor avec aide des jambes)

-DC avec chaines ( https://www.youtube.com/watch?v=LnFwO_ZzeeE ) : permet d'augmenter la difficulté au fil du mouvement et de travailler le lock out

-Reverse grip bench press : reverse grip bench press (DC supination)
 http://www.youtube.com/watch?v=g6JB_-uAw_o
exercice très dangereux donc attention, ici le terme de supination est un peu exagéré, si vous regardez bien la barre passe en travers de la main, ce n'est donc pas une prise en supination à proprement parler, contrairement au DC il ne faut pas presser vers le haut (vers les chandelles) mais vers les pieds sinon la barre vous retombera dessus, l'exercice tient le même rôle qu'un DCS pour améliorer la force des triceps, il est utile si vous ne pouvez pas faire de DCS ou pour changer de circuit nerveux si vous êtes grillé sur le bench ou un dérivé proche comme le DCS.

-Triceps press assis (c'est un développé assis partiel) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KPN_xqGuX9Q
a utiliser pour ceux qui ont du mal dans la partie haute du DC, ça peut être aussi utile pour bosser le chef latéral du triceps si on a de la chance
note: vous pouvez variez l'inclinaison du dossier (vertical ou incliné) pour voir sur quelle inclinaison vous réagissez le mieux.

Mouvements pour travailler l'explosivité :
-spoto press ( https://www.youtube.com/watch?v=HAVFyd3rDA8 ), c'est un exercice en stato dynamique qui sert à améliorer l'explosivité à quelques centimètres des pecs, alors que le DC à la claque ( https://www.youtube.com/watch?v=Bw2Qu0CoBfw ) va servir à augmenter l'explosivité au niveau des pecs. Selon moi c'est un exercice de merde, à la limite marquer une pause à mi-hauteur pourrait être profitable mais pas à quelques centimètres des pecs.

-bench avec élastique : (https://www.youtube.com/watch?v=oFHtYqskIG0 ), cet exercice permet de gagner en explosivité de façon assez speciale car la resistance augmente au fil de l'amplitude, ainsi il ne faudra pas etre explosif dès le debut du mouvement (premiere repetition) mais se servir de la negative pour faire une repetition explosive sur la seconde repetition pour vaincre l'augmentation de la resistance elastique (plus forte sur la seconde reps en raison de la fatigue due à la premiere repetition), cet exercice est tres fatiguant sur le plan nerveux, evitez d'avoir + de 30% de resistance due à l'elastique

-pin press : (https://www.youtube.com/watch?v=Ge6iEklTPB0 ), l'exo maitre selon moi pour un gros bench, cet exo va servir à augmenter votre vitesse de propagation de la force car pour décoller la barres des sécurités (les pins) il va falloir être explosif dès le début, à savoir générer beaucoup de force et très vite !, ici le but n'est pas de travailler un lock out (quoi que suivant la hauteur des pins on peut travailler en ce sens) mais surtout à aider à la remontée de la barre après le premier tiers de la phase positive (quand le rôle des pecs diminue au profit des triceps) car si vos triceps ne peuvent pas forcer assez vite la répétition foire et vous restez bloqué malgré le « rebond » de la barre due aux pecs.

-dc double pause https://www.youtube.com/watch?v=uavAMx2E7io , exercice intéressant car il va travailler l'explosivité à la fois au niveau des pecs et pour le lock out.

Exercices de renforcement des triceps :
Les exercices de régionalisation :
-JM press : mouvement roi également selon moi pour un gros bench, car il va permettre de régionaliser le recrutement des triceps au niveau de l'insertion du triceps sur le coude (vous allez sentir que votre triceps va se déchirer à cet endroit, la sensation est vraiment désagréable, si vous n'avez pas cette sensation de déchirement c'est que l'exercice est mal exécuté)
pour le JM press prenez 50-60% de votre 1RM, si vous réussissez l'exercice avec plus que cette charge il y a de forte chance pour qu'il soit mal executé
Youtube est blindé de vidéos avec des exécutions foireuses de JM press, voici les seules versions acceptables https://www.youtube.com/watch?v=NxfzWbEKd6s et https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=I2ElVaNFltQ pour la version barre 
l'exercice peut se faire à la machine :
m

press machine (2 versions) 
http://www.youtube.com/watch?v=lhQNJE3je48&feature=player_embedded 
http://www.youtube.com/watch?v=7oZ20fE25Jk&feature=player_embedded#!
floor jm press variante
http://www.youtube.com/watch?v=Y3NvrhCHMas
-extension des triceps coudes ouverts (tate press):
http://www.youtube.com/watch?v=l7r0pOfwrNM
l'exercice peut etre compris comme une variante du jm press aux haltères mais ici le vaste externe est un peu plus recruté qu'au jm press (en theorie toujours) tout en gardant le travail du triceps au niveau de son insertion près du coude
-rolling triceps extension
http://www.youtube.com/watch?v=3N9nVVtgDrs
Le but est de renforcer le triceps et en particulier la partie du triceps qui s’insère sur l'ulna car c'est cette dernière qui permet d'avoir de bonne performance au développé couché (le DC du power est surtout un mouvement de triceps plutôt que de pec).
Illustration anatomique:
http://www.eorthopod.com/
sites/default/files/images
/elbow_anatomy06.jpg
L'exercice:
http://www.youtube.com/watch?v=3N9nVVtgDrs
Cette exécution est l’exécution classique, réalisée au sol, on pratique un hybride entre press et extension (regardez la position du coude, il ne repose pas au sol comme dans un floor press, il est toujours pointé légèrement vers le plafond, puis sur la négative on revient poser les haltères à l’arrière pour un étirement intense du triceps)
On peut aussi optimiser cette version en utilisant un banc:
http://www.mensfitness.co
m/images
/mf/209691/14238.jpg
L'étirement lors de la négative se trouve alors accentuée, si cet étirement est profitable pour prendre de la masse il est plus dangereux (risque de déchirure) et un peu moins profitable pour la force car on manie des poids moins lourd
Il existe aussi cette version:
http://www.youtube.com/watch?v=fU9Y0hFgHVk
au lieu de redescendre comme sur un mouvement de press on descend sur un mouvement d'extension, le mouvement rajoute donc un stress supplémentaire sur les triceps mais aussi sur les coudes, cette version est donc plus violente que la première au niveau articulaire (enfin c'est mon avis, impossible pour moi de réaliser cette version sans avoir très mal au coude, essayez les deux et prenez celle qui vous parait la plus confortable)
Enfin une dernière version consiste à calquer le mouvement sur un floor press haltères (les coudes lors du mouvement de press reposant d'abord au sol au lieu d’être légèrement pointé en l'air)
http://www.youtube.com/watch?v=TcZ-Vi_qDLQ (même si ici c'est réalisé sur un banc)
Une bonne stratégie consiste à exécuter son mouvement selon la variante une ou deux puis à l’échec de continuer avec la troisième, si les deux premières vous font trop mal vous pouvez aussi faire que la troisième version.
Souvenez vous que vous devez surtout ressentir le triceps près du coude.
Évitez de travailler lourd avec ce mouvement car il est très stressant pour le coude et restez dans une fourchette de repetition "haute" (entre 8 et 15 environ) et bien entendu débutez avec une charge faible pour apprendre le mouvement. Pour la vitesse d’exécution privilégier plutôt une vitesse modérée voir lente.
Comme les coudes et les triceps doivent être bien échauffés vous pouvez placer cet exercice après votre DC.
Les exercices de renforcement global de la force des triceps :
-triceps rope
http://www.youtube.com/wa
tch?feature=player_em
bedded&v=xl7DN9aH2xI
le travail se rapproche de ce que peut offrir les extensions poulie haute mais la prise est differente, la structure de resistance est egalement differente, c'est un exercice qui peut remplacer l'isolation des triceps mais pas un exercice de type jm press par exemple, car il n'y a pas de régionalisation
-kennelly press
http://www.youtube.com/watch?v=eYpKEJ_CSwY
comme un skull crusher mais il y a un meilleur etirement du triceps
-pull over extension
http://www.youtube.com/wa
tch?feature=player_detailpage
&v=6claonnAILk#t=23s
idem, mais l'etirement du triceps est plus prononcé
autre video pour le pull over extension
http://www.youtube.com/watch?v=AvjTNkhQb2A (
vous pouvez aussi incliner ou decliner le banc suivant vos sensations)
-combo pull over triceps poulie
http://www.youtube.com/watch?v=xwMFWp4rKH4
toujours la meme chose mais à la poulie, permet de prendre plus lourd et d'orienter le recrutement vers la longue portion du triceps (theoriquement)
-extension triceps décliné
http://www.youtube.com/watch?v=tcEXNmQWB3c
meme travail qu'aux extensions triceps à la poulie, le recrutement des vastes est theoriquement favorisé mais ici la structure de la resistance est modifée
-floor skull crusher
http://www.youtube.com/watch?v=cF58KMjVxxg
un exercice interessant surtout si pratiqué en stop and go, il va servir à generer rapidement de la force au niveau des triceps lorsqu'ils sont étirés
Exercices d'amélioration du couché :
-developpé couché avec bande entre les poignets:
http://www.youtube.com/watch?v=RzvLjdj9veU
objectif: favoriser l'activation des deltoides posterieurs et de la coiffe des rotateurs (l'intervention est en temps normale faible voir nulle)
-bridge press https://www.youtube.com/watch?v=el0EA7elZQo , un mouvement pour apprendre à utiliser les ischios, faites le plutot à la barre et en essayant de donner une impulsion à l'aide des jambes pour lever la barre
probleme de barre qui tremble:
DMH : une version un peu plus sécuritaire au niveau de la trajectoire par rapport au DM et qui permet de travailler la « stabilité » au DM car les halteres sont moins stables qu'une barre, mais cette instabilité est source de blessures donc attention
DIH : idem que le DI mais permet de travailler la stabilité
DCH : idem
reverse curl : permet de renforcer les muscles de l'avant bras et d'offrir une meilleure maitrise de la barre (plus de stabilité)
tsunami press, une barre tsunami tremble enormement, ce qui fait enormement travailler l'equilibre, si vous n'avez pas de barre bambou (ou de barre tsunami) alors attachez des halteres (ou mieux des kettlebells) à des elastiques de chaque coté de la barre (https://www.youtube.com/watch?v=mMcsVbdxQOQ )
kettlebell press https://www.youtube.com/watch?v=gQqK2FZ2Zro (le fait d'avoir un poids decentré permet de travailler l'equilibre)

long pavé mais j'avais fait un c/c du topic qu'il y avait eu au cas où il était delete Faut séparer les liens le c/c est chelou
Enjoy

Le 03 octobre 2015 à 18:44:49 SergentPoivre a écrit :
Pas vraiment de lock out.

Fais ça plus bourrin Sans dégrader ta technique bien sur.

Tes épaules m'ont l'air d'être en avant. Tu dois les verrouiller à fond "vers l'arrière". Layne Norton en parle dans la vidéo posté ajd par rekka.

Tu peux décomposer ta série en mettant quelques secondes entre chaque rep. Set-up, inspiration, boum. Tu reposes,tu reprends le souffle et boum à nouveau. Chaque rep c'est ta 1rm.

J'crois j'ai jamais lockout de ma vie

Le bourrain déjà test ça avait fait de la merde après j'peux retest

Les épaules ouais ça doit être pour ça les traps, j'avais focus sur la position de ma tête

Bien lancer un temps entre chaque rep', à voir

Peut être que j'dois avancer le buste plus "devant" la barre ?

Genre moi j'essaye de garder le buste pas mal droit comme sur le SDT Sumo de Matt Ogus en faite j'crois (comme j'étais en sumo avant)

Y a une meuf de 58kg qui a squat 100kg en 5x5

Variante du DM, je refais du développé haltères ou je fais du développé incliné (le banc est incliné à 60° je crois, pas sûr). Oui y a un banc spécial au DI. J'ai la flemme de modifier l'angle d'un banc pour l'ajuster à un bon angle et puis venir le placer dans un box

Je vous laisse choisir. Vous avez jusque mardi.

Tu fais beaucoup d'exercices a la barre deja
Go halteres pour choquer le muscle

https://youtu.be/wAzrFg8JJ0I

Cette vidéo signe mon grand retour au dips
Ça fait presque un an sans

Avec une meilleur technique , aucune douleur

ce stratège

https://www.youtube.com/watch?v=dYIbOQJNhZE

Il est débile ce défi

C'est bien je trouve

110kg x1 au squat çest bien ?( ça fait 3-4mois jfais les jambes) pdc ~77kg

oui