Le 01 octobre 2015 à 20:30:08 GSPower a écrit :

Le 01 octobre 2015 à 20:17:16 rekkaTEC a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=kzXfs4pnXcU

L'Alpa est de retour

Pour le setting, les avants bras sont pas perpendiculaires au sol. J'ai toujours vu qu'il fallait être comme ça Pourquoi ici c'est pas comme ça ?

L'exécution parfaite type tuto barre a vide sur All muscu, c'est pas le premier truc auquel tu penses quand t'a 30kg de plus que ton propre poids au dessus de la tete

ceci dit j'me trouve strict quand meme pour le poids, full full amplitude, casi pas de leg drive, pas trop incliné, chu content pour une reprise du mouvement (pas fais depuis des mois).

Des que je finis ma prepa

Des que je rentre de porto....

Je go faire un cycle au DM

A 110 tu finis par verrouillé au dessus de ta tete, c'est pas totalement stricte non ?

Moi ma théorie sur le mouvement je la tiens de Alan machin, après si tu le dis qu'on peut faire une variante ok. Moi j'crois que j'suis le plus fort en stricte

Le 01 octobre 2015 à 20:41:02 GSPower a écrit :
A 110 tu finis par verrouillé au dessus de ta tete, c'est pas totalement stricte non ?

Moi ma théorie sur le mouvement je la tiens de Alan machin, après si tu le dis qu'on peut faire une variante ok. Moi j'crois que j'suis le plus fort en stricte

Quand l'alpa te dis un truc tu t'écrase.

Je crois rever

"après si tu le dis qu'on peut faire une variante ok"

Relax les mecs j'suis ok avec son mouvement

Je m'abstiens de poster mon Shoulder press day.

Tkt gagner ;)

Ouais continu sur le strict puis avec l'expérience tu va voir que la technique va s'adapter a toi (enfin l'inverse )

Aujourd'hui :

SDT conventionnel 5x3@170
SDT JT double prona 3x5@130
Traction lesté +25kg 3x5 + 1x15 sans leste
Bench press rappel 3x5@90
Back extension +25kg 2x15

mon corps en pls

Alpa, je vois que t'as suivi le programme d'Ed Coan. T'en as pensé quoi ?

Le 01 octobre 2015 à 21:22:40 LiveLarger a écrit :
Alpa, je vois que t'as suivi le programme d'Ed Coan. T'en as pensé quoi ?

Que si (et seulement SI) tu l'adapte en sous estimant ton max de départ c'est un bête de cycle !

Très peu de volume, une première moitié de cycle vraiment pépère, donc éventuellement de quoi ce concentrer pas mal sur l'assistance pendant ce temps.
Ce training c'est une lente prepa vers le 1rm, contrairement à Casabianca par exemple, qui vise à augmenté ton 10rm. il est surtout à faire si tu sors déjà d'un gros cycle de force, parce que la première moitié fait office de gros deload, donc parfait pour rester dans la continuité.

Par contre je pense qu'il faut déjà un certains lvl pour en tirer bénéfice.

J'pense d'ailleurs repartir pour un tour avec ce cycle cette année, dés que j'ai recup mon niveau.

Le 01 octobre 2015 à 20:37:25 LAlpagueurrr a écrit :

Le 01 octobre 2015 à 20:30:08 GSPower a écrit :

Le 01 octobre 2015 à 20:17:16 rekkaTEC a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=kzXfs4pnXcU

L'Alpa est de retour

Pour le setting, les avants bras sont pas perpendiculaires au sol. J'ai toujours vu qu'il fallait être comme ça Pourquoi ici c'est pas comme ça ?

L'exécution parfaite type tuto barre a vide sur All muscu, c'est pas le premier truc auquel tu penses quand t'a 30kg de plus que ton propre poids au dessus de la tete

ceci dit j'me trouve strict quand meme pour le poids, full full amplitude, casi pas de leg drive, pas trop incliné, chu content pour une reprise du mouvement (pas fais depuis des mois).

ouais c'est carrément pas incliné comparé a celui que t'avais posté ya 6 mois (ou plus).
par contre le leg drive y'en a un pti quand même

82kg
il s'est passé quoi

Avec un max dans les 150, tu penses qu'on peut tirer pleinement profit du Cycle Ed Coan Lalpa?

Bon allez je me motive à m'entraîner demain parce que là juste un entraînement dans la semaine...

Régime annuel Raoul, comme d'hab je largue un max de fat pour repartir sur des base saines..

Et pouvoir BEEEEEARMODE

ça a laisser reposer le corps en plus, 3mois light, tant niveau bouffe que charges c'est jamais mauvais.
Med, peut être, go test au pire

Jtest mon 1rm dans les prochaines jours puis je commencerai Ed coan

Tu conseilles d'enlever combien du vrai 1RM ?

Niveau des autres lifts le cycle il est idem de mémoire nan?

Je l'ai sur Excel je me rappel juste que y a sqt dc sdt ohp. Et un rappel dc, mais les autres lifts aussi faut les baisser?

Mets 90% du max

Si t'as 1x150 facile, pars sur 145kg pas plus

Et accepte la facilité du début, n’intensifie pas ou presque, ça fait partie du truc de se branler les couilles la moitié du programme.