j'ai fail un épaulé comme un con u_u
en echauffement en plus
70kg, je tire, je fais mon extension et la genre ma main gauche est parti en couille au moment de passer en dessous, je sais pas vrmt ce que j'ai fais mais j'ai entendu " crackkkk " dans le poignet avant de pouvoir la balancer
j'étais tout blanc, je suis rentrer direct chez moi, la je pleur ma race et ca fais 3j que je peux pas train

Le truc de candito

Je peux le faire en front squat / DM / sdt

140/100/200

Le 30 septembre 2015 à 16:47:19 undermuscu a écrit :
j'ai fail un épaulé comme un con u_u
en echauffement en plus
70kg, je tire, je fais mon extension et la genre ma main gauche est parti en couille au moment de passer en dessous, je sais pas vrmt ce que j'ai fais mais j'ai entendu " crackkkk " dans le poignet avant de pouvoir la balancer
j'étais tout blanc, je suis rentrer direct chez moi, la je pleur ma race et ca fais 3j que je peux pas train

t'avais crocheté la barre?

Bonsoir,

Je viens sur ce topic pour vous poser une question en tant que débutant. Voilà, j'ai souvent lu sur les forums anglophones que la meilleure façon de débuter dans la musculation était de d'abord faire un programme orienté essentiellement vers la force afin de bâtir une bonne fondation qui permettra de s'orienter plus tard plus facilement vers l'hypertrophie (et surtout de progresser beaucoup plus rapidement dans cette voie, notamment en ajoutant pas mal de poids rapidement grâce à la force gagnée dans un premier temps).

Donc, le programme Starting Strenght s'impose naturellement.

Mais voilà, ce programme en a déçu plus d'un (souvent parce qu'il cherchait la masse au lieu de la force et qu'ils ont été mal orientés je crois) et on a tendance à dire que c'est un troll. Alors, je vous demande si : d'abord, l'idée énoncé plus haut (commencer par la force en tant que débutant pour suivre avec ce que l'on veut) est vraie ? C'est à dire s'il est nécessaire/recommandé de vraiment commencer par un programme force ou, si je vise l'hypertrophie, il vaut mieux directement commencer par un programme qui correspond à mes besoins et oublier SS.

Ensuite, une question plus générale sur la musculation : il est vraiment nécessaire de compter ses calories ? Il faut être discipliné et motivé pour devenir musclé, mais c'est un prérequis qui me fait un peu peur vu la rigueur que ça demande et j'ai d'ailleurs vu des gens avoir des résultats assez bons sans compter leur calorie. Alors, est-ce obligatoire ou pas ?

Enfin, si j'ai des problèmes avec les exercices, est ce que je peux toujours venir poster des vidéos ou des trucs du genre ici pour que vous m'aidiez ? (question un peu stupide mais je veux en avoir le coeur net). Sinon, il me semble qu'on peut aller voir un coach dans une salle pour qu'il le fasse, mais, comment ça se passe ? Et il demande combien pour ce service ?

Merci d'avance.

PS : Au fait, j'ai évidemment lu AUCUN message du topic sauf le premier (très intéressant au passage) donc si je pose des questions redondantes et qu'il faut juste que je cherche, je le ferai et je m'excuse de la gêne occasionnée.

Oui apparemment commencer par un programme de force est conseillé (Lyriandre disait notamment ça en son temps).

Tu peux filmer et poster ici. Les balèzes du topic te répondront/corrigeront oklm.

Starting Strength est bien. Un pas mal est le candito linear training.

Aujourd'hui j'ai fait 4*117,5 au SDT. Fail sur la 5ème. Après ces 6 premiers mois de force mes perfs sont donc:
SQT:3*5*85/Sdt:1*4*117,5/DC:85.

C'est honorable pour 1m74 70kilos?

Le DC au niveau du squat wtf

Ca monte pas plus que ça tes perfs sur le bas du corps ?

Moi?

Si oui, SDT je suis content. Squat faut que quelqu'un me fasse un suivi pske je progresse pas proprement dessus c'est clairement mon point noir et DC y'a du progrès donc je m'en contente à peu près.

compter les calories non

poste tes vidéos ici ou sur le topic form check, on te corrigera en toute convivialité avec des claques sur les fesses

Raoul oui jai crocheter

J'ai lu vos MP
Je vous réponds ce soir les amis

Petite séance oklm sur la barre la plus pourrie du monde

Elle glissait comme pas possible , les knurlings étaient.... Inexistant

Bon petit compte rendu avant la vidéo qui va être uploade d'ici quinze minutes

Squat DC et sdt

Direct les rack sont pris

Donc je go DC

Échauffement jusqu'à 140

160kg*2

Réactive slingshot (le slingshot le plus faible )
170kg *3
180kg *2 (je voulais trois reps , mais la barre glissait sur mes poignets)

Maddog slingshot (le plus puissant des slk gshot , un peu moins performant que le ultimate shooter , ou la métal silver catapult)
190kg*1 facile
200kg*1 assez dur,mes poignets bougeaient n'importe comment

Réactive slingshot (j'étais grille )
180kg *1

Squat dynamique
150kg
6*2 avec 1 minutes de pause

Sdt dynamique
200kg*1

Puis 140kg + élastique violet
8*2 1 minute de repos

https://youtu.be/QPbmmmx7bN8

Voilà la vidéo en question

https://www.youtube.com/watch?v=kzXfs4pnXcU

L'Alpa est de retour

5x86kg squat validé

Faut que je m'imagine faire du high bar en fait, j'ai la barre en mode low mais j'suis plus fort en poussant sur mes jambes. Enfin j'sais pas trop comment dire, mais j'ai pas les pieds très écartés, mon buste est pas mal droit etc...

N'empêche les trainings dans un garage y'a rien de mieux pour faire viril

Le 01 octobre 2015 à 20:17:16 rekkaTEC a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=kzXfs4pnXcU

L'Alpa est de retour

Pour le setting, les avants bras sont pas perpendiculaires au sol. J'ai toujours vu qu'il fallait être comme ça Pourquoi ici c'est pas comme ça ?

Le 01 octobre 2015 à 20:30:08 GSPower a écrit :

Le 01 octobre 2015 à 20:17:16 rekkaTEC a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=kzXfs4pnXcU

L'Alpa est de retour

Pour le setting, les avants bras sont pas perpendiculaires au sol. J'ai toujours vu qu'il fallait être comme ça Pourquoi ici c'est pas comme ça ?

On dit set up ... et ici c'est pas comme ça car il est 99x plus fort que le reste de la planète ce bougre

Petit bug de mon cerveau sur le mot

Il y a pas de règle pour pousser

+ l'insolence de cet homme ; 110kgx2

rekka et ses "olol jpousse 100 " en pls